لماذا يجب عليك بالتأكيد محاولة لتذهب للرقص

يمكن أن الأندية الرياضية توفر الكثير من أساليب الرقص، ولكن قبل اختياره لشيء معين، تحتاج إلى فهم أن كنت تنتظر، وإذا كان لديك موانع.

كيف تبدأ

مجموعة قياسية: شريط من البلاستيك، الرقص الشرقي، أمريكا اللاتينية الاجتماعية (السالسا، باجاتا، مامبا، Kizomba) والرقصات الكلاسيكية (رومبا، تشا تشا تشا، رقص الجاز، سامبا)، برودواي والجاز والفانك والهيب هوب و المعاصر. بالإضافة إلى مجالات الرقص وتشمل الخطوة الرقص (خطوة الكوريغرافيا، أو خطوة الرقص) والرقص الهوائية.

عادة، يتم تقسيم الفصول إلى مستويات من الصعوبة: للمبتدئين والمستوى المتقدم. أولا، دعونا نحاول خيارا أسهل ومعرفة ما اذا كنت تناسب هذا الحمل أو يمكنك القيام به على نحو أفضل.

بالإضافة إلى الطبقات القياسية هناك ما يسمى التحضيرية لمساعدة سيد العناصر الأساسية وفرشاة (أو تذكر) عناصر الرقص الكلاسيكي - هيئة الباليه وبورت دي حمالات الصدر.

إذا كنت لا تزال تشعر فوائد تدريب الرقص العرض مشكوك لك حقائق مثيرة للاهتمام، يدعمها البحث.

حقائق والبحوث حول فوائد الرقص

حقيقة № 1. العضلات الجهد ومعدل التنفس الراقصات المشاركة في المسابقة وتعادل لتلك المعلمات السباحين نفسها، وراكبي الدراجات والعدائين ومستوى الأولمبية، ومكبرات الصوت على مسافة 800 م.

حقيقة № 2. أثناء الرقص مشحم أفضل المفاصل، وهو الوقاية خير من التهاب المفاصل.

حقيقة № 3. الرقص دقيقة واحدة اعتمادا على شدة التمرين على حرق 5-10 كيلو كالوري. أرجوحة ومامبو حرق مزيد من السعرات الحرارية من الفالس بطيئة.

حقيقة № 4. الرقص يساعد الجسم على الدهون السيطرة. ونتيجة لذلك، وهذا يزيد من مستوى الكولسترول "الجيد" ويقلل من كمية الدم "سيئة". أيضا، وهذا النوع من النشاط يكون جيد لمرضى السكري لأنها تساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم.

حقيقة № 5. الرقص يحسن الذاكرة، مما تسبب لنا أن نتذكر الخطوات المعقدة، والتي ثم دمجها في مجموعة كاملة. تحميل حتى ذلك الوقت دماغنا أن يشعر بالملل، وفي نفس الوقت للتخلص من سم الزائدة نطور القدرات العقلية. وهذا يسمح لك لانقاذ والاستجابة السريعة ويساعد على عقولنا للبقاء الشباب ومرنة ومفتوحة.

حقيقة № 6. عقد التوازن في وضع ثابت هو بسيط جدا. شيء آخر، عندما يكون لديك لتجميد لفترة ثانية انقسام في مواقف أكثر واردا. الرقص تقوية العضلات استقرار وتساعد على منع الإصابات في الحياة اليومية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من النشاط البدني يحسن التنسيق وردود الفعل - انها وسيلة رائعة للحفاظ على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي في حالة جيدة.

حقيقة № 7. الشكل المادي من كبار السن الذين يحضرون دروس الرقص، ثلاث مرات أفضل من ذلك المتورطين في برنامج الصيانة مستويات الرعاية الصحية لكبار السن. لالمشاركين في الدراسة تم تجنيدهم 57-65 سنة من العمر. ويشارك بعضهم باستخدام برنامج الرقص (السالسا، باجاتا، ميرينجو، وهلم جرا) لمدة 4 أشهر، مرتين في الأسبوع (الطبقات ساعة). وكانت بقية البرنامج القياسي من النشاط البدني لكبار السن. في نهاية التجربة أجريت الاختبارات، ونتيجة لذلك أصبح من الواضح أن فرقة الرقص تجاوزت الحالة المادية للخصومهم مع أنشطة البرنامج العادي.

حقيقة № 8. ويمكن اعتبار الرقص كعلاج للاكتئاب والقلق. تحليلآثار الرقص العلاج الحركة والرقص على النتائج النفسية المتعلقة بالصحة: ​​A التحليل التلوي. 27 دراسات مكرسة للرقص، وأظهرت أن الرقص هو الممكن حقا أن تفرض على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق المفرط.

حقيقة № 9. التانغو يمكن مساواته إلى التأمل. في دراسة واحدة،الارجنتيني التانغو الرقص مقارنة التأمل الذهن والتحكم قائمة الانتظار: تجربة عشوائية لعلاج الاكتئاب. مقارنة الحالة البدنية والنفسية للمتطوعين لممارسة التأمل، والموضوعات المشاركين في رقصة التانغو. ونتيجة لذلك، خلص الباحثون إلى أن كلا النوعين من النشاط يساعد على مكافحة الاكتئاب، ولكن أكثر التانغو ويخفض مستويات الإجهاد.

