10 قوالب Excel مختلفة لرصد الصحة والتغذية والنشاط البدني
الصحة / / December 19, 2019
لم يكن لديك الانطباع بأن الإعلان عن القادم المتقدمة اللياقة البدنية تعقب، أو ظهور لمراقبة المعلمات الصحة التطبيقات الصعبة يبدأ بحل الغرض الحقيقي من هذه الأدوات والبرامج؟ بدعة إملاءات الصلبة التي بدونها في أي مكان. في الواقع، يمكنك القيام به "قديم المؤمنين" الحلول التي من شأنها أن تساعد على تجنب النفقات غير الضرورية. على سبيل المثال، قوالب اكسل.
بطبيعة الحال، فإن التكنولوجيا تجعل الحياة أسهل، ولكن بدونها كان ذلك ممكنا. تحتوي هذه المقالة على عشرات النماذج إكسل المفيدة التي يمكنك الاحتفاظ بها في شكل الكتروني أو طباعة الكتب والدفاتر. بطبيعة الحال، فإن نمط يمكن تعديلها من قبلكم لتناسب احتياجاتك.
السيطرة على السلطة
هل تحاول انقاص وزنه، ليكون الجسم الرقم حلم أو محاولة لتناول طعام صحي - تحتاج إلى إصلاح كمية السعرات الحرارية المستهلكة والدهون. وإذا كنت تندرج في الاعتبار التقنيات الأساسية من المواد الغذائية من الممكن تماما، ثم النظر في جميع تؤكل خلال الكعك اليوم، والشوكولاتة وغيرها من الحلويات - ليست سهلة. الحل هو استخدام دفتر صغير، والتي سوف تكون دائما في متناول اليد. تحميل القالب مذكرات الغذاء وجعل منه نفس الكمبيوتر المحمول. لا ننسى بمناسبة كمية السائل تشرب!
فقدان الوزن بلوق
فساد للبشرية مرئيا بشكل متزايد على أفرادها. يتسلق الشراهة على schokah، الأجنحة والوركين المزيد والمزيد من الناس. يمكن للمرء أن الصحافة لفترة طويلة في البطن وتصبح زاوية مربحة في المرآة، ولكن لرمي كيلوغرامات اضافية كنت لا تزال لا يمكن. فقط النشاط البدني طرق للعودة لكم لطيفة المظهر.
وتعطي الحماس في النضال من أجل الجسم المثالي مذكرات النجاح في فقدان الوزن. بعد وصلة، يمكنك تحميل شكل PDF الطباعة، والتي بالإضافة إلى وزن قياسات الجسم مصنوعة، وبالإضافة إلى تحميل اكسل-كو مع الجدول الزمني للانتصارات الخاص بك.
تدريب المحاسبة
كل دفع عمليات أو يجلس القرفصاء يحسن العضلات ويقوي الروح. ولكن أقصى استفادة من تدريب يأتي فقط عندما يكون الحق في البرنامج المحدد. هذا هو السبب في العديد من الألعاب الرياضية المشجعين الاحتفاظ بسجلات لأنشطتها.
كنت لا أعرف كيف أبدأ للحفاظ على مذكرات؟ محاولة نموذج بسيطالتي يمكنك تعديل لتناسب احتياجاتك.
السيطرة على ضغط
وليس سرا أن شذوذ ضغط الدم هو ضار لعمل جميع الآليات في الجسم. زيادة أو نقصان في الضغط قد يكون مؤشرا على اضطرابات مختلفة أن يكون نتيجة لتلقي مجموعة متنوعة من المخدرات، والبقاء في إجهاد وتعتمد على الوقت من اليوم. لسوء الحظ، أمراض القلب والشرايين يؤدي في قائمة أسباب الوفاة للشخص، خصوصا النظرات إحصاءات الاكتئاب الفضاء ما بعد السوفياتي.
هذا هو السبب في كل واحد منا يحتاج إلى مراجعة دورية لقراءات مقياس التوتر من أجل إدراك الخطر وشيك. كيف عرفت، لهذا، فأنت مدعو أيضا ل البليت.
