ما هو أفضل: ممارسة الدراجة أو مفرغة

أحسب Layfhaker من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفق وكيف المدربين يؤثر على المفاصل والقلب والرئتين والعضلات.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تنفق

لمدة نصف ساعة الركض (8 كم / ساعة)، شخص يزن 60 كجم ستنفقحرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة للناس من ثلاثة أوزان مختلفة 335 سعرا حراريا. إذا قمت بتشغيل أسرع، بسرعة 12 كم / ساعة، في الوقت نفسه حرق 465 سعرة حرارية.

و30 دقيقة من التدريب على ممارسة الدراجات في وتيرة مريحة يحرمك من السعرات الحرارية فقط 260، وسوف تجريب أكثر كثافة حرق 391 سعرة حرارية.

على الطريق سوف تنفق 15-20٪ أكثر من السعرات الحرارية على الدراجات مع كثافة مماثلة من العمل.

ولكن هذا لا يعني أن كل ما تحتاجه لنسيان فقدان الوزن الدراجات. في كثير من الأحيان أولئك الذين هم في أشد الحاجة إلى مضيعة للسعرات الحرارية، فمن الأفضل عدم الترشح بسبب الضغط على المفاصل.

كمدربين يؤثر على المفاصل

عندما، خلال القدمين تشغيل تلمس المسار، مفاصلهممقارنة بين الجذع والعضلات السفلية النشاط بين أربعة STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: BIKE تستقيم، راقد BIKE، TREADMILL، وELLIPTIGO® الحمل تأثير. ويمكن أن تتحول الإصابة. وخاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم هو أكثر بكثير من المعتاد، أو شخص

وخلافا للحلقة مفرغة، ممارسة الدراجة لا يخلق صدمة على المفاصل وبالتالي فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أي وزن.

بالمناسبة، استخدمت ممارسة الدراجات المتسابقين حتى: لا تزال dyhalku القطار والقلب، دون تدمير الركبتين.

ما هو أفضل للقلب والرئتين

وحلقة مفرغة، ممارسة الدراجة، وزيادة القدرة الهوائية في الجسم (القدرة على استهلاك واستخدام المزيد من الأوكسجين إلى العضلات العاملة) وتعزيزآثار التمرينات على القلبية التنفسية للياقة البدنية والمؤشرات الحيوية من Cardiometabolic الصحة: ​​مراجعة منهجية والتحليل التلوي للتجارب العشوائية التي تسيطر عليها نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن المسار يجعلها أفضل قليلاالاستجابات الفسيولوجية لالمطحنة وممارسة دورة..

أثناء تشغيل، واستهلاك الأوكسجين القصوى (VO2max) أعلاهمعدلات أكسدة الدهون هي أعلى أثناء تشغيلها بالمقارنة مع ركوب الدراجات على مجموعة واسعة من شدة., الاختلافات في امتصاص الأوكسجين ولكن نفقات الطاقة يعادل ما بين سطور نوبة من ركوب الدراجات والجري.مما كانت عليه في الفصول الدراسية على ممارسة الدراجة، دقات القلبالمطحنة ودراجات مقياس الجهد التمرين: مقارنة استجابة القلب والأوعية الدموية في كثير من الأحيان. وبالإضافة إلى ذلك، في حلقة مفرغة يتطلب منك الحفاظ على وتيرة، في حين تتيح ممارسة الدراجة لك لنقل في وضع الراحة.

لجعل فئة على الدراجات أكثر كفاءة، في محاولة عالية الكثافة الفاصلة التدريب. أنها تزيدتأثير التشغيل مقابل الدراجات ممارسة متقطعة عالية الكثافة على الأوكسجين الأنسجة المحلي وينظر التمتع في الرجال المستقرة البالغ من العمر 18-30- VO2max ومعدل ضربات القلب أكثر من تشغيل intervalka.

كسر دراجة إلى عدة فترات مع كثافة مختلفة. على سبيل المثال، 60 ثانية تهديداتها بسرعة عالية، وفي اليوم التالي 60 ثانية - بوتيرة هادئة، لفترة نقاهة. فترات بديلة من 10-30 دقيقة.

العضلات التي تعمل

بسبب موقف حركات الجسم واليد أثناء تشغيل العملمقارنة بين الجذع والعضلات السفلية النشاط بين أربعة STATIONARY EQUIPMENT DEVICES: BIKE تستقيم، راقد BIKE، TREADMILL، وELLIPTIGO® عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتشديد القيمة المطلقة ومندوبين الشوكي.

عند دواسة، كنت مجرد هزة ساقيك.

ورتيبة إلى حد ما: هناكالاختلافات في النشاط العضلي في الساق خلال الركض وركوب الدراجات في البشر. عموما انكماش متحدة المركز، عندما تقصر العضلات تحت الحمل.

تشغيل يشمل أيضا تقلصات أكثر غريب الأطوار. وتطول العضلات أثناء الإجهاد، بشدة الجرحىالأضرار العضلات والجري الاقتصاد في البشر ممارسة النشاطوبالتالي تنمو بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن بعد تشغيل قدم يضر أكثر مما كانت عليه عندما التدريب ركوب الدراجات.

ما يجب علينا أن نتذكر

1. إذا كنت تريد انقاص وزنه، لهجة النباح العضلات وزيادة الميزات القلبية التنفسية حدد المسارات.
2. إذا كان لديك وزن زائد كبير، شقة أو مشاكل في المفاصل، وإعطاء الأفضلية للدراجات.
3. والقلب أهم - انتظام. حتى اختيار التمارين التي سوف تجلب لك المزيد من المتعة.
4. لزيادة تأثير ممارسة الدراجة، في محاولة لتهديداتها بديل مع فترة التدريب إنترنت عالي الكثافة. وسوف تساعد على قضاء المزيد من السعرات الحرارية وزيادة العبء على القلب.