VIDEO: 4 تمارين لمنع التهاب السمحاق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
التهاب السمحاق - واحدة من أكثر المشاكل المتكررة التي تواجه المركز الثاني (وخاصة أولئك الذين ينتهكون قواعد السلامة ويعتقد أن الجسم سوف تترك كل هذا مع الإفلات من العقاب). واحدة من أكثر مزعج، لأن التخلص تماما من أنها صعبة للغاية.
اليوم نحن نقدم أربعة التدريبات التي سوف تساعد على منع هذا الضرر، وكذلك إعطاء بعض النصائح الأخرى.
أسباب التهاب السمحاق
السمحاق (السمحاق) - فيلم الضامة المحيطة العظام في الخارج. ومن أهمية وظيفية كبيرة - هو مصدر تكوين العظام في نمو العظام في سمك في الأطفال، يشارك في تكوين الكالس في كسور جدلي، وكذلك في وصول الدم إلى السطح طبقات من العظام.
تشريحيا، في السمحاق نوعان من طبقات: خارجي أو البرانية (الألياف، ليفي) ورأب العظم الداخلي (عظمي المنشأ، أو طبقة الكامبيوم). السلطة على حساب من الأوعية الدموية التي تخترق عددا كبيرا من السمحاق الخارجي في مادة المدمجة ويتم العظام من خلال العديد من الثقوب الغذائية ونمو العظام على حساب من بانيات تقع في الداخلية الطبقة. وتغطي السطح المفصلي للتخلو من العظام السمحاق ومع الغضروف المفصلي. في السمحاق المنسوجة الأوتار العضلية والأربطة نعلق على العظام.
كدمات السمحاق في أماكن تناسب على الجلد (قمة الساق، والسطح الخلفي من الزندي غيرها) وجود حادة من الألم، وذمة ونزيف مع انتشار لاحقة من الخلايا وتشكيل العظام المواد. يتم تخزين آثار الإصابة بشكل دائم في شكل المطبات الصغيرة.
الأسباب الرئيسية: إصابة، زيادة سريعة في الحمل على هيئة غير مستعد، بدأت الدروس مع ممارسة التمارين الرياضية المفرطة دون قبل تجريب أجريت أو التدريب الأخرى، وضعف العضلات، والإجهاد لفترات طويلة على مقدمة القدم، منذ فترة طويلة شاقة على المنحدرة السطح.
الأعراض: ألم، تورم المنطقة المصابة من السمحاق.
عادة، لا يتم تذكر السمحاق طالما أن يبدأ يصب بأذى. تخلص من الألم وأن يتعافى تماما بسرعة تفشل. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن استعادة تأخذ في المتوسط 71 يوما. وتقول سوزان جون، وهو طبيب من الطب الرياضي والعلاج الطبيعي أن المشاكل يمكن أن تنشأ ليس فقط بسبب الحمل الزائد، ولكن أيضا يرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات معينة من ساقيك قد تكون أيضا ضعيف. ولذلك، حتى في حمولة متوسطة، يمكنك كسب التهاب السمحاق. من أجل الحد من احتمال هذا الضرر، فمن الضروري تعزيز نقاط الضعف. ويمكن القيام بذلك مع تمارين بسيطة. المعيار الرئيسي للنجاح - الاتساق!
طرق لمنع المشاكل
تمارين
تدليك مع الثلج
كوب ورقة تجميد بالماء، المسيل للدموع قبالة الحافة العلوية من الكأس ومحرك الجليد في الداخل من الساق 10-15 دقيقة. فإنه من المستحسن أن تحمله بعد تشغيل من أجل تقليل الالتهاب.
الباسطة
واضاف ان الضغط نعل بالتالي تخفيف من الجزء العلوي من الساق. باستمرار استخدام النعال لن العمل، ولكن هم فقط مطلوبة أثناء التفاقم. قبل شراء النعال المستحسن استشارة الطبيب.
الراحة والتمدد
لا ننسى للراحة قدميك. هذا لا يعني أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة. لذلك يكفي لتغيير نوع من الحمل، مثل التدريب الشامل. وبطبيعة الحال، وتمتد! إلا أنه ليس بالضرورة فقط لالسمحاق، ولكن أيضا لكامل الجسم ككل. في حالة السمحاق، وإيلاء اهتمام وثيق للاسترخاء الأوتار أخيل وعضلات الساق.