ما هو ركوب الدراجات والسبب في ذلك هو يستحق المحاولة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ديانا Akhmadishina
مدرب شبكة الدراجات استوديوهات VELOBEAT.
لشخص القلب - انها الألم وثقة "أبدا في حياتي" بعد أول تجربة سيئة. حقيقة أن أمراض القلب يمكن أن تكون فعالة ليس فقط، ولكن أيضا مثيرة حقا أنها ليست فقط لا تقلص كل السلطة، ولكن وعلى العكس من ذلك، وتحمل الكثير من الطاقة التي أريد لإيقاف الجبال، بالنسبة للكثيرين الذين جاءوا لأول مرة على الدراجات يصبح معجزة الاكتشاف.
بالنسبة لي تدريب - علاج شامل لكل شيء. مزاج سيئ؟ ركوب الدراجات. مزاج جيد ويريد لاحتضان العالم كله؟ ركوب الدراجات. مع نفسي أود البقاء؟ ركوب الدراجات. الجمعة، وحان الوقت للضوء؟ أنت تعرف الجواب.
ما هو ركوب الدراجات
ركوب الدراجات - ألعاب رياضية الاتجاه الذي بدأ في تطوير بنشاط في موسكو قبل بضع سنوات، ولكن قد استولت بالفعل على قلوب (والقدمين) أعداد كبيرة من الناس. هذه المجموعة أمراض القلب على الدراجات تحت إشراف مدرب.
من الأنشطة العادية على الدراجات فهي تتميز كثافة عالية: سوف تهديداتها استرخاء لا تعمل! المدربين تعيين سرعة وحمولة ومراقبة الجودة وليس فقط من التدريبات، ولكن أيضا لروح القتال من كل شخص موجود في القاعة. تدريب عادة ما تتم تحت الموسيقى الناري والمدربين في كل مرة تشمل قائمة تشغيل جديدة.
للتدريب الدراجات الدعوى، ومنهم - لا
وأنا شخصيا أعرف، والدراجين البالغة من العمر 14 عاما، وأولئك الذين يجلبون بالفعل أحفاد. بين محبي ركوب الدراجات - أولئك الذين يسعون انقاص وزنهوأولئك الذين يرغبون في تنويع تدريب القوة بصورة منتظمة.
هناك أناس لم أمارس الرياضة، وهناك من يشارك بانتظام في المسابقات الدولية في الترياتلون. الشيء الرئيسي - لاختيار وتيرة التمارين الرياضية التي هي حق لكم، وهذا يتوقف على صحتك، والأهداف، والجدول الزمني للحياة والرياضة الخبرة.
أود أن أقول أن ركوب الدراجات يناسب الجميع، دون استثناء، ولكن بالطبع ليس - كما هو الحال مع أي رياضة أخرى. مشاكل في القلب أو المفاصل قد تكون موانع للتدريب. موانع المطلقة هي تلك الأمراض التي الأطباء لا يوصي عالية الكثافة تجريب من حيث المبدأ:
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الدوالي التقدمية في الساقين.
- ضرر جسيم أو تشغيل أو جرح مفاصل الركبة.
إذا كنت قد التقطت الفيروس، من تدريب وينبغي أيضا أخذ إجازة - في المقام الأول ل يجب ألا ننسى الجسم وتستنفد ذلك، ولكن أيضا الجار من الدراجة: لا أريد أن تصيب أي شخص، أليس كذلك؟
تكون منتبهة له. ومع ذلك، فإننا تدريب للصحة، بدلا من وعلى الرغم من ذلك.
مزايا الدراجات
حقيقة أن ركوب الدراجات ويتم ضخ، إلا أن الجزء السفلي من الجسم - أسطورة. نعم، عند دواسة والعضلات عمل مكثفة من الأرداف والفخذين وعضلات الفخذ وعضلات الساق. ولكن لا ننسى أنه خلال ركوب الدراجات في تغير مستمر السرعة والحمولة، والدراجين يجب أن لا تبقي فقط مواكبة تطور دواسة، ولكن أيضا بالتوازي مع أداء مجموعة متنوعة من العناصر الأخرى: دفع عمليات على عجلة القيادة، مما يجعل من التواء والانحراف الجسم، وأكثر من ذلك أكثر من ذلك. زائد في كل درس وشملت 6-8 كتلة دقيقة مع الدمبل. نحن هنا التركيز على الجزء العلوي من الجسم. وهكذا، في ال 45 دقيقة بإمكانك سيتم ضخ الجسم كله!