إن السعي إلى الوزن المثالي
أنت تعرف الرغبة في انقاص وزنه أو زيادة الوزن (نعم، هناك أولئك الذين يحلمون العشرة "إضافية")؟ ثم هل من المرجح أن نضع في اعتبارنا نوعا من معلما مثاليا. لكنه لن يكون مثاليا فقط بشروط، منذ ليس كل منا يعرف نسبة الأمثل من الطول والوزن في جسم الإنسان. العثور على الغرض الحقيقي من طباعة والحفاظ أمام أعيننا طاولة الوزن السليم، وتحسب على أساس عدة تقنيات مختلفة.
يمثل تناول الدواء
وسوف نفترض أن صندوق الإسعافات الأولية الخاص بك لا تبدو مثل علبة من أبعاد متواضعة. على الأرجح، في منزلك، وهناك عدة أسماء عشرات من أقراص، وكبسولات، والحقن، والمرشات وعلب فقط غير مؤكدة. بالكاد انهم جميعا في مكان واحد، أعتقد ذلك عن وجود الغالبية منهم لن ينجح. حتى إذا كنت ترغب في إحياء المعلومات حول الذاكرة من حبوب منع الحمل متى ولماذا وكم كان يستهلك، فلن تكون قادرة على القيام بذلك في غضون أسبوع بعد الشفاء.
ولكن هذه المعلومات يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت التالية الأمراض الذروة الموسمية مرضت وأريد أن أكرر الإجراء المناسب من العلاج، أو سوف منطقتك يسأل عن أساليب الاتصال الفشل الذاتي. في مثل هذا سيأتي وضع لمساعدة الصحية المنزلية الخاصة بهم بطاقة.
تذكر التطعيمات
جولة في البلدان الغريبة - هو، أولا وقبل كل شيء، تجربة لا تنسى من الانغماس في عالم مختلف تماما. ولكن يمكن أن تصبح تجربة لا تنسى وليس سببا لطيف جدا - أمراض محددة قبح. لذلك، والذهاب في رحلة طويلة، الحجاج تطعيم ضد فيروس غريب.
وبعد آخر مثال من واقع الحياة. معظمنا مع اختلاف اللقاحات تردد من الأمراض الرهيبة. عندما كان طفلا، ونحن ضخ لائق مجموعة من اللقاحات، ولحياة العقود التي تتكرر في وقت لاحق.
إذا لم تكن من بين المعارضين أشد المتحمسين للتحصين، وبعد ذلك سوف يكون من المفيد بطاقة التطعيم. في ذلك، يمكنك جعل لقطات جميع أفراد الأسرة واخماد تاريخ إعادة التطعيم.
حساب مؤشر كتلة الجسم
BMI (مؤشر كتلة الجسم) - وهو نوع من النقطة المرجعية التي يمكن من خلالها الحكم على ما إذا كان الشخص لديه مشكلة زيادة الوزن، وبالتالي صحة. على أساس تفسير قراءات مؤشر كتلة الجسم تحدد الحاجة للعلاج. بسرعة لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ومقارنتها مع توصيات منظمة الصحة العالمية، واستخدام بسيط اكسل حاسبة.
مراقبة مستوى السكر في الدم
نأمل، لك ولعائلتك لا يحدث لرصد التغيرات في مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. إذا كان مصير سيعطي خدعة مماثلة، فإننا نقترح الاتصال التي شكل مناسبالتي يمكنك جعل القيمة الحالية، وكذلك للاحتفال النشاط البدني والنظام الغذائي، والتي أثرت على النتيجة. بواسطة zametochniku التشارت المرفق يوضح التقلبات في مستوى بناء على المداخل الخاصة بك.
حساب 1RM
لا كونه رجل شاركوا في كمال الاجسام ورفع الاثقال، ما يكفي من الصعب أن يشعر الجوهر والغرض من هذا المؤشر باعتباره الحد الأقصى التكرار واحد. سوف حساب 1RM يكون مفيدا لتحديد حمولة مناسب خلال التدريبات المتكررة. جميع الرياضيين السلطة مبتدئ هو مفيد لإجراء خطة نهج الفردية والتدريب بشكل عام، وكذلك حساب 1RM الخاص بك باستخدام مناسبا شكل.