VIDEO: الاستعداد لممارسة بروس لي "العلم التنين" الشهير

غالبا ما تكون الصور في Instagram الشخصية الرياضية أو الفيديو، ويمكنك أن ترى كيف الفتيان والفتيات جميلة الانتباه إلى الاهتمام تحت زاوية لا يصدق، ويستريح على الأرض فقط الجزء العلوي من الظهر، وقوة المعرض جسده. وتسمى هذه العملية "العلم التنين"، واليوم ونحن سوف تظهر لك كيفية الاستعداد لتنفيذها.

ويعتقد أن ممارسة "التنين العلم" صاغ بروس لي الشهيرة (بروس لي). وقال جون Cheymberg مدرب MMA (جون Chaimberg) يبدو ليس فقط للإعجاب، ولكن في الحقيقة مكثف جدا ويشمل عمل الجسم كله. القاعدة الرئيسية - الاستعداد لتنفيذها بطيئة جدا وبدقة، حتى لا تحصل على إصابة خطيرة.

تدريب

في المتوسط، ثم، لمعرفة كيفية إجراء عملية معقدة تستغرق ستة أسابيع (4-5 التدريبات في الأسبوع).

كما رأينا في الفيديو الأول هو مبين أدناه، خمسة تمارين تحضيرية، من التقلبات بسيطة مع صعود الحوض حتى والتشطيب النسخة النهائية تقريبا من "العلم التنين"، مع الفارق الوحيد هو أن لا نعود مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، والنزول إلى تسوق. كل أسبوع للتعرف على ممارسة واحدة.

عدد الموصى بها من التكرار والنهج:

• 1st أسبوع - خمس مجموعات من 10-15 التكرار لكل منهما؛
instagram viewer
• الأسبوع 2 - خمس مجموعات من 15-25 التكرار لكل منهما؛
• الأسبوع 3RD - 3-5 مجموعات من 3-5 ممثلين لكل.
• الأسبوع 4 - خمس مجموعات من خمسة التكرار لكل منهما؛
• الأسبوع 5 - 3-5 ارتفاع من 10 التكرار لكل منهما؛
• الأسبوع 6 - خمس مجموعات من 10 التكرار لكل منهما.

! المهم خلال وقت التمرين، الحرص على أن التركيز الرئيسي كان على عضلات البطن والخصر والأرداف. يحتاج الجسم إلى تصحيح، وفي وسطه على أي حال لا ينبغي أن ترهل، وخصوصا عندما كنت أعود للصعود. دفع أيضا الانتباه إلى حقيقة أن هناك التركيز ليس على العمود الفقري العنقي، والكتفين. يجب أن تكون الرقبة الحرة.

فيديو رقم 1

فيديو رقم 2