أمثلة من التدريب

بورت دي براس

هيئة الباليه

الجاز دغر

رقصة الكوريغرافيا

التمارين الرياضية والرقص

زومبا

باجاتا

سامبا (منفرد)

البلاستيك قطاع

الرقص الشرقي

معاصر

الهيب هوب

تجربة شخصية

كنت دائما أحب الرقص. عندما كان طفلا، حاولت أن لا يغيب عن المنافسة واحدة في الرقص وشاهدت لهم مع جدتها. ولكن للحصول على هذه الجلسات لم ينجح لعدة أسباب، والتي بالنسبة لي لم يتوقف. كبديل للمراهق تم اختيار التمارين الرياضية الرياضية. في الجامعة، واصلت I التدريب في التمارين الرياضية الرياضات الجماعية. وحتى لو لم يكن الرقص بالضبط، ولكن لا يزال!

بعد التخرج، وحاولت قدر الإمكان أن يحضر جميع الجلسات التي حضرها عناصر الرقص (التمارين الرياضية الخطوة، زومبا، الرقص المزيج، وهلم جرا). بسبب جدول أعماله المزدحم تبين سيئة، وتذهب إلى الرقصات اللاتينية لن يكون له معنى بدون زوج. ثم لم أكن أعرف أن لاتينا شيء من هذا القبيل باعتباره أداء منفردا.

الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذه الأشياء لقد تعلمت في النادي الرياضي الأكثر بسيطة. تجولت بطريق الخطأ في الفصول الدراسية لاتينا، الذي فتاة مدرب حارقة وهتف جماعته: "هيا، والفتيات! العمل الوركين! وأنا متأكد سوف تعليم، وفي ربيع نحن يذهب الجميع الى الرقص في الحديقة! "تجاهل كان صوتها واضحا الشاق، وقررت أن أحاول.

ثم كانت هناك محاولة الأولى من اللاتينية الكلاسيكية. وقد أعطيت أكثر تعقيدا بكثير من اجتماعية. السلس الركبتين والصدر إلى الأمام، ممدود الرقبة والظهر مستقيم، وفي الوقت نفسه لفت البطن، فجأة الحركات السريعة، التي استبدالها فورا من توقف وسلس، والتفكير "كنت العوام، واحد انا الملكة" - أعطيت كل هذا لي جدا صعوبة. ولكن ما زلت قررت لمتابعة القضية (ربما إلى النيابة العامة).

ثم غيرت النادي بعد مدربه على الرقصات، وبالفعل هناك لفئات اللاتينية الجاز دغر المضافة والمعاصرة، فضلا عن دروس في الرقص الشعبي (هيئة الباليه). كنت أعتقد أن مثل هذه الأساليب المختلفة للرقص سوف تتداخل فقط. سأبدأ في الحصول على الخلط ولن تكون قادرة على جلب لمانع من ذلك، على ما جاء من. واتضح أنه لا يمنع، بل يساعدني على التطور في اتجاهات مختلفة، وتحسين مهارات الرقص الخاصة بهم.

اعتاد تدريجيا إلى السلطة الطبقات والرقص وأضاف وتمتد قوة اليوغا. عندما أصبح واضحا أن أجد أنه من الصعب للحفاظ على الجسم منغم وفي السيطرة الكاملة على جميع أجزاء الجسم لمسح تحركات لبعض الحوادث ونصف دقيقة (طول حفنة قياسي)، ومدرب أرسلني في TRX.

واتضح أن كنت ذاهبا إلى الرقص، وحصلت على الكثير من المهارات الأخرى. جسدي بدأت أخيرا لتطوير وئام، من دون أي تشوهات. توقفت يضر الظهر واليدين (العمل على الكمبيوتر والطباعة بكميات كبيرة). لآلام الظهر والرقبة تركت الصداع، وتحسن كبير فى الموقف. أنا توقفت عن الشعور بالدوار بعد ثلاث لفات سريعة.

ولكن كل ما سبق - ليس مهما.

الرقص ليس مجرد تكشف عن القدرات البدنية للجسم. وهي تظهر جمال وانسجام الحركات. تدرس لتكون كريمة، ليشعر جسمك، لقبول ومحبة له.

الرقص - وهذا هو العلاج لا يصدق! حتى إذا كنت تريد الذهاب إلى الانخراط في مزاج رهيب، مع كل شيء من الموسيقى، وسوف تختفي، وبعد حوالي 10 دقيقة من التهيج والحزن والتوتر سوف يكون قد انتهى.

لاتينا - وهذا الغزل (تشا تشا تشا ورقص الجاز)، والعاطفة (سامبا) والرقة (الرومبا). الجاز دغر - انفجار العواطف الإيجابية وسخافة خفيفة. المعاصرة - يكاد يكون الأداء المسرحي، والذي يسمح الحركات للتعبير عن المشاعر من سعداء لسلبية. قطاع البلاستيك يساعد المحررة، ويقضي على المجمع، ويعلم الشهوانية والجنس.

وأبدا نقول إن الرقص - انها سهلة جدا، وأنها لن تحل أبدا محل ممارسة "الحقيقية". اذهبوا إلى واحدة من الطبقات، على سبيل المثال، لمحاكاة الفن خطوة أساسية تشا تشا، سامبا أو عناصر البهلوانية kontemporari. صدقوني، بعد أن تحصل على المرضى هذه العضلات، ووجود التي لم تعرف انك موجود. ;)