ما إذا كان اختيار بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة إذا كنت تريد انقاص وزنه
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، وهناك طرفان: استنفاد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مع تقييد صارم من السعرات الحرارية. الوسطية - مزيج من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة النظام الغذائي. لكن في الآونة الأخيرة، والتوازن ويميل في اتجاه نظام غذائي: يبدو أن لديها أهمية أكبر في عملية فقدان الوزن. ولكن هل هذا يعني أنه من الضروري على الإطلاق ليسجل في التدريب؟
بالتأكيد كنت قد قرأت المقال الذي ثبت أن ممارسة لا يساعد على فقدان الوزنويدعم هذا الرأي، بما في ذلك الأدلة العلمية. والاستنتاج هو:
ولماذا أستطيع أن العذاب فقط؟ التعرق في trenazhorke أو في حلقة مفرغة لا طائل منه على الاطلاق! ربما، فإنه ليس من طريقي. فمن الأفضل أن يجلس على الأريكة في عناق مع دايت كوك، ومنخفض الدهون الآيس كريم.
لا، العلم لا تكذب. ولكن لتفسير نتائج تجربة علمية واحدة يمكن أن يكون دائما مختلفة.
لماذا يجب عليك الاستمرار في ممارسة، حتى لو كنت لا تفقد الوزن
لا حاجة إلى الخوض في التفاصيل كما في التأكيد: بالإضافة إلى فقدان الوزن، وممارسة جيدة للجسم بطرق عديدة.
على سبيل المثال، نمط الحياة النشطة اللازمة للبقاء في حالة مزاجية جيدة والحواس. ولكن ليس فقط. وهناك أدلة كثيرة على أن ممارسة الرياضة البدنية والعقلية له تأثير إيجابي:
- تحسين حالة العظام والعضلات.
- إطالة الحياة، مع أنه نشط - سيكون من الأسهل للتعامل مع المهام اليومية في تقاعد;
- تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
على الرغم من أن القائمة تقريبا كل الحجج لصالح هذه العملية، هو "يساعد على محاربة السمنة"، والبند الأول كنها ليست السبب الوحيد لماذا يجب أن لا يغيب عن التدريب القادم.
أي شخص الذين شاركوا بانتظام في اللياقة البدنية، وسيدعو الكثير من الجوانب الإيجابية التي تلهم له مآثر الرياضية.
كيف التمرين يساعد على فقدان الوزن
دليل على أن الرياضة تساعد على السيطرة على الوزن، ولكن الكثير. لا تولي اهتماما لأولئك الذين خفضت يديه ويقول إن ممارسة لن تساعد على انقاص وزنه، إلا أن يبرر التقاعس الخاصة بهم.
وفيما يلي بعض الحقائق التي تؤكد أهمية ممارسة الرياضة لانقاص الوزن.
1. ممارسة تحرق السعرات الحرارية، حتى لو لم يكن بقدر نود
لا يوجد شيء النشاط السحري الذي يتطلب منك أن تكاليف الطاقة، واستهلاك الطاقة، والذي هو واضح. وإذا كنت لا تأكل سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها، وأنها لم تتحقق من العدم - وهو القانون الأساسي للطبيعة.
نعم، وممارسة الجوع إيقاظ. ولكن ليس هذا هو السبب في زيادة حصة. ربما كنت ببساطة تسمح لنفسك أكثر كمكافأة على هذا الجهد؟ فمن الضروري أن نتذكر عن هدفك - لانقاص وزنه.
أولئك الذين يأكلون دائما الغذاء الصحي فقط في حدود مبلغ يكفي لتلبية الجوع وليس أكثر، وممارسة قد لا تساعدك على انقاص وزنه. ولكن هل تعلم الكثير من الروبوتات وتسترشد الناس الذين هم على طاولة فقط من احتياجات الجسم؟
عادة ما ترتبط أكثر والنفسية التي تقول: "أنت تستحق الكعكة آخر." بعد كل شيء، الطعام لذيذ جدا! من أجل إطالة المتعة، يمكنك استخدام أي ذريعة. ولكن ممارسة يمكن أن تقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها فقط من أجل المتعة. الإحساس بالجوع الطبيعي يعزز الخيارات الغذائية الصحية.
أنا لا أحب كرنب بروكسيل أو دقيق الشوفان؟ لذلك، لم تكن جائعا. بعد تجريب جيدة، أذواقهم يتغير.
زيادة كمية التدريبات لا ينبغي أن يكون سببا لزيادة كمية الطعام. على العكس من ذلك، يجب أن تأخذ فرصة لتحسين نوعيته.
2. ممارسة يحسن النوم
تفتقر من الخيوط النوم إلى زيادة الوزن، وممارسة التمارين الرياضية يحسن النوم. وبالتالي، فإن ممارسة ذلك سيكون له أثر إيجابي، إذا كنت تريد انقاص وزنه.
3. التمثيل الغذائي يعتمد على نسبة من كتلة الدهون والعضلات
جلسة كل يوم في الكمبيوتر، في مقعد السيارة، وبعد ذلك أمام يؤدي TV إلى انخفاض في كتلة العضلات.
وفي الوقت نفسه، والعضلات في الواقع تستهلك المزيد من الطاقة من الأنسجة الدهنية. ونتيجة لهذا التمرين شدة تأثير ارتفاع دائم وحرق السعرات الحرارية. مرة أخرى، إذا كنت لا تنوي تعويض عن الزيادة في السعرات الحرارية الوقت "المستقرة".
4. تمارين تطوير الانضباط
عند ممارسة الرياضة بانتظام، وتعتاد على فكرة أن لديك الإرادة والعزيمة. تدريجيا تتعلم ينظرون إلى أنفسهم باعتبارهم صحي، وشخصية قوية.
وبطبيعة الحال، فإن مجرد الوعي لا يقلل البطن. ولكن في المرة القادمة في السوبر ماركت أو كوفي شوب إيقاف للتفكير في ما جسمك يمكن أن نفعل ما هو أفضل. وأنها بالتأكيد ليست ذات السعرات الحرارية العالية، محشوة السكر ونكهة محسن منتجات المخادعوندون أن جميع الإضافات غير الصحية مثل أن تظهر لك القش. منذ تشكيل العادات الغذائية الصحيحة. وهم سحب للعادة مفيدة، وفي مجالات أخرى من الحياة، وتحسين نوعيته بشكل عام.
لنفترض أن الخطوات الأولى سهلة، والطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية المشي. تظهر العديد من الأمثلة التي التمرين يساعد على انقاص وزنه. بالتأكيد يمكنك تذكرها بسهولة أصدقاء الذين فقدوا الوزن بعد شراء الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. وعلى Layfhakere هناك قصص حول هذا الموضوع.
النظام الغذائي بالتأكيد مهم جدا: لا الاستمرار في أكل كل شيء في أي مبلغ، ظاهريا لتعويض هذا التمرين المفرطة. ولكن هذا لا يعني أن ممارسة لا طائل منه، وينبغي أن يستسلم، وفي المرة القادمة أن يكون كسول جدا للحصول على ما يصل في الصباح الباكر لممارسة رياضة العدو أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بعد يوم عمل شاق.