ما للشرب خلال التمرين: المياه مقابل متساوي التوتر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
أثناء ممارسة الرياضة المكثفة جسمك في الكثير من فقدان ليس فقط السائل، ولكن في وبين العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على التعافي وطبيعية الحياة. كان ذلك أفضل لاستعادة الأسهم: مياه خاص أو المشروبات الرياضية (متساوي التوتر)، والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة؟
ماء
إذا الركض الخاص بك لا يدوم أكثر من ساعة بوتيرة معتدلة، ثم احتياجاتك فمن الممكن أن يلتقي زجاجات المياه والوزن الخطأ في المشروبات الرياضية، وأنبوب مع المواد الهلامية الخاصة ليست المطلوبة.
متوسط وتيرة الخاصة - تشغيل وتيرة خلالها كنت قادرا على إجراء محادثة وليس خنق.
لذا، إذا يستمر الركض لم يعد من ساعة، وفي الوقت نفسه على الحفاظ على متوسط وتيرة الخاصة بك، واختيارك - الماء.
متساوي التوتر
المشورة متساوي التوتر محفوظة لمزيد من التدريبات المعقدة، عندما تذهب جهود وراء الأحمال المعتادة. المشروبات العديد من الألعاب الرياضية ليست سمعة جيدة للغاية، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ولكن حالة من التدريب المكثف على عدد كبير من الكربوهيدرات سريعة والشوارد خدمة - وهذا هو بالضبط ما كنت حاجة!
عندما تحميلها بسهولة استخدام متساوي التوتر لا معنى له، لأن فوائد منها ستكون تقريبا نفس، ومن الماء العادي.
الانتعاش. يحتوي المشروب الرياضي في المتوسط من 20-50 سعرة حرارية، و5-14 غرام من السكر لكل 240 مل حجم. الجلوكوز (السكر) في هذه الحالة هو وقود العضلات. يمكن أن أجسامنا الحصول على الجلوكوز من أي منتج تقريبا، لكنه أسهل بكثير، وتسليط الضوء على السكر بسرعة. وعاجلا وهذا يحدث كلما كان ذلك أفضل، لأنه خلال التدريبات المكثفة في أجسامنا ببساطة لم يكن لديك الوقت انتظر، على سبيل المثال، يتم هضم الخبز والانقسام إلى مكونات أكثر بساطة في معدتنا (بما في ذلك الجلوكوز). بعد فترة طويلة ومكثفة من العروض التدريبية نافذة الكربوهيدرات قصيرة، وفي هذا الوقت العضلات فمن الأفضل لاعادة السكر المنضب، والتي تساعد في التعافي والتحضير للالمقبل السباق.
نافذة للكربوهيدرات - الفترة المقدرة خلال 35-40 دقيقة بعد ممارسة التمرينات الرياضية. لم يتم تأكيد وجود فترة لمثل هذه علميا.
بعد هيئة تجريب نشط يحتاج إلى الملء، ليس فقط السوائل لكنه قضى أيضا الجليكوجين في العضلات.
خلال التمرين، الجسم يزيد من مستوى الأدرينالين والكورتيزول، والتي بعد التدريب مواصلة يكون لها تأثير، وتدمير الأنسجة البروتين (العضلات). لمنع هذا التأثير يقلل من العضلات، من المهم أن استخدام هرمون آخر - الأنسولين. حيث يحيد عمل مدمر من الكورتيزول، كما هو خصم في الكيمياء الحيوية.
ويتم إنتاج الأنسولين في استخدام ما يسمى الكربوهيدرات سريعة ويمنع عمل الكورتيزول والأدرينالين.
بالإضافة إلى الكربوهيدرات، وهي الهيئة التي تلقت النشاط البدني حاجة البروتينات. نمو العضلات والانتعاش البدني في جسم الإنسان يعتمد على الأحماض الأمينية التي تتكون من البروتين. وهذا يعني أنه خلال نافذة من الكربوهيدرات هو أفضل لاستهلاك المواد الغذائية البروتينية مع التوافر البيولوجي عالية (منتجات الألبان والبقول والمكسرات).
المصدر: ويكيبيديا
الإماهة السريع. أثناء ممارسة التمرينات الرياضية عن طريق العرق لدينا كائن يفقد كمية كبيرة من الماء والصوديوم والبوتاسيوم. الماء شيء عظيم بالنسبة للتبريد والعطش، وشرب مع بالكهرباء للمساعدة في استعادة الماء وتوازن الكهارل أسرع بكثير. المشروبات الرياضية في المتوسط تحتوي على حوالي 80 ملغ من الصوديوم والبوتاسيوم 488 ملغ لكل 355 مل حجم. هذا مزيج من الماء والسكر والصوديوم يساعد الجسم على امتصاص الرطوبة اللازمة أسرع بكثير من المياه فقط.
وصفات متساوي التوتر
ليس بالضرورة لشراء المشروبات الرياضية خاصة في المحلات التجارية، بعضها بسيط جدا لطهي الطعام وفي المنزل.
شراب التفاح
المكونات:
- 2 كوب ماء بارد.
- 1/4 كوب من عصير التفاح.
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- السكر أو العسل لطعم.
- قرصة من القرفة المطحونة أو الزنجبيل.
متساوي التوتر النباتية
المكونات:
- 1 لتر من عصير الخضروات من اختيارك (يمكنك ان تجعل في المنزل من البنجر الطازج أو الجزر)؛
- 1 كوب من الماء.
- 1 كوب من عصير البرتقال.
النسخة الأساسية من متساوي التوتر
المكونات:
- 300 مل من أي عصير الفاكهة.
- 200 مل من الماء.
- قليل من الملح.
الحمضيات متساوي التوتر
المكونات:
- 20 غراما من العسل أو السكر؛
- 30 الليمون مل، البرتقال أو عصير جريب فروت.
- قرصة ملح.
- 400 مل من الماء.
حتى المتغيرات أكثر بساطة - مخفف 2 ملعقة طعام من العسل في 1 لتر من الماء أو شراء المياه المعدنية والإفراج عنه غاز.