ما هو الفرق fartlek، والإيقاع والتدريب المتقطع

وقد تقاسم كونستانتين اوفتشينيكوف مع القراء Layfhakera نصائح مفيدة لياقة بدنية. هذه المرة هو ضيف ظيفة سوف اقول حول الاختلافات fartlek، والإيقاع وفترة التدريب، فضلا عن مزايا كل منها. مهتمة خصوصا في هذه المقالة سوف يكون المتسابقين المبتدئين.

في الآونة الأخيرة، على Runnersworld.com ويبدو بسيط لالفاحشة، ولكن في نفس الوقت المادة مفيدة جدا لمهربي المبتدئين. سأل أحد من قراء البوابة حول ما fartlek مختلفة، والإيقاع وفترة التدريب. وهذا ما قيل لها الخبراء المنشور.

fartlek

Fartlek ليس فقط متعة القول، ولكن أيضا تشغيل متعة. Fartlek ترجم من وسائل السويدية "سرعة اللعب". ثم اسم تماما ينقل جوهر التدريب.

وعلى النقيض من وتيرة وفترة التدريب، لديها fartlek عدم وجود خطة واضحة: في جميع أنحاء طوله كامل لك قطاعات بديلة من العمل الشاق والمتوسطة مع إعادة تأهيل خفيفة. بعد الاحماء البدء في اللعب مع السرعة، وتسريع لبضع ثوان (حتى ما بعد المقبل أو من قبل الخشب). لمثل هذه تسارع تليها فترات مريحة والتصالحية. Fartlek شركة متعة المدى، والتجاوز باستمرار بعضها البعض، وترتيب المنافسة مصغرة لكل التسارع.

Fartlek تعمل مع أصدقائك، وكنت تنافس، وتحصل على حافز إضافي. Fartlek الأفضل لتشغيل، لا تولي اهتماما لساعتك أو الهاتف الذكي، من دون أي خطة، مجرد القيام مختلفة في معدل ومدة التسارع.

المزايا الرئيسية لFartlek: التدريب على الاسترخاء العقلي، وتحسين فهم من الجسم، والاستقرار النفسي والقدرة على التحمل.

التدريب الإيقاع

التدريب الإيقاع يشبه الكعكة أوريو. الاحماء وتهدئة - وغني الكوكيز، وتشغيل في العتبة اللاهوائية أو أعلى قليلا - كريم التعبئة.

المستوى المطلوب من الجهد يبدأ بعد الخروج من منطقة الراحةوالبدء في سماع أنفاسك، ولكن لا يزال لا يكفي للتنفس. إذا يمكنك التحدث بسهولة، لذلك كنت لا في منطقة تيرة أشواط. إذا كنت لا يمكن أن نتحدث في كل شيء، فأنت لم تعد في الترشح تيرة المنطقة.

خلال نفس وتيرة التشغيل، يمكنك أن تقول بضع كلمات. في نفس الوقت يجب أن لا تعتمد على وتيرة وحده، لأنه يعتمد على العديد من العوامل، مثل طاقة الرياح ودرجة الحرارة والتضاريس، والحالة العامة من جسمك.

المزايا الرئيسية لتدريب تيمبو: زيادة العتبة اللاهوائية (والذي هو بدوره يساعد على تشغيل أسرع مع أقل جهد). كما يحسن التركيز وزيادة الاستقرار النفسي. مسابقة محاكاة.

فترة التدريب

فترة التدريب هو فترات قصيرة مكثفة، بالتناوب مع نفس أو أطول قليلا تمتد للحد من تشغيل. على سبيل المثال، بعد الاحماء تشغيل لمدة 2 دقيقة في أقصى الجهد، ثم لمدة 2-3 دقائق للذهاب الركض أو خطوة لاستعادة التنفس.

وعلى النقيض من وتيرة في فترة التدريب تقوم بتشغيل في الحد من قوة، عد الثواني المتبقية حتى نهاية الشوط الاول. خلال الفترات تليها مواقع استعادة الخفيفة.

جوهر كله من هذا التدريب في الانتعاش، والقطاعات التي لا ينبغي أن يتم تخفيض أو أن تكون سريعة جدا. حفظ هذه الحالة، سوف تكون قادرة على تشغيل باستمرار جميع فترات وسوف نهاية التمرين يكون متعبا، ولكن ليس عصره مثل الليمون. ويتم تكييف الجسم على الحمل، ويصبح أكثر دقة في استعادة لحظات.

مزايا التدريب المتقطع: تحسين تشغيل النموذج، وزيادة القدرة على التحمل، وأفضل على فهم الجسم، ويزيد من الدافع الخاص والعمل بنشاط على حرق الدهون.