لماذا العدائين في كثير من الأحيان ألم في الظهر العلوية وكيفية التخلص منه
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ألم في الجزء الأعلى من الظهر بعد المسافات الطويلة - مشكلة شائعة جدا. مع زيادة المسافة من العديد من العدائين تبدأ لتجربة ألم حاد في المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف أو تحتها. الإحساس هو متسامح جدا، ولكن يصبح مزعج، لأنك تدرك أن لا يزال لديك لتشغيل والتشغيل.
أسباب الألم
أخصائي العلاج الطبيعي Shatto بن (بن Shatto) يقول أن معظم هؤلاء القادمين الجدد يعانون من الألم، وخاصة أولئك الذين يعملون بدون مدرب. يحدث هذا لعدة أسباب: تقنية تشغيل غير لائق، ضعف الموقف وضعف عضلات الظهر.
1. تحميل عالية على الجزء الأعلى من الظهر. لأنه في حين تشغيل يعمل الجسم كله، أقرب إلى نهاية التدريب الطويل ليس فقط تعب الساقين، ولكن أيضا في الجسم. ونتيجة لذلك، دون رؤوسنا يبدأ في تجاوز يتم سحبها الجسم إلى الأمام، ونبدأ في ترهل. رئيس، والمشي في الجزء الأمامي من الجسم، ويعطي ضغطا إضافيا على الجزء الأعلى من الظهر.
انها مثل وجود كرة البولينج على عصا. يبقيه واضحة تماما. ولكن بمجرد الميل قليلا إلى الأمام الكرة شعرت على الفور الحمل - عقد فإنه يصبح أكثر صعوبة بكثير. ومع رئيس هيئتنا أن تشمل العمل أكثر من ذلك بكثير العضلات مما كانت عليه في موقعها الصحيح.
2. موقف جهة غير صحيحة أثناء التشغيل. يمكننا الاحتفاظ بها أو مرتفعة جدا، أو قريبة جدا من الجسم. هذا يحدث عادة عندما نبدأ في الحصول على متعب: أكتاف ترتفع، فإنها تظهر الجهد المفرط. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الناس بدأوا من الصعب جدا يلوح بذراعيه من جانب إلى جانب، وبعض، بل على العكس، والاحتفاظ بها متوترة للغاية وبلا حراك.
مقوم العظام Stadholm نيك (نيك Studholme) لا ينصح لموجة يديك كثيرا. لديهم للتحرك على الطريق الصحيح: القبضة هي على مستوى الوركين ثم ترتفع إلى مستوى ثاني يد الكوع عازمة.
3. قد لا يكون مصدر الألم حيث يضر. ما كنت تشعر بألم في مناطق معينة لا يعني أنها هي مصدر الألم. توماس هايد (توماس هايد)، أستاذ الطب الرياضي في جامعة الدول جيرسي الغربية، ويعطي مثالا على الدراسة التي بحثت شقة مسطحة. عندما فآسيا هي في الجزء السفلي من العمود الفقري امتدت، فإنه يؤدي إلى رد فعل في الكتف العكس. وهذا يعني أنه من الممكن أن يكون الألم في الجزء الأعلى من الظهر أثناء تشغيل المشاكل الناجمة، مصدر الذي هو أقل من ذلك بكثير.
أيضا، هناك دراسات تبين أن سبب الألم قد يكون الأعصاب شديدة الحساسية الموجودة تحت الجلد مباشرة. بسبب الحركات المتكررة أثناء تشغيل هذه الأعصاب يمكن أن ننشغل في أنسجة الجلد، مما يؤدي إلى تهيج غير سارة والألم.
4. تغيير مستوى الرقم الهيدروجيني. لتغيير حموضة إنتاج السبب يمكن أن حامض اللبنيك. كلما قمت بتشغيل، كلما تعبت العضلات، وحامض اللبنيك أكثر يتراكم في الجسم، وزيادة تفاعل الأعصاب والألم. وهناك المواد الهلامية الخاصة، والحد من درجة الحموضة، والضغط تدليك نقطة، مما يساعد على الأعصاب. ومع ذلك، هذه ليست سوى المساعدات، والتي بدونها نحن نواجه مرة أخرى مشكلة رئيسية - ظهر ضعيفة وتقنية تشغيل غير لائقة.
5. العمل المستقرة وشنق في الهواتف الذكية. معظم العدائين، باستثناء الرياضيين المحترفين والمدربين - الناس العاديين يقضون معظم النهار عملهم في مكتب أو قراءة باستمرار شيء في هواتفهم الذكية. وغالبا ما سنام، وهذا يعطي عبئا إضافيا على العمود الفقري العنقي والكتفين والظهر. وإذا كنت مجرد المشي في، ونحن قادرون على أكثر أو أقل مواجهة وضعهم، ثم أثناء تشغيل جسمنا يتخلى.
تمارين
ويوصي الدكتور Shatto تمارين محددة لتقوية عضلات الدنيا والمتوسطة شبه المنحرفة، والعضلات المعينية، وكذلك العضلات على طول العمود الفقري وقاعدة العنق: دفع عمليات واليدين اختطاف مرة أخرى باستخدام والمتوسع، "سوبرمان" على الأرض، وعلى مثل.
توصي Stadholm العمل على العضلات الأمامية المنشارية، والتي تمتد على طول الأضلاع وتحت الكتف. ويتمثل التحدي في أن تدرج في العمل هذه العضلات دون إشراك العضلات العلوية، التي هي المهيمنة (التي تستخدم أي الأكثر شيوعا).
ومن المهم تعزيز تلك العضلات التي لا تسمح جسمنا تذبل، والرقبة والكتفين - واصل إلى الأمام باستمرار بسبب العمل المستقرة لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.
ننصحك أيضا لمشاهدة "فيديو مع تمارين للظهر والموقف الصحيح:
- تمارين للمساعدة على التخلص من ألم في أعلى الظهر.
- تدريب القوة لمهربي: تعزيز الظهر.
- تمارين لتقوية الجزء الأعلى من الظهر.
- كيفية إصلاح الموقف الخاص بك لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- تمارين لتقوية الجسم.
- تدريبات عسكرية منذ الحرب العالمية الثانية عن الموقف الصحيح.