ماذا علي أن أفعل إذا كان لي أن تفوت فرصة تجريب؟
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
يمكن أن يحدث هذا مع كل منهما. تقوم بتدريب جيد، دائما تتحرك نتائجها، ويمكنك أن ترى بوضوح في زيادة درجة من اللياقة البدنية. ثم يحدث شيء مما يعطل مسار المعتاد من الأشياء والقوات لنا لجعل كسر في التدريب. وانسداد في العمل. المرض. أو ربما لديك التهاب في مفصل الركبة، والممتحنة الطبيب لك تشغيل أو ركوب الدراجة لمدة أسبوعين. في النهاية، أنت متعب من التدريب وترغب في الاسترخاء مرة واحدة في اليوم. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات؟
هل يستحق تحاول اللحاق بالركب، وإدراج هذه المناورات في عداد المفقودين في برنامج الأيام التالية؟ أو مواصلة تدريب كالعادة؟ كيف سيؤثر ذلك على إعداد الخاص بك لمسابقة؟ جو فريل التوصيات التالية:
انتقل إلى ثلاثة أيام أو أقل. إذا غاب بضعة أيام، ومواصلة التدريب كالمعتاد. أسوأ شيء يمكنك القيام به - في محاولة للحاق عن طريق زيادة الحمل على الأيام اللاحقة. وهذا لن يؤدي إلا إلى انخفاض في جودة التدريب بسبب تراكم أكثر سرعة التعب، ولكن أيضا تزيد من خطر الإصابة بسبب الارتفاع الكبير للمرض أو بإفراط.
تخطي 4-7 أيام. إذا كنت أفتقد أكثر من ثلاثة أيام من التدريب، فمن الضروري إجراء تعديلات في جدول أسبوعين التالية. في أي حال، فلن تكون قادرة لتشمل جميع التدريبات غاب ضعت خطة - لديك لجعل بعض الخيارات. أولا وقبل كل ما هو ضروري للحفاظ على التدريبات المتعلقة توقف الخاص بك. تغيير الجدول الزمني الخاص بك لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه التمارين، وإذا لزم الأمر، التخلي عن ممارسة الرياضة، ودعم نقاط القوة الخاصة بك. لا تنسى أن تدرج في أيام خطة جديدة مع حمولة صغيرة، كما هو الحال في تشكيل جدول التدريب المعتادة. لا تحاول التعامل مع التدريب الثقيلة في ضربة واحدة لعدد أقل من الأيام.
تخطي أسبوع أو أسبوعين. إذا كنت اضطر ليغيب واحد أو أسبوعين من التدريب، واتخاذ خطوة إلى الوراء mesocycle واحد. على سبيل المثال، هل غاب أسبوعين خلال البناء 2. نعود إلى قبل أسبوعين، إلى فترة بناء 1، وتحقيق التوازن يتم استبعاد لضياع الوقت من خطة أسبوعين المخطط لوقت لاحق. واحدة من الطرق - تقصير فترة التشييد من 2 من أربعة إلى ثلاثة أسابيع وتجنب فترات الذروة 1.
تخطي أكثر من أسبوعين. كبير تمرير الوقت (أسبوعين أو أكثر) يجعلك تعود إلى فترة الأساس - لفترة طويلة استراحة يمكن أن يؤدي إلى فقدان جزئي من واحد أو أكثر الأساسية قدرات (التحمل والقوة أو السرعة). إذا غاب أسبوعين في فترة الأساس، والعودة قبل mesocycle واحد. لنفترض انك كنت في فترة الأساس (3) وغاب ثلاثة أسابيع من التدريب. العودة إلى قاعدة فترة 2. لو كنت في فترة بناء 2، والعودة إلى فترة الأساس 3. وسوف تتطلب هذه التغييرات تعديلا في خطة التدريب السنوية. يجب التضحية ببعض جزء 2 وفترة البناء قد تقصر من مدة فترة الذروة من أسبوعين إلى واحد.
في أي حال، سوف تأتي على استعداد ليوم السباق هو أسوأ مما كان متوقعا في البداية. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن يلعب هو آمن في عملية التدريب. إذا كنت تحصل على المصابين، سيكون لديك لوقف هذه العملية. هذا الوقت الضائع يمكن أن تكون حاسمة لنجاح المستقبل. ولكن في أي حال، أن نتذكر أن التدريبات تخطي - ليست كارثة رهيبة. هذا الوضع، لحاء يمكن السيطرة عليها. ضبط خطتك ونواصل المضي قدما.