تدريب غير عادي: كيفية ضخ ما يصل الصحافة باستخدام الدمبل وmedbola
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
في هذا التمرين تمارين البطن بالتناوب مع الحركات في العضلات التي تشارك النباح. هذا يلغي بقية القسري بسبب فشل العضلات لضخ عضلات البطن واللحاء و تحسين التوازن.
اندفع بشكل غير مباشر جانبية
وستكون هذه العملية ضخ الفخذ العضلات والنباح، وهو أمر ضروري لتحقيق الاستقرار في الجسم خلال الميل.
تقنية الأداء
الوقوف على التوالي، وعقد الدمبل فوق رأسك على يد ممدودة له، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. العودة مندفع، ووضع ركبته على الأرض. إمالة جسمك والأسلحة نحو القدم الأمامية. العودة موقف الجسم ومباشرة دون أن يخسر يديه، انتقل إلى نقطة الانطلاق.
كرر إلى الجانب الآخر. هل ثمانية ممثلين في كل اتجاه.
المتداول تحت الدمبل
هذا التمرين وكأنه لكمة في المعدة. يتم تحميل أيضا مع عضلات الذراعين والساقين.
تقنية الأداء
ضع يديك على الأرض، خطوة واحدة القدم على الرقبة الدمبل. الدمبل فات تحت الاقدام على اليدين، في نفس الوقت ثني الساق والركبة الأخرى لتحريك الجسم. تتحرك إعادة الدمبل أقرب إلى يديك في حين يصل ظهر الساق الأخرى.
أداء ثماني مرات وكرر مع الساق الأخرى.
Zashagivanie مع الدمبل في يد واحدة
هذه العملية تخلق ظروف عدم الاستقرار. الدمبل أنفع لك على جانب واحد، وذلك بالإضافة إلى عضلات الفخذ تم تضمينها في عمل النباح.
تقنية الأداء
الوقوف بجانب التمثال للقفز. خذ الدمبل في يدك اليمنى وثنيه عند الكوع، وعقد ختام الدمبل في الكتف. خطوة على قاعدة التمثال القدم اليسرى أثناء إدخال الركبة اليمنى استعرضوا إلى الأمام والضغط على الدمبل فوق رأسك. النزول إلى الأرض، وعاد الدمبل في الكتف، وتكرار.
أداء ثماني مرات مع كل ساق. عندما كنت تقوم بتغيير القدم لتحويل الدمبل في اليد الأخرى.
ممارسة "البوابون"
هذه العملية هي ثقيلة جدا في الصحافة وأبليقوس.
تقنية الأداء
اتخاذ وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض، بين الكاحل المشبك medbol اليد اليمنى لسحب الدمبل أمامه، ويضع يده اليسرى على الأرض. خفض الذراع مع الدمبل في اليد اليمنى والقدم - إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية وتكرار.
هل ممارسة ثماني مرات، وتغيير الاتجاه. الآن الدمبل في يده اليسرى، وسوف ساقيه تنخفض إلى اليمين.
الدمبل التوجه في شريط
هذا التمرين تضخ اليدين و النباح العضلاتأن تشديد لتحقيق الاستقرار في الجسم.
تقنية الأداء
الوقوف في حانة، ووضع يديه على الدمبل. عقد الميزان، أداء الجر الدمبل بيدك اليمنى.
أداء ثماني مرات مع كل جهة.
"الحطاب" مع الدمبل
وكثيرا ما تتم هذه العملية في تقاطع أو medbolom، ولكن يمكنك أيضا أن تفعل ذلك مع الدمبل.
تقنية الأداء
الوقوف مع قدميك أوسع من عرض الكتفين، والاستيلاء على الدمبل. عن طريق نشر وحدة للحق، وعرض الدمبل على مبعدة فوق كتفه الأيمن. في حين تحول الأيسر كعب يأتي قبالة الكلمة، وتمريره الساق على الأنف، مما يساعدك على توسيع أفضل الإسكان. الفتح الجسم إلى اليسار، ونقل دمبل مائل إلى الركبة اليسرى، في الوقت نفسه الخوض في القرفصاء.
كرر التمرين ثماني مرات في كل اتجاه.
"الدراجة" مع الدمبل
هذا معقد البديل ممارسة "دراجة"، التي توظف ليس فقط الصحافة والقدمين، ولكن أيضا يدي.
تقنية الأداء
استلقي على ظهرك، والاستيلاء على الدمبل. رفع الساقين مستقيمة والظهر والذراعين مع الدمبل تبقى قريبة إلى كتفيه. ثني وقت واحد الساق اليمنى عند الركبة وتصويب الذراع الأيسر. ثم ثني الساق اليسرى وتصويب ذراعك اليمنى.
تغيير الساقين 16 مرة، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم ممكن.
أضعاف مع medbolom
هذا التمرين جيدة ضخ عضلات البطن، وعلى حساب medbola توتر العضلات في الذراعين والساقين.
تقنية الأداء
استلقي على الأرض على ظهرك، والاستيلاء على medbol وأنه عقد فوق رأسه على مبعدة، ورفع الساق إلى زاوية قائمة مع الأرض. رفع الذراعين والجزء العلوي من الظهر والكاحلين المشبك بين medbol. خفض الساق إلى medbol لمس الأرض. يتم رفع الذراعين والظهر العليا في هذا الوقت. رفع الساقين مع medbolom ومرة أخرى تأخذ الكرة في يديه.
كرر التمرين 10 مرات.
يمكنك تضمين هذه التمارين في التمرين، لتحل محل التواء المعتاد الصحافة، أو تنفيذ كل ثمانية باعتبارها ممارسة مستقلة للعضلات النباح.
لزيادة فعالية التدريبات دون راحة مثل لفة واحدة. اعتمادا على قدراتها جعل 1-3 النطاق.