وفيما يلي بعض التمارين التي وخصوصا أنني أحب أن أداء على الدراجة.
حوض تحويل
الأسلحة على التوالي (أي لا ينحني لهم في المرفقين) حافظ على قمة عمود المقود، الحوض قصارى جهدنا لسحب قواتها. لا يمكن أن يؤديها، على سبيل المثال، في لمح البصر: الحوض أعادوه، ثم العودة الى نقطة الانطلاق.
بوشوبس
الاختلافات كثير! الوقوف والجلوس، وبطء، ولكل حساب، ويدا واحدة للضخ عضلات البطن الجانبية، أو أخذ مرفقيه إلى الجانب لدفع المزيد من الاهتمام لعضلات الظهر.
القفز
هذا هو عندما بسرعة عالية على عدد قليل من فواتير تثار وخفضت مرة أخرى في السرج. كثيرا أنا أحب أن البديل: عدة مرات صعودا والجلوس على أربع تهم، ثم اثنين، ومن ثم فإننا لا نزال في الجزء العلوي وتسريع كما لو كان على وشك الاقلاع!
ثلاثة عناصر من كل دورة تدريبية بالنسبة لي - انها لياقة بدنية، والعواطف والموسيقى. ذلك أن ركوب الدراجات يمكن أن يسمى التأمل مع حمولة إلى المفضلة لديك المسارات.
قد يكون شخص الشكوك - ربما الدراجة العادية هي أفضل؟ للذهاب للنزهة - بلا شك، على الدراجة ممارسة لا تذهب بعيدا. :) وإلى إعادة تشغيل الكمبيوتر وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك - لن أقول. على الرغم من أنني، بطبيعة الحال، الى حد كبير مثل الدراجات العادية، إلا أنها لا تزال فئة مختلفة تماما. ركوب الدراجات والدراجات تماما يكمل كل منهما الآخر، وكذلك، على سبيل المثال، وركوب الدراجات والركض.
كيفية جعل ركوب الدراجات دون وقوع إصابات
مبدأ الاعتدال لا أحد لا يزال أذى. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، وغالبا ما لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام - أفضل لأول إنشاء جزء من الروتين اليومي. لا يزال ركوب الدراجات - حمولة كثافة عالية والحي الموهن يمكن أن تستجيب لذلك ليست الطريقة ممتعة أكثر.
أكثر جانبا مهما من الرياضة آمنة هو الأسلوب الصحيح والموقف من شخص على الدراجة ممارسة الرياضة. وهذا أمر لا يمكن تجاهلها من أي وقت مضى! المدرب يذكرنا هذا في بداية وأثناء التدريب نفسها، مما يقلل من خطر الإصابة إلى ما يقرب من الصفر.
أولئك الذين تدريب كثيرا جدا، قد يستغرق الفيتامينات والمكملات الغذائية الإضافية للمفاصل والأربطة. والأحماض الأمينية للسرعة انتعاش العضلات.
كيفية تنويع الدراجات التدريب
ويخشى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مملة، أنه ليس من الضروري، إذ لم يكن التدريب هو مثل أي دولة أخرى - وذلك بفضل ممارسة الرياضة، والموسيقى من الطاقة المختلفة لكل مدرب. لجعل الدورة الاستثنائية، يمكنك ترتيب، على سبيل المثال، والطبقات الميزة مع قائمة تشغيل معينة - كما تبين، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، وفي الوقت نفسه في حفل موسيقي المفضلة بزيارتها.
يمكنك ضبط مدة والتدريب - من الكلاسيكية 45 دقيقة لماراثون لمدة 90 دقيقة لأكثر جرأة، والتي يمكنك ان "حملة" ما يصل إلى 42 كيلومترا. الدراجين موسكو، على سبيل المثال، ورأى قبالة الصيف على سطح برج "أوكو" في موسكو المدينة - بدلد على ارتفاع 354 متر، ويطل على كل من موسكو. ما لم يمكن مملة؟
انظر أيضا
- Bouldering - تسلق لأولئك الذين يخافون من المرتفعات →
- كما تدرب على ممارسة الدراجة يمكن أن تزيد من سرعة تشغيل →
- 4 الرياضة أن الحياة إطالة →