لماذا العضلات تحتاج إلى مفاجأة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
إذا بعد تجريب المقبل العضلات الخاصة بك ليست مؤلمة، وبرنامج التدريب لم تتغير بضعة أشهر - لقد حان الوقت لاحداث تغيير في جسمك.
ماذا يحدث للعضلات
لدينا عضلات قادرة على التكيف مع الإجهاد البدني، ولذلك فمن الضروري لجعل التنوع في مجال الرياضة.
أتذكر عندما كنت خرج للتو الى صالة الالعاب الرياضية وعادوا إلى تدريب بعد فترة انقطاع طويلة. في اليوم التالي، بعد آلم عضلات حمولة خطيرة وآلم، ولكن بدأ 2-3 الألم تجريب تدريجيا إلى الزوال. توضح هذه العملية عضلات التكيف مع الإجهاد.
في كل مرة تقوم بتنفيذ مناورة أو زيادة الوزن جديدة، تواجه الألياف العضلية مع تحد جديد، مع الحمل، والتي لا تأتي عبر قبل. ثم تعتاد العضلات لهذا النوع من العمل والإجهاد، وليس لأنها تنفق على فعل الكثير من الطاقة. عندما تكييف النهاية، هذا النوع من النشاط لم يعد يؤدي العضلات على العمل كما كان من قبل، وممارسة التمارين الرياضية لا يعطي النتيجة المرجوة.
مدى سرعة حدوث ذلك
وبطبيعة الحال، كل شيء على حدة. مدى سرعة التكيف العضلات لا يعتمد فقط على خصائص الجسم، ولكن أيضا على عوامل أخرى. على سبيل المثال، إلى متى وماذا تفعل، وكيف برنامجك متنوع، من حيث المبدأ، وعند تغييره للمرة الأخيرة.
عادة ما تكون أكثر صعوبة بالنسبة للعضلات هي 2-4 أسابيع الأولى. خلال هذه الفترة، فهي كما لو كان في حالة من التوتر والتكيف بفعالية في الإجهاد. من الخامس إلى الأسبوع الثامن من فعالية التدريب يبدأ في الانخفاض: يتم استخدام العضلات لتحميل والطاقة لينخفض نقلهم إلى حد كبير.
من ناحية أخرى، لا يمكن أن يكون في كثير من الأحيان تغيير البرنامج التدريبي. ويعتقد أنه خلال الأسابيع الستة الأولى لإقامة الاتصال العصبي العضلي قوي، بعد تشكيل والعضلات تبدأ في التقدم أكثر نشاطا.
ما يجب فعله حيال ذلك ج
نقطة عمياء الثقة شخص آخر وجهة نظر ليست يستحق كل هذا العناء. كنت بحاجة لمشاهدة جسمك والعثور على ما هو حق لكم. في النهاية، عندما لم تقم بتغيير البرنامج بشكل كامل تجريب الذي تراه مناسبا، يمكنك زيادة الوزن أو لتنويع مجموعة موجودة من التدريبات. وفيما يلي كيفية القيام بذلك.
1. تغيير كثافة
تجربة وقتا للراحة وعدد من النهج اعتمادا على أهدافهم. لا تركز على سلسلة من التدريبات، وهذا هو، والفواصل والتي كنت معتادا.
2. تختلف الحمل
استخدام الوزن الزائد. تدريجيا زيادة أو نقصان إلى زيادة عدد التكرار. مجموعة متنوعة من هذا القبيل من صدمة العضلات وتساعدك على الطريق إلى الهدف، سواء كان ذلك في حرق الدهون أثناء التجفيف أو نمو العضلات.
3. أداء تمارين التعقيد.
ممارسة التمارين وأصبح من السهل جدا؟ تقريبا أي يمكن أن يكون معقدا. وأنها ليست دائما عن زيادة الوزن. محاولة أنواع جديدة من تمارين الضغط، الاعتصام شكا، سحب الناشئة تعلم على شريط، التي حاولت أبدا من قبل.
4. إيلاء المزيد من الاهتمام لأشكال أخرى من التمارين
الحب وممارسة القلب - قوة المحاولة. أو العكس بالعكس. بحيث لا تساعد فقط عضلاتك إلى التقدم، ولكن أيضا للتخلص من الروتين.
5. جرب شيئا جديدا
لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن في القتال سامبو. وإلى جانب اليوغا التمتع بالسباحة. تنويع روتين التدريب الخاص بك الرقصات. لم يفت الاوان بعد لمحاولة شيء جديد. ماذا لو كان هو دعوتكم؟ وهذا ما كان ليكون ليس فقط عضلات، ولكن حياتك بشكل عام؟
ونحن كثيرا ما ننسى ضرورة مفاجأة العضلات، والبعض الآخر ببساطة لا ترى ضرورة للقيام بذلك. وإذا كان ملاءمة تغيير كامل في البرنامج لا يزال من الممكن يشك، ثم قليلا من التنوع في تدريب جسمك بالتأكيد لا يضر.