اليوغا للمرونة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوغا له تأثيرات متنوعة على صحة الإنسان. على سبيل المثال، من خلال التنفس السليم أثناء تنفيذ الوضعيات طبيعتها أنظمة القلب والأوعية الدموية والمناعية. ولكن المكافأة الأكثر وضوحا التي يمكنك الحصول عليها من اليوغا - هو تحسين المرونة.
أقدم التماثيل التي تصور المواقف اليوغا، ويشار إلى الحضارة الهندية التي كانت موجودة في 3300-1300 المنشأ قبل الميلاد. اليوغا اليوم - واحدة من أكثر الطبقات الشعبية في أي مركز للياقة البدنية. وهذا يعني أن كشكل من أشكال النشاط البدني، فقد وجدت بنجاح لأكثر من 5000 سنة! على الأقل يؤكد أن اليوغا ليس حديث جنون الفتيات مرنة في السراويل الفضفاضة، ويستحقون نوع انتباهكم من اللياقة البدنية.
إذا كنت تفضل عادة رفع الأثقال، ربما تشعر نقص مرونة العضلات. على مر السنين، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل، وضعف الموقف. لذلك، من أجل تحسين نوعية التدريب والرفاه بشكل عام، يجب عليك إضافة إلى ممارسة البرنامج الخاص بك لتحسين المرونة.
بنية معقدة
يتكون المجمع من مجموعة من يطرح التي من شأنها أن تساعد على زيادة مرونة الجسم كله. حتى لو كان مع المرونة كنت على الاطلاق كل شيء سيء، نفذ الوضعيات مع السعة التي يمكن. لا تيأس إذا كان صغيرا: يمكنك زيادة تدريجيا في العمالة العادية.
- المدة - أقل من 15 دقيقة.
- الاحماء وتهدئة ليست مطلوبة.
- المخزون - حصيرة.
- يجب أن الملابس لا تعيق الحركة، شنق أو انتفاخ في طبقات. في نفس الوقت يجب أن يكون في ذلك بما فيه الكفاية دافئة. من الأفضل عدم ارتداء الجوارب، وقدميك لا تنزلق.
- الوقت المناسب: بعد تجريب الرئيسي أو في وقت النوم لتخفيف التوتر.
يتم تنفيذ كل حركة على نحو سلس، دون الهزات. عقد تشكل ومحاولة الاسترخاء. لذلك سوف تكون قادرة على تعميق درجة من توتر العضلات. أثناء تنفيذ متابعة معقدة كلها لهجة عضلات البطن، وعدم الإفراط في التأكيد على المعدة ولا ترهل. التنفس بشكل مطرد.
- تمتد تماما حتى، يسار، يمين، جانبية، تنحدر بسلاسة إلى القدمين. كرر أربع مرات.
- تدفق حركة المرور جعل حفنة من كمامة ثلاثة مواقف الكلب أسفل وتكميم الكلب حتى.
- من وضع كمامة الكلب أسفل تمتد الساق اليمنى فوق، وسحب ركبتك إلى صدرك والساقين عازمة في الركبة قبل لذلك، تطور إلى اليسار، ثم سحب إلى الأمام مرة أخرى لانتزاع اليسار وإذا كنت تستطيع، ورفع ساقك اليسرى ملفوفة حولها اليدين. كرر الساق الأخرى.
- خذ الأرداف الأذرع ممتدة في الجبهة، ثم تحريك الجسم إلى الأمام، وتمتد إلى أعلى، متوكئا على اليد.
- أربعة أضعاف تمتد مثل القط: فليكس قوس احتياطية، ثم إلى أسفل.
- رفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى، اسحب في الاتجاه المعاكس، وليس رضوخ في الخصر. استبدال ذراع وساق. كرر أربع مرات.
- الكذب على ظهرك، وضع عازمة على الساق اليمنى الركبة مرفوعة إلى اليسار، مع الاستمرار على ترك الفخذ الأسلحة وجذبه لها. التبديل الساقين.
- تصويب ساقيه، ثم تشديد ركبتك اليمنى على صدرك واليدين عقد ربلة الساق اليمنى وعقد في هذا الموقف. كرر كل ساق ثلاث مرات.
- ندخل في الركبة اليمنى في الساق اليسرى على التوالي، وتوسيع الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، والبقاء في هذا المنصب. كرر الساق اليسرى.
- تشديد ركبتيه إلى صدرك، الشبك أيديهم. ثم تقويمها وترعرع ولها امتداد جيدة. كرر.
- الجلوس والساقين وانتشار وبصرف النظر، ينحني ساقك اليسرى وينحني إلى اليمين، ثم قم بتوسيع الجسم وتمتد يد ل الساق اليمنى (تهدف إلى ضمان قفل الحق القدم اليسرى)، ثم الاسترخاء، ويميل إلى اليسار الركبة. كرر إلى الجانب الآخر.
- الانحناء ركبتيه، في محاولة لسحب القدم إلى الفخذ والركبتين أسفل عند أدنى مستوى ممكن. تشغل هذا المنصب. تنفس بهدوء. تصويب بلطف الساقين. الوقوف وتمتد.