ثلاث طرق لاختبار مرونتها
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
خلال عطلة الاعياد لدينا الكثير من المواضيع المثيرة للاهتمام، وظهرت بعض النقاط قرحة خلال تدريب عيد الميلاد. اليوم، واحدة من الساقين وذكر أن بعض الناس أساء على التوالي والوزن التدريب، لكنها تجاهلت تماما تمتد. ولذلك، فإن منصب ما يلي، ستخصص لتمتد.
قبل اختيار فئة في وتمتد، وتحتاج إلى فهم ما هو جسمك قادر. للقيام بذلك، وهناك ثلاث طرق بسيطة أن تظهر الصورة العامة للكارثة.
لذا، قرحة البقع المركز الثاني - العضلات القابضة في الفخذ والكاحلين وأصابع القدمين. لاختبار لهم "خشبية"، يمكنك استخدام ثلاثة خيارات تهدف إلى اختبار هذه الأجزاء من الجسم.
طريقة № 1. اختبار "العضادة"
من أجل اختبار المرونة من الوركين، والوقوف بالقرب من دعامة الباب أو غيرها طويل القامة، وجوه ضيق بحيث قدم واحدة كان في المدخل، والثانية - بالقرب من الجدار. إنزل على الركبة من ساقه، الذي كان بجانب الجدار والهزيل ضد العمود الفقري للدعامة. في هذا العمود الفقري في وضع مستقيم. بين الظهر والإطار سيظل مساحة حرة صغيرة، وهو ما سنحاول إزالة. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى إمالة الجزء السفلي من الحوض حتى أن الفجوة قد اختفى. وهذا هو، تحب ينتشر مرة أخرى على طول دعامة. إذا، خلال هذه العملية، تشعر أنك التوتر في العضلات القابضة في الفخذ، لذلك هم أيضا "خشبية".
الآن قليلا عن علم التشريح، أن نفهم أنه سحب.
لالورك وتشمل العضلات القابضة في الفخذ وسارتوريوس.
سارتوريوس (اللات. العضلة الخياطية) - الأمامي مجموعة العضلات من الفخذ. هو أطول عضلة في جسم الإنسان. وظيفتها: الانحناءات المحطة في الورك والركبة، وانخفاض بالتناوب الساق الداخل، والورك - خارج. وبالتالي المشاركة في رمي قدم في ساقه.
عضلات الفخذ عضلة (اللات. العضلة رباعية الرؤوس الفخذية) - تحتل الجبهة بأكملها وجزء من السطح الجانبي من الفخذ. وهو يتألف من أربعة رؤساء: الفخذية المستقيمة، المتسعة الإنسية، المتسعة الوحشية والمتسعة المتوسطة (الأضعف). وظائفها: تمتد الساق في مفصل الركبة. المستقيمة الفخذية، وحرق من خلال مفصل الورك، وتشارك في ثني الورك.
ويكيبيديا
طريقة № 2. مرونة الكاحلين
حافي القدمين الجلوس على كرسي بحيث باطن تلمس الأرض تماما. وضع أصابعك أمام شيء من شأنه أن يكون أعلى من الركبتين الخاصة بك (على سبيل المثال، بكرة تدليك). والآن أنت بحاجة للمس الركبتين من الأسطوانة. للقيام بذلك، نقل بلطف الحوض إلى الأمام، ولكن يجب أن تبقى القدمين في نفس المكان. إذا كنت لا تحصل على تنفيذ هذه المهمة، قطع أعقاب قبالة الكلمة، ثم الكاحلين لم يكن لديك ما يكفي من المرونة.
طريقة № 3. المرونة في الإبهام
الاختبار النهائي هو أسهل. الوقوف على التوالي، والانحناء إلى القدمين ومن ثم محاولة رفع أصابع القدم، وخلق جوفاء بينهما وزاوية 30 درجة.
مع هذا نستنتج تجاربنا وانها على استعداد لهذه المادة المقبلة، التي سيتم تقديم العديد من الخيارات من التمارين البسيطة ليمتد، التي يمكن القيام بها في المنزل دون مساعدة من المدرب.
(بواسطة)