مرة أخرى، التمارين التي تسمح لك أن تكون في شكل إذا كنت تنوي القيام به لمدة 5 دقائق كل يوم. أعتقد أن تلك الدقائق 5 في الجدول الزمني الخاص بك ويمكن العثور على بعضها.
من المعدات الرياضية كنت لا تزال بحاجة الى شيء: موسعات، خطوة إلى الوراء وسادة تحت.
وفيما يلي أسماء التدريبات وما فيديو مدته دقيقة وتشغيلها.
الكاحل (الكواحل)
«هزاز الكاحل تعبئة» - (01:11).
أعلى الظهر والكتفين
يظهر العملية في بداية الفيديو - «رباعي الأرجل الصدرية دوران».
«بكرة تمديد رغوة» (01:47).
«جدار الشرائح» (02:13).
«فرقة Pullaparts» (02:28).
«النائم الإمتداد» (02:43) - للبقاء مدة 15-30 ثانية.
«X باند ووك» (02:52).
«سكاب سيتوبس» (03:50).
«فرقة الخلع الكتف» (04:05).
الوركين
«Spidermans» (00:11).
«القابضة في الفخذ تعبئة» (00:22).
«الخلفية القدم المرتفعة تعبئة هوب» (00:35).
«عكسي الطعنة» (00:49).
«الركبة إلى الركبة تمتد» ساعة (01:35) - في هذا الموقف، يمكنك البقاء لمدة 15-30 ثانية.
«رباعي الأرجل هوب الإرشاد» (1:04 - تفي تماما العضلات الألوية).
الجسم كله
«بدين إلى الوقوف» (01:22).
«وزن الجسم / يتقرفص المساعدة» (03:25).
المكافأة: تمتد بشكل ثابت
«هوب المفصلي عقد» (03:06).
«القابضة في الفخذ وتمتد» (03:17).
«رباعية تمتد» (03:21).
نطيل في هذه المناصب لمدة 30-60 ثانية.
اختيار أي من هذه التمارين، وعقد لمدة 5 دقائق.
مرة أخرى، وهذا ليس بين قوسين الوقت يمكن من خلاله إجراء هذه العملية، والفترة الزمنية للفيديو حيث يمكنك مشاهدة مثال من هذه التمارين.