اليوغا لوفاز بالمركز الثاني: مقلوب المواقف
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
بدأ الأسبوع مع مناقشة من المرونة، لذلك قررنا أن يستمر هذا الموضوع. آخر اليوم عن مقلوب (انقلاب) وظائف، والتي يمكن أن تكون مفيدة للعدائين، وخاصة بعد التدريبات. بعد كل شيء، فإنه ليس من الصعب أن تنفق دقيقة سوى اثنين أو ثلاثة بعد على المدى الطويل على وسيلة سهلة وممتعة تهدئة، والتي سوف تسريع الانتعاش، أليس كذلك؟
لماذا اليوغا
قبل أن تذهب مباشرة إلى هذه الوضعيات الخمس، دعونا نتذكر لماذا من المهم جدا عدم نسيان تمتد. بعد لا تحتاج المتسابقين للجلوس على السلسلة، للوقوف على الجسر أو تنفيذ العناصر الأخرى من الجمباز، لماذا هو مهم حتى لا ننسى مرونة الجسم، ولماذا لا يزال اليوغا؟
حتى دون إجراء تحقيقات خاصة والاكتشافات الجديدة علماء بريطانيون بعد الدرس الأول هو واضح، لماذا يجب عليك أن تعطى تمارين بسيطة من اليوغا لا يقل عن 5 دقائق في اليوم. اليوغا يسرع عملية التخلص من كيلوغرامات اضافية، ويخفف الألم في الجسم بعد ممارسة الرياضة، بشكل ملحوظ فهو يقلل من خطر وقوع اصابات عبر البلاد، ويحسن تشغيل الأداء ويعطي الكثير من المادية الأخرى الفوائد. أما بالنسبة للمكافآت النفسية، ومن ثم ينبغي أن يحال للتخلص من الإجهاد، والسيطرة على العواطف، وتحسين الذاكرة والتركيز.
ما هو أفضل خطة تجريب
اليوغا، ومثل أي نشاط بدني، على مستويات مختلفة من الصعوبة والإجهاد. منذ التدريب عبر البلاد لها أهمية قصوى، يجب أن يخطط اليوغا اعتمادا على التحميل على التوالي. على سبيل المثال، إذا كان لديك سباقات طويلة ومعقدة، والتي قضى الكثير من الوقت والجهد لاليوغا لاختيار التمارين التي ستساعد قدر الإمكان على الاسترخاء والانتعاش. إذا كان لديك أسبوع من عطلة مع اقتراب ما يسمى في وتيرة الخفيفة، ويمكن اليوغا تختار لشيء أكثر تعقيدا.
فيديو
الكلب كمامة أسفل (Adho المخا Shvanasana) كما أنه يساعد الجسم استعادة الطاقة المفقودة، ويقلل من التعب، وتطوير السرعة وخفة في القدمين، ويخفف من ألم في كعب والكاحل التعزيز.
رفع الرجلين على الحائط (Urdhva Prasarita Padasana) يخفف آلام في الظهر، وتمتد في الجزء السفلي من العمود الفقري، ويعطي راحة الساقين بالضجر و، على سبيل المكافأة، ويزيل الدهون الزائدة من البطن.
استقبال على أكتاف (Salamba Sarvangasana) تعتبر واحدة من أكثر مفيدة ومهمة وفي نفس الوقت يطرح بسيطة، كما أن لديها آثار مفيدة على الجسم كله، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ والعينين والجلد، ويحفز الغدة الدرقية والغدة الدرقية، ويحسن أداء الجهاز الهضمي والإنجابية، فضلا عن أنه من المهم جدا للعدائين، ويعطي بقية اللازمة عضلة القلب ويخفف من التعب مع قدم.
خيوط واقفا (Urdhva Prasarita Ekapadasana) ومن نغمات عضلات الحوض والفخذين وتطوير حركة المفاصل.
إلى الأمام منحدر في وضعية الوقوف (Uttanasana) يهدئ القلب، وتنسحب هيئة الأعصاب في العمود الفقري صحية، ويخفف الاكتئاب والبلسم.
يجب أن تتم جميع التدريبات بعناية فائقة وبشكل تدريجي. العجاف بقدر ما يسمح جسمك.
أمسية لطيفة!