ماذا يحدث لأجسامنا، إذا تجاهلنا تمتد بعد تجريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
الاحماء وتهدئة - جزءا إلزاميا من أي تجريب. وإذا كان الاحماء، ومعظمنا أداء، التي تمتد بعد ممارسة القليل لديك الوقت. وهذا خطأ كبير، الأمر الذي يهدد مشاكل خطيرة.
آنا مونوز (آنا مونوز)، وهو متخصص الرائدة في تصنيع الأجهزة الطبية ومنتجات تقويم العظام DJO العالمية، يفسر تقريبا على الأصابع، ماذا يحدث لأجسامنا إذا تجاهلنا تمتد بعد تجريب. أي تدريب.
تخيل الشريط المطاطي الذي هو مجرد الكذب على مكتبك. كنت تحاول أن تمتد، لكنها دائما ينكمش الظهر. ومع ذلك، مع كل محاولة جديدة كنت تدير لتمتد الشريط أكثر وأكثر. عضلاتنا يمكن مقارنة المطاط. كلما حاولت أن تمتد ذلك، وأكثر مرونة وأقوى يصبح.
تستعد يزيد النطاق الخاص بك من الحركة والمرونة. تجاهل تمتد، من ناحية أخرى، ويقلل بشكل كبير من حركة المفاصل والعضلات، مما يزيد من خطر الاصابة. هذا ينطبق بشكل خاص من العدائين، والتي تعطي حمولة ثقيلة المستمر على عضلات الساق هذه.
الحد من المرونة في المفاصل والعضلات يؤدي إلى تغييرات في الميكانيكا الحيوية أو عرقلة عملها الطبيعي. زيادة التوتر في الأوتار. على سبيل المثال، في الناس مع عضلات صلبة وتطوير الأوتار فوق الركبة (التهاب الوتر الرضفي) يرجع ذلك إلى حقيقة أن سوف العضلات المشدودة سحب المرفقات وتر الرضفة ل، وبالتالي خلق زيادة التوتر، والتهاب وألم الشعور. عليك أن تشد عضلات الفخذ والعضلات المحيطة بها لمدة 5 دقائق على الأقل بعد تجريب. وهذا المنع يكون كافيا لمنع الالتهاب.
بسبب مثل هذا النسيان العديد من العدائين هي العضلات القابضة في الفخذ وأوتار الركبة جامدة جدا، والتي يمكن أن يؤدي أيضا إلى ألم في الركبتين. في مثل هذه الحالات، والمرضى الذين توصف تمارين لتقوية وتمدد عضلات الفخذ، والعضلات القابضة في الفخذ وأوتار الركبة - كل هذه العضلات يكون لها تأثير مباشر على الدولة من الوتر الرضفي. إذا امتدت هم، لذلك سيتم سحب وسوف عملهم يكون ضررها أكثر من نفعها. وهذا أمر مهم خاصة في الطقس البارد، وكذلك في انخفاض درجة حرارة العضلات، وأصبحت أكثر صرامة، وزيادة خطر جرح.
وترتبط جميع عضلات. جمود واحد منهم يؤثر المجاورة، وأنها، في المقابل، جيرانهم، وهكذا تمتد السلسلة إلى الجسم كله.
ونتيجة لذلك، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنك كسول جدا لتخصيص 5 دقائق بعد التمرين على إمتداد سهلة، ويمكنك الحصول على الألم والمعاناة.
يمتد ينبغي أن تكون لينة، من دون الهزات. خلاف ذلك، يمكنك تلف العضلات والأوتار، microfractures وكسب إصابة أكثر خطورة. ندوب نتيجة لهذه العضلات إصابة تصبح خشنة وصعبة. ثم تمتد من الصعب جدا. خلال تمتد موقف الانتظار وتكرار ثلاث مرات كل تمرين ل20-60 ثانية.
مجموعات العضلات الرئيسية التي من المستحسن أن تمتد بعد كل دورة تدريبية:
- عضلات الفخذ.
- أوتار الركبة.
- الكافيار.
- الجهاز ILIO-الظنبوب.
- عضلات أسفل الظهر.
- العضلات الألوية.
- العضلات القابضة في الفخذ / عضلات الفخذ.
- الكمثري.