تدريب مثل روكي! كامل دليل تدريبي روكي بالبوا
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
هل تريد أن تصبح قوية وسريعة؟ على سبيل المثال، مثل روكي بالبوا؟ ثم هذه المادة هي فقط لأجلك. بعد كل شيء، فإنه جمعها روكي تدريب من خمسة أجزاء من الفيلم!
تدريب ما يقرب من جميع روكي إما الأحياء الفقيرة، أو في الطبيعة. ولذلك فمن المستحسن للحصول على مكان في جبين الطائر الأحمر، والعثور على رياضية رمادية (ويفضل مع وجود ثقب في الركبة)، الذي لم يلق من المؤسف بعد ذلك، ويذهب إلى الجدة في قرية من بين التدريبات هناك تقطيع الخشب، وتنظيف ساحة الثلوج (ويمكنك إزالة الحجارة من حديقة أو شجرة اقتلاع جذوعها) وقطع الأشجار، حتى أنه في نفس الوقت في المزرعة مساعدة.
لكن على محمل الجد، وكلها تقريبا التدريبات لا يمكن أن يؤديها في الغرفة (باستثناء التشغيل). إذا كنت تمارس في الهواء الطلق، ثم يمكنك بسهولة رث بدلا من سجلات المعدات الرياضية القياسية أو الحجارة. عدد من حالات التكرار والنهج، فضلا عن ضبط الوزن الزائد بشكل مستقل وحكمة.
روكي (1976)
تدريب:
- تشغيل.
- تشغيل صعود الدرج (روكي كان 72 خطوات حتى متحف الفن فيلادلفيا).
- سرعة العمل مع كيس اللكم.
- ودفع الناشئة على يد واحدة.
- مع التصفيق دفع عمليات.
- الصحافة، ورفع الجذع ( "كرسي الروماني").
- Boksirovanie مع كمثرى كبيرة.
- العدو.
كانت المسافة اليومية التي شغلت روكي 48 كيلومترا. على محمل الجد. مجلة "فيلادلفيا" إلى القيام بعمليات حسابية خاصة، وفقا لأي ركض روكي للمشهد في الفيلم حوالي 48 كيلومترا، بالإضافة إلى الخطوات إلى المتحف. :)
سرعة العمل مع كيس اللكم
الصحافة، ورفع الجذع ( "كرسي الروماني")
الموسيقى التصويرية للتدريب: بيل كونتي - الذهاب المسافة.
روكي II (1979)
تدريب:
- ودفع الناشئة على يد واحدة.
- تمارين بمطرقة والإطارات.
- سحب على ذراع واحدة.
- الصحافة، ورفع الجذع ( "كرسي الروماني").
- سرعة العمل مع كيس اللكم.
- السجال.
- مع تطور medbolom.
- وأكثر من ذلك بقليل دفع عمليات على يد واحدة.
- الدمبل الطلاق في يد (إذا حكمنا من خلال حقيقة أن الرجل كان يصرخ في مكان قريب، روكي أداء 50 التكرار).
- اضغط على مقاعد البدلاء الحديد فوق رأسه (اضغط بالتناوب على الصدر ومقاعد البدلاء بسبب الرأس).
- اندفع القرفصاء في مع الوزن الزائد وخطوة أوزة (المشي القرفصاء). بالنسبة للمبتدئين، يمكنك محاولة أوزة خطوة مع أي وزن مع يديه وراء رأسه في القلعة.
- Boksirovanie مع كمثرى كبيرة.
- القفز على الحبل مزدوج.
تمارين بمطرقة والإطارات
القفز على الحبل مزدوج
الموسيقى التصويرية للتدريب: بيل كونتي - الذهاب المسافة.
روكي III (1982)
تدريب:
- يعمل على الرمال.
- ضربة مزدوجة لالكمثرى الصغيرة.
- المكوك وADDL خطوة.
- حتى أكثر سباقات السرعة على الشاطئ.
- سرعة العمل مع كيس اللكم.
- السباحة حرة وفراشة.
- السجال.
- "همى".
- القفز على الحبل مزدوج.
ممارسة "ملاكمة الظل"
العمل على الساقين: المكوك وADDL خطوة
الموسيقى التصويرية للتدريب: بيل كونتي - الذهاب المسافة.
روكي IV (1985)
قطار № 1:
- تعمل في الجبال المغطاة بالثلوج.
- سرعة العمل مع كيس اللكم.
- سجلات نشر.
- الجانب مع medbolom التواء.
- حنين للوزن في خاص مزلقة.
- قبضة واسعة سحب الناشئة.
- الهجمات مع وزنا إضافيا.
- "همى".
- تقطيع الخشب.
الوزن للجر على مزلقة خاصة
قطار № 2
- تشغيل في الثلج، ويفضل أن يكون أعلى فوق مستوى سطح البحر.
- القفز على الحبل مزدوج.
- الصحافة، ورفع الجذع ( "كرسي الروماني").
- السجال.
- تقطيع الحطب.
- سرعة العمل مع كيس اللكم.
- الوزن سحب على حبل من خلف الرأس.
- الصحافة "التنين العلم».
- الصحافة محايد الدمبل فوق رأسك.
- لفات من قدم إلى قدم في poluprisede مع uppercuts.
- التواء السكن مع الوقوف وزنا إضافيا (الوزن وضعت على كاهل الإسكان واتبع الانحناءات من جانب إلى الجانب).
- اضغط على مقاعد البدلاء الحديد فوق رأسه على صدره.
الوزن سحب على حبل من رئيس
الدمبل الصحافة المحايدة فوق رأسك
لفات قدميه
لكمة
الموسيقى التصويرية للتدريب: جون كافرتى - قلوب على النار.
روكي بالبوا (2006)
هنا سوف تفوت "روكي V»، لأنه في هذا الجزء لديها القليل من التدريب.
تدريب:
- الركض. إذا كان لديك كلبخذ معك!
- سحب، واليد في موقف محايد.
- اضغط على مقاعد البدلاء.
- الأوزان اضغط على مقاعد البدلاء فوق رأسك بيد واحدة.
- العودة القرفصاء.
- رفع السلاح أمامه بسلاسل (يمكنك أن تأخذ الدمبل).
- الصدر الصحافة الكذب على مقاعد البدلاء انحدر.
- بوشوبس مع medbolom.
- ممارسة بمطرقة والإطارات.
- Medbola يلقي على الأرض.
- حتى قبل المزيد من يجلس القرفصاء.
- العمل مع الكمثرى الثقيلة.
- الخلاصة الدمبل أمامه بكلتا يديه.
- سحب الناشئة.
الأوزان اضغط على مقاعد البدلاء فوق رأسك بيد واحدة
منذ يتقرفص
رفع الدمبل قبل
الصدر الصحافة الكذب على مقاعد البدلاء انحدر
Medbola يلقي على الأرض
الخلاصة الدمبل أمامك بكلتا يديه
الموسيقى التصويرية للتدريب: بيل كونتي - الذهاب المسافة.