VIDEO: الاحماء قبل تشغيل في الطقس البارد

لابأس خمس دقائق الاحماء قبل تشغيل هو عنصر لا غنى عنه في أي تجريب حلقة مفرغة، إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة وتحقيق نتائج أفضل. في الطقس الحار، وممارسة بعض التمارين الرياضية بما فيه الكفاية، لأن الجسم لينة جدا ومطيعا، والأربطة الدافئة تمتد بشكل جيد للغاية. ولكن عندما يكون الطقس لم يعد ضعيف وبدون قفازات وقبعات للتشغيل لم يخرج، تحتاج إلى تسخين في الأجور المزيد من الوقت وجعله أكثر كثافة، والعضلات والأربطة خشبية دافئة في الطقس البارد جدا صعوبة.

ولذلك فإنه ليس كسول، نشاهد مجموعة من أشرطة الفيديو من التمارين التي قمنا بإعداد وخصوصا بالنسبة لك، واستعد بشكل جيد للغاية حتى قبل تجريب!

أحيانا يكون من الصعب إجبار نفسي لتشغيل فقط وتعمل في الطقس البارد، عندما يصبح الخشب حتى أطراف الأصابع، إذا كنت قد نسيت لارتداء القفازات، ويمكن أن تتساوى إلى البطولة تقريبا.

فيديو رقم 1

وقال دوغ هيرون، مدير ألاسكا تشغيل أكاديمية في مرسى أنه في الطقس البارد احتمال نقل المصابين أثناء الركض بشكل ملحوظ. سليم الاحماء قبل ممارسة يزيد درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات - كل هذا يقلل إلى أدنى حد التأكيد على أن يحصل جسمك عند حمله على العمل الشاق في ظروف صعبة شروط.

وبما أن مجموعة الطقس البارد من التدريبات الممكنة في عملية الاحماء ضاقت إلى حد كبير، توصي دوغ هيرون عليك القيام ببعض منها قبل أن تغادر المنزل.

باعتباره النسخة التجريبية من التنفيذ المقترحة لل10 دقيقة الاحماء على مؤلف كتاب "كيفية اليوغا للرياضيين". وهذه التمارين تساعد على رفع درجة حرارة الجسم وتفعيل مفتاح تشغيل العضلات (خاصة هيئة العضلات والأرداف والفخذين). ينصح بممارسة لتنفيذ دون توقف، أول من جانب واحد ومن ثم الآخر. تنفيذ 10 التكرار على كل جانب من الدورة. بعد أن فستان للطقس، الخروج وتشغيل!

فيديو رقم 2

هذا بسيط ولكنه فعال الاحماء قبل تشغيل في الطقس البارد من رئيس NAIT للياقة البدنية الوزن المركز ومدرب يعمل على أرض وعرة واين دلمان. على أصابع - 10-15 الخطوات في أعقاب خطوات فقط 10-15. تليها 10 التكرار حابك 1 دقيقة مع 1 دقيقة بعد التشغيل. هذا هو تجريب كله. وسيكون لطيفا لو كنت تعمل مع شريك، ويمكن التحدث معهم خلال الفترة السابقة. أولا، فإنه يحفز، كما أن يذهب لتشغيل معا أسهل بكثير من واحد، وثانيا، يمكن أن يكون علامة على شدة التمرين إذا كنت تجد صعوبة في إجراء محادثة مع شريك في إدارة الوقت، ثم تسخين مكثفة جدا وتحتاج إلى يتباطأ قليلا درجة الحرارة.

هذا الدافئة الركض يمكن أن يكون نقطة انطلاق جيدة لتشغيل أطول.

الفيديو رقم 3

سوف التدريبات في هذا الفيديو يأخذك 5 دقائق فقط، وفي الوقت نفسه مساعدة جيدة الاحماء عضلات الساقين والجسم.

فيديو رقم 4

وهذا الفيديو مع دينامية الاحماء قبل جيمس دن والثورة الحركية، وهو أمر الاستشارات للمعنيين في الترياتلون والجري والمشاركة في سلسلة من المسابقات الرجل الحديدي.

فيديو رقم 5

فيديو آخر مع دينامية الاحماء، التي يمكنك من خلالها حذف العنصر الأخير لأداء تمارين الضغط على القفز من (burpees) على الأرض الباردة ليست لطيفة جدا. التدريبات المتبقية جديرة بالملاحظة. إذا كنت مبتدئا عداء لا يحمل بالضرورة نفس الكمية من ممثلين. في هذه الحالة، يمكنك تقسيم بأمان كل شيء في نصف. ;)

• التمرين الأول (الوحش يمشي) - 20 ممثلين.
• ممارسة الثانية (ركلات بوم) - 30 التكرار.
• (يمشي في الركبة عناق) ممارسة الثالثة - 30 التكرار.
• ممارسة الرابعة (العدائين ث / ركلة) - 15 على كل جانب.
• تقديم الخامسة (يتقرفص دينامية) - 20 التكرار.
• ستة تمارين (الطعنات التنين) - 10 على كل جانب.

اختيار ما تريد، يؤلف التدريبات الخاصة بك من الفيديو المختلفة والأجور لا يقل عن 5 دقائق تمتد في الشقة قبل أن يغادر!