لماذا لا يمكنني الجلوس على خيوط عبر
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
أليكس ميركو
قوة مدرب واللياقة البدنية. مدون. الملف الشخصي الانستقرام.
في شبكة الإنترنت هناك العديد من أشرطة الفيديو التي تشرح كيفية الجلوس على خيوط عرضية. ولكن كل ما تقدمه، - مجموعة من التمارين للمرونة. ربما كنت قد حاولت الجلوس على خيوط عبر وأنك لم تنجح. لماذا؟ فمن الضروري معرفة الأسباب.
العضلات والأوتار
أولا وقبل كل شيء، دعونا نفهم أن هذه المرونة، وتمتد (تمتد) ومرونة.
- مرونة - مجموعة المطلق للحركة في المفصل أو سلسلة من المفاصل. وبعبارة أخرى، فإن قدرة المفاصل لجعل الحركات مع أكبر سعة ممكنة لهم. ويطلق على تشريح مفصل التعبير (مركب) من اثنين أو أكثر من العظام.
- تستعد (تمتد) - هو شكل من أشكال ممارسة التي معينة العضلات والأوتار (أو مجموعة من العضلات و الأوتار) وامتدت عمدا، من أجل تحسين مرونة العضلات وتحقيق العضلات مريحة لهجة.
- مرونة - قدرة مادية، وجوه أو تجربة المادة تشوه مرن كبير دون كسر عندما قوة التشغيل صغيرة نسبيا، فضلا عن تجديد شكله الطبيعي بعد التمدد أو ضغط.
في الواقع، "مرونة العضلات" في هذه الحالة ليست كلها على المدى دقيقة. عندما نتحدث عن مرونة العضلات، ما نحتاج إلى مناقشة - على العضلات والأوتار تعقيدا. الأوتار لهم دور مهم جدا.
المرونة في المقام الأول تعتمد على مرونة المفاصل المجاورة للعضلات والأوتار.
إذا كانت العضلات والأنسجة المحيطة يحمل درجة عالية من المرونة، المفاصل المقابلة قادرة على الحركة مع الحد الأقصى للسعة. إذا استعبدت العضلات أو، كما يقولون، وانسداد، يتم تقليل اتساع حركة المفاصل.
وهنا هي العضلات التي تمتد عند محاولة الجلوس على خيوط عبر:
- عضلة مقربة قصيرة.
- عضلة مقربة طويلة.
- عضلة مقربة كبيرة.
- عضلة رقيقة.
- العضلات مشط.
- الجانب الداخلي من مجموعة العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ.
- الخارجية مجموعة العضلات الجانبية على السطح الخلفي للعظم الفخذ.
وبالإضافة إلى ذلك، للحفاظ على سلاسل الصليب، يجب عضلات معينة التعاقد. عند تنشيط هذا المزيد من العضلات، كل منها يجب أن تكون مرنة بما فيه الكفاية.
هيكل عنق الفخذ
وتقول دعونا العضلات والأوتار الخاصة بك بما فيه الكفاية مرنة، لا يستعبد لها، والتي تعمل على تعزيزها. ولكن، بعد أن وصلت إلى مستوى معين، على الجلوس تماما على سلسلة لا يزال لا يعمل. في هذه الحالة، يجب أن تكون مهتمة في ما يسمى عنق الفخذ.
ويسمى تجويف الحقاني للحق في مفصل الورك. هو رأس عظم الفخذ، الذي يرتبط مع عظم الفخذ عن طريق الرقبة.
ننظر إلى الجانب الأيسر من الصورة التالية ولاحظ الموقف من عنق الفخذ. والآن على الجانب الأيمن وطول عنق الفخذ.
في الصورة الملاحظة أدناه موقف مختلف من الحق.
معيار (العادي) يشكل زاوية عنق الفخذ 120-135 درجة مئوية. إذا كانت هذه الزاوية أقل من 120 درجة، ما دعا إلى هذا التشوه التقوس (ورك اء). أروح تشوه (ورك روحاء) مقابل التقوس: الرقبة يمكن أن تشكل زاوية 135 درجة أو أكثر من درجة.
