كنت تريد أن تكون أقوى وأسرع؟ القفز!

مرة واحدة صديقا لأخصائي العلاج الطبيعي الذي يعتقد النشاط اليوغا لالمستالمون، الركض - واحدة من أكثر الألعاب الرياضية المؤلمة ويزدري وقال عن "fitnesistov" بعد مشاهدة شريط الفيديو مع حساب تاباتا التي كنا نفعل ذلك لذلك نحن بسعادة قتل ركبتيه. فقط في هذا التدريب والقفز القرفصاء بها.

وأنا أعلم أن هذه المناورات هي موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة، ولكن إذا كان لديك سيقان قوية وقوع إصابات، ثم لماذا لا نحاول (مع مدرب)؟ خصوصا أن هذه التدريبات سوف تساعدك على أن تصبح أقوى وأسرع.

Plyometrics (كما plyometrics، playometriya، playometrika المهندس. plyometrics، من اليونانية القديمة. πληθύνω - تتكاثر، وتنمو أو πλέον - لفترة أطول، μέτρον - القياس) - في البداية - تقنية الرياضية باستخدام طريقة طرقي. في الحديث بالمعنى - تدريب القفز. يستخدم Plyometrics من قبل الرياضيين لتحسين الأداء الرياضي، والتي تتطلب السرعة وخفة الحركة والسلطة. يستخدم Plyometrics أحيانا في اللياقة البدنية وهي واحدة من العناصر الرئيسية لتدريب لالباركور. تمارين Plyometric استخدام المتفجرات، حركات سريعة لتطوير القوة العضلية وسرعة. هذه التمارين تساعد العضلات على تطوير القوة القصوى لأقل قدر ممكن من الوقت.

ويكيبيديا

خلال سباقات على مسافات طويلة في أعمال تشمل في معظمها بطيئة نشل ألياف العضلات. تمارين Plyometric تعلمنا أن استخدام ألياف سريعة نشل. ونتيجة لهذا نحن قادرون على العمل مع أقدامهم بسرعة أكبر نتيجة لذلك، بطبيعة الحال، ويزيد من سرعة ويوفر الطاقة.

قوة

وتعتقد الرياضية الطبي طبيب وعضو في منافسات الأردن Metzl الرجل الحديدي أن التدريب مع plyometric وممارسة مرة واحدة في الأسبوع تجعلك التحمل أقوى وأكثر، وتحسين سرعة وجودة سوف يساعد على تجنب إصابة.

في جامعة مونتريال والأبحاث التي أجريت والتي أسفرت العدائين الذين لم التدريبات مع القفز لمدة ثمانية أسابيع، تجاوزت في نتائجها المجموعة، التي أجريت تمارين القوة مع الوزن.

إصابات

أداء زيادات ممارسة plyometric قدرة العضلات على اخماد الزيارات، وحتى إزالة الإجهاد من الأوتار. في مجلة مجلة التدريب الرياضي قال أنها تساعد على استقرار ومحاذاة الركبتين أثناء الهجمات، مما يقلل من خطر الاصابة.

سرعة

الدراسات التي نشرت في مجلة القوة والبحث تكييف، أظهرت أن العدائين الذين ذهبوا من خلال دورة 6 أسابيع من التدريب، بما في ذلك التدريبات plyometric لتحسين نتائج السباقات الخاصة بهم في 2400 متر 3.9٪. تمارين Plyometric تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم وبالتالي تساعد على الحفاظ على لفترة طويلة بسرعة عالية نسبيا.

فيديو

فيديو رقم 1

أداء 15 نهج كل ممارسة - وهذا هو واحد في اللفة. وينبغي أن تكون هذه المجتمعات سبعة.

فيديو رقم 2

الفيديو رقم 3

في هذا الفيديو - تدريب القوة كبير مع التدريبات plyometric.

فيديو رقم 4

آخر pliotrenirovka بالكامل، والتي سوف يأخذك 15 دقيقة فقط. في نفس الوقت تذكر كيفية القفز على الحبل. ;)

فيديو رقم 5

وأخيرا لهذا اليوم الفيديو مع ثلاثة تدريبات plyometric بسيطة.

هناك تمارين plyometric خاصة للعدائين الذين يديرون في وقت التشغيل، ولكن لهذا سوف نقوم بإعداد وظيفة مستقلة.

ورجاء، قبل أن تبدأ في أداء التدريبات المذكورة أعلاه، يجب استشارة المدرب أو الطبيب إذا كان لديك مشاكل في الركبة.

تعتني بنفسك، وأنت ناجحين!