VIDEO: 5 خيارات تمتد من صحة الرجل

كيف وغالبا ما يشكون من أن تمتد لم يكن لديك ما يكفي من الوقت. على ما يبدو، إلى تخصيص 5 دقائق على الأقل ليس يوم صعب، ولكن وفقا لقانون خسة هذه الدقائق 5 أمر حيوي لأداء أشياء أخرى تماما! إذا كان هذا هو الحال، لدينا أخبار جيدة بالنسبة لك: أنت يمكن أن تمتد أثناء مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك. بالفعل سلسلة واحدة على الأقل تجد دائما 25 دقيقة، أليس كذلك؟ ;)

لذلك فان هذه الخيارات الخمسة تمتد قد تؤدي أي، حتى الرجل الخشبي. انها ليست المهم هو مستوى الخاصة بك اللياقة البدنية. من المهم أن تفعل ذلك! وإذا كنت ترغب في تعقيد مهمة، العمليتين هي الاختلافات عن الايجابيات.

الخيار الأول تفصح عن الوركين، ويزيل الجهد من الأرداف وأسفل الظهر. إذا وجدت صعوبة في وضع أرجلهم لأنه يجعل BG Godur (BJ Gaddour)، ويمكن الجلوس تقريبا باللغة التركية، ولكن في محاولة لوضع قدمه لتكون على القمة، وأقرب قليلا إلى الركبة. إذا تجسيد يتضح يبدو من السهل جدا، في محاولة لثني بلطف إلى الأمام وإلى ركبتيه بالتناوب. لا تنسى أن أداء تمتد على كلا الساقين (على كل جانب - 2-5 دقائق)!

من المركز الأول، ويمكن أن تذهب بسهولة إلى في المرتبة الثانية: فهي تساعد على تمدد العضلات والأوتار التي عادة ما تكون مفتوحة خلال عميقة ربض. و لا تنسى أن احتياجات القدم إلى تغيير.

ممارسة الثالثة وهي تمتد على الأسطح الداخلية والخارجية من الفخذين. في هذه الحالة، يجب أن يتم سحبها المعدة في، عضلات البطن - الكتفين المتوترة - تقويمها وخفض (وليس سحب كتفيه!).

الخيار الرابع - الأكثر تجعد عرضية المشترك. الكشف عن الفخذين واسعة كما يمكنك، وحاول مع ظهرك مستقيم، وليس الانحناء الركبتين، وتمتد ببطء إلى الأمام وإلى أسفل. لتغيير يمكن بالتناوب مع المنحدرات انحنى إلى الأمام لساقيه بالتناوب: الساق اليسرى - إلى الأمام - الساق اليمنى.

وأخيرا، الخيار الخامس — تستعد عضلات الكتف، التي تصدر أيضا التوتر من أسفل الظهر. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى أريكة أو كرسي، والتي يمكنك الاعتماد عليها.

في المتوسط، وتستمر حلقة واحدة 25 دقيقة، لذلك سيكون لديك ما يكفي من الوقت لأداء جميع التمارين خمسة!