عودة إلى نمط حياة صحي: الخطوات الرئيسية 3

بعد فترة انقطاع طويلة للحصول على العودة في المرتبة نحيلة من المشجعين من نمط حياة صحي بدلا من الصعب - دائما شيئا لمنع، والأهم من ذلك، ليس لديهم الصبر لتحقيق مرة أخرى هذه المسألة الصعبة ل ينتهي. عادة بيانات "كل الاثنين أجلس على نظام غذائي ويتم تسجيلها في النادي الرياضي" وتبقى مجرد الكلام. ربما كان أحدهم لا يزال يدير على المشاركة، وأنه بمجرد الخامس في أحسن الأحوال.

يعتقد المدرب بيتر Carvel sixpackfactory.com أن العودة إلى النادي للذهاب من خلال ثلاث مراحل رئيسية.

© الصورة

الخطأ الرئيسي لجميع مبتدئين وأولئك الذين نسوا بالفعل كيف هو - أن نأخذ في أيدي بار - مجرد رمي في حوض السباحة ورأسه. إذا كان النظام الغذائي، ثم إلغاء فورا عن جميع من يعامل المفضلة لديك والجلوس على الحبوب أو السلطة. إذا كانت العودة إلى التدريب، فإن ذلك يعني فورا وبقوة! ونتيجة لذلك - ألم البرية في العضلات. مخيفة حتى للتفكير في ما سوف تحتاج إلى شيء آخر لرفع، هل اضغط على مقاعد البدلاء من الصدر أو القرفصاء مع الوزن.

إذا كنت تريد أن يحدث لتنفيذ خطته، تحتاج إلى أن تكون متسقة. وفقط في حالة العودة إلى نمط حياة صحي سيساعد ثلاث مراحل رئيسية. انها بسيطة جدا وعاديا. الشيء الرئيسي - النهج الصحيح والنظام.

حمية

كما قلت، مبتدئين الخطأ الرئيسي - لتفعل كل شيء دفعة واحدة. إذا كان لديك سنوات من تناول الطعام لذيذ، ولكن ليس طعاما صحيا جدا، على التخلي عن هذا الحق سيكون من الصعب للغاية. وبسبب هذا، وهناك أعطال. ولكن لا تحصل على أفضل من الوجبة الرئيسية، وأربعة أكواب من القهوة مع السكر، الكوكيز، الكعك لنفس القهوة أو وجبة خفيفة في المكتب عند منتصف الليل. إذا قمت بتشغيل لخفض تدريجيا بدل حياتهم اليومية من أكل كل هذه vkusnyashek والذهاب إلى قهوة بدون سكر أو الشاي الأخضر، ثم انتقل على نظام غذائي هذا سيكون أسهل بكثير. لأنك لن يتم الخروج من الأطعمة المفضلة لديك ولك راحة البال والاستمتاع بوجبات صحية وغذائية.

تدريب

آخر مبتدئين خطأ أو أولئك الذين قرروا العودة إلى صالح ونحيل صفوف الرياضيين - البصق في الدورة التدريبية الأولى لبرنامج كامل. الرجل لا تريد أن تظهر ضعيفة أو تكون أسوأ من الآخرين في المجموعة، ويحاول القيام بكل شيء على قدم المساواة مع الآخرين. ولكن إذا الرفيق الخاص بالأسلحة كانت تقوم به لعدة سنوات، وأداء التدريبات مع الوزن الثقيل، فإنك من غير المرجح أن تكون قادرة على أن تفعل الشيء نفسه جميل، أنيق ودون ضرر على نفسه. وعادة ما ينتهي كل شيء مع الألم البرية في العضلات وتردد كبير للعودة الى صالة الالعاب الرياضية.

وأنا شخصيا أعرف اثنين من السيدات اللواتي لمدة ثلاثة أيام ذهبت إلى المرحاض في مكانة الحصري صغير في الحمام، كما كان يخشى حتى أن نفكر في ما سوف تحتاج إلى الجلوس. صديق آخر لي تجنب الخطوات خلال الأسبوع، وحتى مجرد التفكير في ما سيحدث للذهاب إلى أسفل، يسبب بالفعل ألم في العضلات.

معقولة لذلك أن تبدأ مع أبسط - مع مناحي اليومية في الحديقة أو استبدال الدرج المصعد. والأفضل من ذلك، إذا كان من فئة مع مدرب الذي طور برنامجا خاصا بالنسبة لك.

حافز

الدافع في هذه الحالة، يلعب معظم دورا هاما. لأن هذا هو ما يجعل من ذلك حتى نتمكن لا تتخلى عن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي. ويذكر لنا عن الشيء الرئيسي - أن ما وصلنا تشارك في كل هذا. كل من هو مختلف. من يفعل ذلك من أجل أن يعيش حياة طويلة صحية ورؤية أحفاده وأبناء الأحفاد. الذي يفعل ذلك لأنه عاديا يخجل من خلع ملابسه على الشاطئ. والذي يفعل ذلك للتخلص من المجمعات وعثور على رفيقة. كل شخص لديه أهداف مختلفة (من الصغيرة الى الكبيرة)، ولكنها جميعا تؤدي في نهاية المطاف إلى واحدة - لفترة طويلة وصحية ومليئة بالحياة. ويبدو لي أن هذا هو الأكثر هدف مهم.)