أي نوع من التدريب لاختيار: القلب أو السلطة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وفاز بالمركز الثاني، وراكبي الدراجات والسباحين، إن عاجلا أو عجب في وقت لاحق ما إذا كانوا بحاجة الحمل طاقة إضافية. من ناحية أخرى، مع تزايد شعبية نجوم النادي الأهلي أمراض القلب أكثر وأكثر لجذب أولئك الذين عادة ما يفضل السلطة. مزاياه لها كلا النوعين من الحمل. ومع ذلك، إذا كنت تعرف ما هي النتائج التي تريد تحقيقها، وجعل اختيار أسهل.
هدفك - لانقاص وزنه
اختيارك - تدريب القوة. على الرغم من حقيقة أنه في عملية التنفيذ تدريب القوة يمكنك حرق السعرات الحرارية أقل قليلا من خلال (القلب 10 كيلو كالوري / دقيقة. مقابل 12 كيلو كالوري / دقيقة)، يستمر حرق الدهون حتى بعد مغادرة الصالة الرياضية. في الواقع، تشغيل أو تدريب على مدرب بيضاوي الشكل هو مريح جدا لجسمك. شيء آخر - طاقة الحمل. فهي تتطلب ما يصل إلى 25٪ من الطاقة الإضافية، وغيرها من تلك التي كنت تنفق مباشرة في القاعة.
المكافأة: وبسبب الحاجة إلى استعادة العضلات بعد التدريب على أجهزة المحاكاة تسارع إقامة الأيض ثلاثة أيام أخرى.
هدفك - لبدء التدريب بشكل صحيح
اختيارك - تبدأ مع ما تريد أفضل. كلا الخيارين هي جيدة بطريقتها الخاصة. من جهة، kardiorazminka تماما يسخن الجسم، وإعدادها للأحمال الطاقة. من ناحية أخرى، يمكن أن تكون بمثابة جيدة المدربين استكمال لتعزيز الاسترخاء أكثر سرعة وإزالة حمض اللاكتيك من العضلات.
استثناء: عندما كنت تستعد لالترياتلون أو السباق في 10 كم، وينبغي أن يتم الركض في المقام الأول، في حين كنت لا تزال الكامل للطاقة.
هدفك - للحصول على المتعة القصوى
اختيارك - القلب. أفرجت عن الاندورفين ذلك خلال القلب.
الوزن خلال التدريب، للحصول على نفس الكمية من الاندورفين، سيكون لديك أقل راحة بين مجموعات.
هدفك - لبكفاءة بناء العضلات
اختيارك - مزيج من التدريب الوزن الخفيف والثقيل. الوزن صغير يسمح لبذل المزيد من التكرار، ووتستخدم عضلات نشل ألياف أكثر بطيئة. زنا كبيرا يسهم في تفعيل وسريعة نشل ألياف العضلات. لذلك، لإكمال دراسة العضلات، من الناحية المثالية يجب أن الجمع بين التدريب الوزن الخفيف والثقيل. على سبيل المثال، يوم واحد في الأسبوع العمل مع وزن أقل، والقيام بالمزيد من التكرار، و1-2 أيام - مع المزيد من الوزن وعدد أقل من التكرار. ويمكنك تضمين تلك وأنواع أخرى من التمارين كل يوم تدريب.
هدفك - لتوفير الوقت
اختيارك - نجوم النادي الأهلي. إذا كان لديك وقت محدود، ثم إعطاء الأفضلية لممارسة السلطة. ولكن بين مجموعات لا مجرد المشي حولها في دائرة وأداء تمارين plyometric (مثل يتقرفص مع القفزات). أو لا راحة على الإطلاق، بل انتقل إلى التمرين التالي (في واقع الأمر هو نجوم النادي الأهلي). هذا حمولة عالية الكثافة هو تأثير أكبر من المدى الطويل بوتيرة طبيعية.