لماذا في اليوم الثاني بعد تؤذي العضلات ممارسة أكثر من الأولى

أمس كان تجريب صعبة، والآن لديك صداع الجسم كله. هل تعتقد أن في اليوم الثاني والألم تهدأ، ولكن بدلا من ذلك العضلات ووجع حتى أكثر من ذلك.

هذا هو ظاهرة شائعة كما هو معروف آلام في العضلات تأخر أو المتخلفين. ويحدث ذلك بعد العمل الشاق حقا، عندما يتجاوز الحمل أكثر من المعتاد بنسبة 10٪، وفي ممارسة تركز على المرحلة غريب الأطوار (جزء من الحركة عندما تتمدد العضلات تحت الحمل، مثل: تخفيض شريط في قضيب أو هيئة الصحافة إلى الكلمة لالوضعي الرفعة المميتة).

هذا التدريب يثير microdamages الألياف العضلية واسعة وتطوير العملية الالتهابية.

ماذا يحدث في الجسم بعد التمرين

في اليوم الأول ردا على ألياف العضلات microdamages الجسم النشرات السيتوكينات - هرمون مثل البروتينات التي تنظم الاستجابة المناعية والاستجابة الالتهابية.

من ألياف العضلات الممزقة وترسل خلايا الدم البيضاء التي تنظيف الأنسجة التالفة وتسريع تجديد. أيضا على الموقع من الالتهاب، وكمية كبيرة من البروستاجلاندين - المواد الفعالة التي يوسع الأوعية الدموية، وخلق شعور من الحرارة في المنطقة المتضررة وتعزيز حساسية مستقبلات ألم.

ومع ذلك، يحدث التهاب تدريجيا وتصل إلى ذروتها بعد 24-48 ساعة فقط ممارسة الرياضة. في هذا الوقت، فإن عملية تجديد على قدم وساق، واشتد الألم.

حامض اللبنيك في أي شيء

وهي تستخدم ليكون ذلك بعد تجريب آلام اللوم حامض اللبنيك. وفي وقت لاحق، ومع ذلك، فإنه ثبت أن هذا الرأي هو مخطئ.

حامض اللبنيك يؤثر على العضلات خلال التمرينات: إنها كانت والذي يجعلك تشعر بحرقان في نهاية نهج معقدة. ومع ذلك، بمجرد توقف الجهود، يبدأ الدم لاخراج حمض اللاكتيك من العضلات.

وقد أثبتت العلماءقياسات الدم اللاكتات وتحليل أثناء التمرين: دليل للأطباءأن مستوى حمض اللاكتيك في الدم تصل إلى ذروتها بعد 3-8 دقائق بعد القوة القصوى وتنخفض إلى قيم ما قبل التدريب بعد 60 دقيقة. ولأن حامض اللبنيك من العضلات بسرعة، فإنه لا يمكن أن تؤثر على الألم في 1-2 أيام بعد التمرين.

كيفية تخفيف الألم بعد ممارسة الرياضة

دراسة في عام 2003 أظهرتألم عضلات: استراتيجيات العلاج وعوامل الأداءأن الأكثر فعالية للتخفيف من وجع العضلات تأخر:

1. قبول المسكنات.
2. التدليك (الكفاءة تعتمد على تقنية).
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

اعترف مؤخرا باعتبارها الوسيلة الأكثر فعالية. جعل تجريب جيدة وتكرار هذه العملية مع 50٪ من وزن التشغيل. إذا كنت لا الذهاب الى الصالة الرياضية، يمكنك فقط ركوب الدراجة أو نزهة: النشاط البدني، الاحماء العضلات والحد من الألم.

وأظهرت الدراسة نفسها أن الموجات فوق الصوتية، والمثلية وتمتد لا تعطي أي أثر للألم القتالية بعد تجريب العضلات.

إذا كنت ترغب في إزالة الشعور تصلب العضلات، وبدلا من تمتد لمحاولة الاسترخاء الليفي العضلي بكرات تدليك. هذا التدليك الذاتي يساعد الاحماء العضلات وعلى الأقل الحد مؤقتا الألم.