لماذا هو مهم لتقوية عضلات القدم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كثيرا ما نتحدث عن حقيقة أن في السباق من المهم جدا أن مقاومة الجسم، وذلك بالإضافة إلى ممارسة للتشغيل، وأنه من الضروري تقوية عضلات الوركين والنباح، والتي تعتبر مسؤولة عن الاستقرار. ويدفع الكثير من الاهتمام للعمل على الركبتين والكاحلين، ولكن قلة من الناس الالتفات إلى سفح جدا.
نشرت مؤخرا مقالة مثيرة جدا للاهتمام في المجلة البريطانية للطب الرياضي، حيث مجموعة من العلماء فإنه يثير مسألة أهمية تحقيق الاستقرار في القدم والعمل على العضلات الصغيرة التي تشكل "النواة الساقين ". قررنا أنه من تقاسم يستحق!
وتتكون لدينا سفح العضلات الكبيرة والصغيرة، والتي رتبت على شكل طبقات. هناك العضلات الكبيرة التي تعمل من خلال سفح كله من الكاحل. فهي مسؤولة عن معظم توقف حركة المرور، وكان على تعزيزها، ونحن نركز. ولكن إلى جانب هؤلاء هناك 11 أكثر الصغيرة، التي تقع قليلا أعمق في المكدس. أنها تساعد على تحقيق الاستقرار في الجسم عند سفح يضرب الأرض ويدفع باتجاه آخر في الوقت الحالي. أيضا، يتم مشوه أنها لامتصاص وتخزين الطاقة في موقف وسط، وتدعم قوس القدم.
ماذا يحدث إذا كان لديك ضعف "أرجل الأساسية"؟ في الجزء السفلي من قدم لها أربعة طبقات من العضلات التي تدعم قوس القدم. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، ثم الحمل سوف تذهب إلى اللفافة الأخمصية. لذلك، إذا كنت ترغب في التخلص من التهاب اللفافة الأخمصية أو منع حدوثه، تحتاج بالتأكيد إلى تقوية العضلات الجوهرية القدم. في الجسم، ويتم توصيل كل شيء، وباطن ضعيفة يمكن أن يؤدي إلى تحركات غير طبيعية من شأنها أن تمتد في نهاية المطاف أكثر في مشاكل في الركبة.
هناك عدد قليل من التمارين العادية لتعزيز القدم. على سبيل المثال، التكويم أقدام منشفة صغيرة: قمت بسحب منشفة على الأرض إلا بمساعدة من عضلات القدم. أو "البيك اب الرخام" - رفع قدميك من الرخام الكلمة. لكن هذه المناورات تشمل العضلات الكبيرة بشكل رئيسي من القدم، تقريبا دون أن يؤثر صغيرة.
وتشير واضعو الدراسة غيرها من التدريبات. وضع القدم على الأرض في موقف محايد، ومن ثم تشديد باستخدام القوس الداخلي للعضلات القدم. في نفس الوقت، في محاولة لجعل ذلك أن الأصابع لا تزال مسطحة على الأرض. يمكنك أن تبدأ أدائها، ويجلس على كرسي، ثم إلى تعقيد ونفعل ذلك واقفا، ثم - على ساق واحدة.
قمنا بإجراء عملية مماثلة خلال تدريب على التمدد: الجلوس على الأرض مع ساقيه على التوالي، حاولت ثني القدم بحيث يتم تشكيل قوس، ولكن أصابع في نفس الوقت يجب أن يبرز على أنفسهم.
وثمة خيار آخر - الحد الأدنى الاحذية وتشغيل حافي القدمين. التغييرات الإيجابية الأولى هي بالفعل ملحوظ بعد أربعة أشهر: سفح يصبح أقصر قليلا ارتفاع القوس. تظهر هذه التغييرات أن تصبح العضلات أقوى فعلا. ميزة أخرى - تزيد من حساسية مستشعر القدم. كما أنها تلعب دورا هاما لتطوير الاستدامة.
فيديو رقم 1
فيديو رقم 2
الفيديو رقم 3
(بواسطة)