تدريب معا: اليوغا البخار

دروس اليوغا جنبا إلى جنب مع شريك يمكن تحقيق أفضل تأثير الوضعيات الكلاسيكية. ولكن ليس فقط! سوف ممارسة مشتركة تحسين التفاهم المتبادل وتعلم أن يشعر شريك وتثق به. أن تكون في وئام ليس فقط مع أنفسهم ولكن أيضا مع العالم الخارجي، حاول مع أحبائك (الأحباء والأصدقاء والأطفال)، وهذه الوضعيات المقترنة.

هام في الزوجي الوضعيات هو التركيز على الشريك. لديك لتصبح واحدة. خلال التدريبات اللازمة للحفاظ على الاتصال، والتحدث إلى إعادة بناء وضع أفضل. لا تجعل الحركات المفاجئة، التحذير من تغيير الموقف.

عقد في موقف 1-2 دقائق. ثم تعميق أسانا. سوف شريك تساعدك على التغلب على حدود المرونة وسيوفر نقطة الدعم الإضافية، وسوف تكون ايضا اكثر من حافز للتدريب.

1. تشكل الرقص شيفا

تركيز: التنسيق والتوازن.

الوقوف في مواجهة بعضهما البعض. يد ربط أنفسنا. رفع عازمة الساق عند الركبة وعبوره مع القدم الشريك. المحطة الثانية منحنى قليلا في الركبة. تنفس بهدوء ونساعد بعضنا البعض للحفاظ على التوازن.

بمجرد وصولك إلى التوازن، ونظرة إلى كل العيون الأخرى وابتسامة.

جعل أسانا بناء على القدم الأخرى.

تأثير: زيادة في تركيز وإزالة التوتر العصبي.

2. المنحدر من القدمين

تركيز: تمتد عضلات الظهر من الفخذين والجزء الخلفي من العمود الفقري.

الوقوف العودة إلى الوراء. رفع اليدين، ومن ثم في الزفير قوس أسفل إلى القدمين. تعانق ركبتيها بعضها البعض. نسعى جاهدين لاحتضان اكتاف بعضهم البعض.

تأثير: التنغيم الأعضاء الداخلية، والاسترخاء في الخصر.

3. بوز شجرة

تركيز: التنسيق والتوازن.

الوقوف جانبية بجانب بعضها البعض. نقل وزنك على ساق واحدة. منعطف الثاني، ودفع القدم في الساق الداعمة. سحب الركبة قدر الإمكان إلى الجانب. سوف شريك ناحية تزيد من موطئ قدم. ومن ناحية أخرى، يمكنك وضع على الركبة التي أثيرت، أو للتواصل مع يد الشريك.

ثم، تغيير مكان، وجعل "شجرة" بالنسبة للجانب الآخر.

تأثير: تحسين الموقف، وزيادة التركيز.

4. معا في قارب

تركيز: تعزيز عضلات البطن والظهر والوركين.

الجلوس في مواجهة بعضهما البعض مع ثني الساقين. يد الانتظار. رفع ساق واحدة وربط القدم. ثم رفع الساق الأخرى. لتحقيق الانسجام في هذا الموقف، تحتاج إلى التنفس في انسجام تام.

تأثير: تحسين الهضم، والتخفيف من آلام الظهر.

5. المنحدر من القدمين

تركيز: تمتد الظهر والفخذ العضلات.

الجلوس في مواجهة بعضهما البعض، ولمس القدمين. إرسال الجوارب جرا. لا ترهل، تميل إلى الأمام والتكاتف. إذا لم تحصل على زميله، ثني الركبتين. من الناحية المثالية، أدر رأسك إلى القدم اليمنى. ولكن مرة أخرى في نفس الوقت يجب أن يكون خط مستقيم.

تأثير: تحسين الهضم وتنحدر القضاء.

6. فراشة بوز

تركيز: تمتد عضلات الساق والجر الشوكي.

الجلوس معا. ثني الساقين والانزلاق على قدميه. باطن والكعب انضمت معا. ضع يديك على شريك الوركين، والتحول وزنك لهم. صعودا سحب التاج. دفع إلى الوراء شريك والتمتع الشعور بأنها قريبة من الناس في مكان قريب.

تأثير: تعزيز أجهزة الحوض، والوقاية من الدوالي.

للحصول على مستوى أكثر تقدما (اليوغا والعلاقات) محاولة الموقف akroyogiوالتي تعطيك مستوى خاص من الثقة وسهولة.