التقوس (ورك اء، سم. الشكل أدناه) موقع عنق الفخذ يحد من حركة المفصل عند محاولة الجلوس على خيوط عرضية. إذا كان الشخص لديه الرقبة الأفقية الفخذ أو أفقي تقريبا (التقوس) والخطف (اختطاف أطرافهم الجانب) ومحدودة، لأنها أسرع من المتاخمة للحافة لحق مقارنة مع وضعها الطبيعي وأروح بناء. وبعبارة أخرى، إذا كان عنق الفخذ عالق ولا يسمح للمضي قدما. لهذا السبب، يمكن لبعض الناس لم يكونوا يجلسون على خيوط عرضية.
هذا تشويه ليست دائما واضحة وتحديد فقط عن طريق الأشعة السينية.
وهناك اختبار بسيط يمكن تحديد ما إذا كان هيكل المفاصل وطول عقبة الأربطة لأداء خيوط الصليب.
الوقوف بجانب كرسي أو طاولة ويخذل قدمك على ذلك، كما هو مبين في الصورة أدناه. تأكد من أن كل من الورك والساق التي وضعت على كرسي أو طاولة، هي في نفس السطر. كرر الاختبار على القدم الأخرى.
إذا كنت يحدث لتكرار ذلك - لقد انتهيت عبر نصف خيوط بكلتا قدميه! لقد ثبت لنفسي أن كلا من الوركين دينا مجموعة من الضروري الحركة لأداء هذا التمرين.
موثوقية مثل هذا الاختبار هو أنه حتى إذا كان لديك بنية طبيعية من عنق الفخذ، ولكن العضلات غير مرن حاليا والمستعبدين، ثم على الأرجح، فلن تكون قادرة على رمي ساق على كرسي أو الجدول. الطريقة الوحيدة لحل هذه المشكلة - الاحتلال تمديد ويفضل أن يكون مجموعة من العضلات، والتي تستخدم في خيوط عرضية.
إذا كنت قد ينجح في الاختبار، ورمي ساق واحدة على طاولة أو كرسي، وحرصت على أن عضلاتك مرنة ولديك عنق الفخذ العادية، ثم ما يمنع لك على الفور الذهاب والجلوس على خيوط عرضية؟
الجهاز العصبي المركزي
والحقيقة أن موقف كنت تحاول أن تأخذ الجهاز العصبي المركزي ينظر (CNS) بالخطير، لذلك يتضمن حماية لمنع الضرر والضرر، وبالتالي وقف لك. CNS بجمع وجمع المعلومات حول ما هو آمن لحياتك.
إذا كنت جلست وامتدت حياته كلها على الأوتار المتقاطعة، والجهاز العصبي المركزي لا يرى في ذلك تهديدا لصحتك، وعند إجراء حركة في نطاقات المتطرفة. ولكن إذا كان معظم حياتك كنت قد عملت في المكتب، لا تمتد، وتجريب الخاص بك هو فقط في استخدام مدربي اللياقة البدنية، ومن المرجح أن تحد لك في نطاقات أخرى من حركة الجهاز العصبي المركزي. على سبيل المثال، في اللمسات بينما كان واقفا أو جالسا الأصابع إلى أصابع القدم.
لتطوير المرونة التي تحتاجها لإعادة تدريب الجهاز العصبي المركزي الخاص بك.
أنت بحاجة إلى زيادة ببطء مجموعة من الاقتراح وإثبات CNS لها أنها كانت آمنة، التي تمتد يرتاح العضلات، ولا يهدد صحتك.
يؤدي
مترابطة كل هذه العوامل. واحد لا يعمل دون الآخر.
إذا كنت بالفعل وقتا طويلا في محاولة للجلوس على خيوط عرضية، وتقترب هذه العملية مع العقل، ولكنه لا يعمل، فمن المنطقي أن استشارة الطبيب والتقاط صورة.
إذا وجدت أن لديك القيود الفسيولوجية التي تحول دون تنفيذ خيوط، لا تقلق. ربما الحياة سوف يجزيك شيء آخر.
انظر أيضا
- كيفية الجلوس على خيوط عرضية لمدة 30 دقيقة في اليوم →
- كيف للقبض على الانقسام إلى الأمام، ولماذا كانوا في حاجة إليها →
- كيف الانقسامات، إذا كنت أكثر من عشرين →