المجلس ثلاث كيفية تشغيل دون وقوع إصابات من ultramarafontsa دين كارنازيس
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
دين كارنازيس - أسطورة ألتراماراثون صحيح. وهو عضو منتظم من السباقات الأسطورية مثل الدول الغربية 100، Badwater ألتراماراثون (والذي فاز في عام 2004). ولكن أعظم الشهرة، وحصل على مشاريع إعلامية له - تشغيل من ديزني لاند في نيويورك 75 يوما، تشغيل 350 ميل لمدة 80 ساعة دون توقف و 148 ميل المدى خلال 24 ساعة.
وفيما يلي النصائح لدينا البالغ من العمر 50 عاما، الذي يدعي أن يكون أبدا في حياتي لم يصب بأذى. كيف يكون كما لا يمكن اختراقها كما قرأت دين كارنازيس جرا.
1. يحظر الجلوس!
"أنا نادرا جدا الجلوس"، كما يقول Karnazes قول كيف انه يحاول تجنب كتبها sidyachki كلما كان ذلك ممكنا. انه واثق من أن الجسم مقعد يضعف ويشل له. تم تجهيز مكتبه المنزل مع جدول متابعة الموقف، الذي يكتب كلمات والبريد الإلكتروني الاختيار. وبالإضافة إلى فوائد واضحة للعمل النشاط الحيوي مكانة (لفترة محدودة، لمسافة طويلة، سيئة للغاية)، وهذا الأخير تشير الدراسات إلى أن الطريق يقف الحياة يسرع عملية الأيض، وهو أمر ملحوظ حتى بالنسبة لأولئك الذين شاركوا في المادية العادية يمارس. (المصدر: "وقت التلفزيون وخطر الأيض المستمر في البالغين النشطين جسديا". هيلي، G. N. وآخرون. 2008. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية).
2. تجريب متنوعة
"أنا على قناعة بأن أجسامنا تحتاج تجريب مختلف"، ويقول Karnazes. كل يوم يمضي ستة التدريب الولايات المتحدة قوات البحرية (وحدة خاصة من البحرية الأميركية). "بين بين، وقراءة البريد الإلكتروني، عندما أشعر زجة، أقضي رازميك القصير. ويشمل دفع عمليات، اعتصاما الصعود وسحب الناشئة. "Ultramarafonets يعتقد أنه فقط من خلال التدريب المستمر، وتمكن من إنهاء 9 مرات من أصل 10 على المسافة أكثر تعقيدا Badwater (BLB ملاحظة: سباق مستمر على مسافة 217 كلم على الصحراء الساخن مع متوسط درجة الحرارة 55S من وادي الموت إلى جبل ويتني). عندما يسافر Karnazes، فإن أول شيء في الفنادق يبحثون عن صالة ألعاب رياضية مع شريط سحب المتابعة.
3. تنهال تجنب الاحذية
"أنصح المتسابقين لسماع كل شيء، ولكن لا أحد إلى الثقة." يذكر أن Karnazes خلال الركض له في المدرسة الثانوية في '70s، ركض على طول الشاطئ حافي القدمين، وترك الأحذية في الادغال. "بالنسبة لي، بساطتها ليست جديدة"، بحسب قوله، مشيرا إلى الأحذية الحد الأدنى يحاكي جديدة تشغيل حافي القدمين، التي تملأ السوق الولايات المتحدة والدول المتقدمة. "أتذكر عندما التقيت مع نايك منذ 10 عاما. أظهروا لي الاحدث في الملابس والأحذية والأدوات. قلت لهم أنهم بولغ مع الأحذية ومعقدة للغاية. سألتهم لمواكبة قدمه. أنا أقول لهم أنهم تجرح المركز الثاني مع شكل سيء بإجبارهم على اتخاذ موقف لمهربي في حالة ممتازة. أن أجسامهم ليست مستعدة لذلك. والمشكلة هي أن مثل هذه يعوض الأحذية الحديثة لنقاط الضعف يمنع وضع أجزاء ضعف الساقين، مما تسبب في وقت سابق أو في وقت لاحق إلى وقوع إصابات خطيرة. "ثم صدر نايك سلسلة من حر.
عميد لا توصي، مع ذلك، على الفور توجه إلى الأحذية الحد الأدنى. يجب أن يعطيها فرصة ومحاولة ذلك، ولكن بحذر شديد. "لا أعتقد أننا تم إنشاؤها لتشغيل حافي القدمين على الأسفلت"، كما يقول. وقال انه ينصح أي شخص يفكر حافي القدمين على التوالي، أو يريد فقط أن تعزيز القدم، وتبدأ مع الركض صغير على الرمل أو العشب. كما انه يوصي بدأت السير الى المنزل حافي القدمين في كل وقت - في كثير من الأحيان الحصول على ما يصل والقفز!
(بواسطة)