المتسلقين القطار من ايجور وودوارد
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم نريد أن أشاطركم متسلق الحفر القياسية مع تمارين خاصة من شأنها أن تساعد على جعل يديك أقوى. ومع ذلك، لهذا سوف تحتاج على الأقل عدة مرات للذهاب في تسلق الجدار. ربما تستمتع حتى يتسنى لك العودة إلى مرارا وتكرارا لمشاعر إيجابية جديدة والأدرينالين. ;)
إغور وودوارد
اثنين من العمر واحد وثلاثين، والأطفال (ليف - عامين، أليس - خمس سنوات)، وهو متزوج. مدير التسويق لشركة البناء Evrodim.com. تشارك بنشاط في تسلق الصخور لمدة ثلاث سنوات: ثلاثة التدريبات في الأسبوع لمدة بضع ساعات. في ربيع عام 2015 قد يتم إنهاء التسلق. بعد ذلك، سوى رحلة نادرة إلى صخرة، وتوقفت مجرد الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
عندما بدأت القيام به، وكنت على يقين من أنه يختلف تماما عن ما ذاقت من قبل (الرياضة الماضية المتاحة). في النهاية، وهكذا اتضح. عندما كنت على الطريق على الصخور، وكنت تعاني من من المخاوف، والكسل، وينبغي أن تركز قدر الإمكان، وهلم جرا. بالإضافة إلى أنها مجرد لا يصدق باردة! وحتى الآن ما هو هواية كبيرة في الطبيعة: يمكنك الصعود للمتعة (مسارات الضوء)، ويمكن المفروم على المسارين التحدي ومحاولة رفع هذه الفئة. للحصول على ملخص، يمكنك الصعود إلى أعلى الحبل، وعندما كنت مجرد تعطيل povisnesh على حبل. لكننا Lazimov دائما تقريبا مع التأمين أقل - في فشل أنت تطير على بعد بضعة أمتار إلى أسفل. نعم، هذا أمر خطير، ومخيفة. عند القيام اعتراض من الصعب أو يتم حظر اليدين، وهذا الخوف من الفشل يمنعك ويخلق حاجزا.
تدريب
التدريب ينبغي ألا يديه. فقط حتى اتضح أن الجزء العلوي من الجسم وضعت في المتسلقين الطويل: في يد من 80٪ من هذا العبء. ولكن تمارس على عضلات الساقين والنباح، أيضا.
معيار التدريب قد تبدو هذه:
- الاحماء، وتمتد.
- دفع عمليات والساق في رفع الضيق واسعة - أربع مجموعات من 10 مرات.
- سحب ما يصل على شريط ضيق واسعة قبضة 10 مرات - أربعة نهج (اثنان الضيق واثنين واسعة).
- "مسدس" - مجموعتين من 10 مرات.
- Visy في اصبع القدم - في المتداول، والثقوب، aktivnikah صغيرة (أنواع السنانير) - وهما نهج كل شنقا، ووقت الفراغ هو فيزا.
- قضبان أفقية في اصبع القدم لمدة ستة إعتراضات - خمسة أشرطة أفقية، راحة لمدة 2 دقيقة.
- لازانيا. Bouldering (تسلق الحبال دون عرض) - فواصل واحد على الأقل ساعة الحصول على ما يكفي.
- عقبة. سحب ما يصل إلى أخمص قدميه. خمسة أزواج من السنانير من خمسة سحب الناشئة على كل زوج، راحة لمدة 5-7 ثواني بين سحب الناشئة - وهذا هو واحد في اللفة. عادة ما يتم تنفيذ ذلك أربعة من هذه الدوائر. راحة بين الجولات - 2 دقيقة.
- الصحافة. الكذب ثني الجذع، دون الأخذ خصره من الطابق - 20 ممثلين. الصحافة السفلى - رفع الساق 20 ممثلين. تنفيذ ثلاث مجموعات.
لا يزال هناك في الحرم الجامعي (ملعب التدريب)، حيث متسلق تنفق الكثير من الوقت. هناك يمكنك اللحاق بالركب، شنق، تسلق - مجرد العثور على الكثير من الدروس.
يمكن أن ينظر إلى الحرم الجامعي في الدقيقة الثانية من هذا التدريب الفيديو لالمتسلقين.
المحدد في التدريب قد تكون الحالة المادية العامة والجلد على أصابع (له ميزة مسح). إذا كنت تسلق على الصخور، وهو أسرع. بناء على طلبها المتسلقين الأصابع فإن محرك البحث نعطيه مجموعة من الأشياء سيئة. :) يجب أن تسلق بالضرورة مع المغنيسيا ولا الحلقات على أصابعها!
إذا كنت تريد أن تبدأ
محاولة لتقديم المشورة كل من يظن. تأخذ مجرد مدرب ولأول مرة تذهب الى وقفة عالية بحبل، لا تحاول bouldering على الفور. تخضع لتسلق السلامة ليست رياضة مؤلمة وخطيرة. بالطبع، إذا كنت لن يصعد وحده.