لماذا الكثير من النوم - سيئة للغاية. نسخة هارفارد

أنام ​​كثيرا (أكثر من 8 ساعات) - أنه سيء ​​أو جيد؟ علماء من جامعة هارفارد ويعتقد أن يزيد من النوم كما قاتلة للذاكرة والتفكير باعتباره العائق. لماذا؟ نتعلم من هذه المادة.

في الآونة الأخيرة، ونحن قدم لديك للبحث هافينغتون بوست حول عواقب قلة النوم. واتضح أن الحرمان من النوم يوم واحد فقط يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتدهور الانتباه والذاكرة، والتهيج العاطفي المفرط وعواقب سلبية أخرى. إذا قسط كاف من النوم بشكل منتظم، لأنه يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسمنة، ومرض السكري والتغيرات السريرية الأخرى في الجسم.

ولكن كما اتضح مؤخرا، علماء في جامعة هارفارد، والفائض من النوم هو الانتحار بنفس القدر من الحرمان.

ال دراسة، تحت إشراف اليزابيث Devore (اليزابيث Devore)، حضره مجموعة من النساء، وأعضاء من دراسة مستقبلية كبيرة للصحة الممرضات الولايات المتحدة ". في الفترة 1986-2000، ودرس عادات الموضوعات فيما يتعلق النوم، وأجريت مقابلات مع ثلاث مرات حول الذاكرة والتفكير على مدى السنوات الست الماضية.

وجد Devore وزملاؤها ان النساء النوم في الليل، وأقل من 5 ساعات، والنوم أكثر من 9 ساعات، والإنتاجية أقل من أولئك الذين ينتمون إلى القواعد والنوم لساعات 7-8. وبالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أن قلة النوم والزائدة يجعل الموضوعات نفسيا عامين القديمة، مقارنة مع volonterkami، والنوم 7-8 ساعات.

وقد أظهرت أبحاثنا أن انضمام الى النوم (7-8 ساعات - متوسط ​​معدل) يمكن أن تساعد على الحفاظ على الذاكرة. التدخلات السريرية المبنية على علاج النوم، ويجب دراستها، لأنها يمكن أن تساعد على تجنب تدهور عقلي.

لماذا الذاكرة؟

هذا، وعدد من الدراسات السابقة تبين أن الناس أعلى nevysypayuschihsya ضغط الدم، ومرض السكري شائع وتضيق في الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، والتي، لتكون فعالة، يحتاج الأوكسجين والجلوكوز.

قلة النوم يمكن أن يضعف الذاكرة وغير ذلك. وقد تبين أن الفئران التي حرمت من النوم، وأشكال مكثفة بروتين الغشاء اميلويد بيتا. في البشر، اميلويد بيتا - أساس لويحات اميلويد في مرض الزهايمر. تركزها في الدماغ يؤدي إلى تدهور الذاكرة والتفكير، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.

هو الى حد لا يكفي

هل هذا يعني أنه من أجل الحفاظ على الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى، تحتاج إلى النوم أكثر من ذلك؟ اتضح، لا.

وفقا للعلماء، والناس الذين ينفقون في السرير أكثر من 9-10 ساعة في اليوم، يكون الفقراء جودة النوم. ولكن نوعية النوم، وهذا بدوره يؤثر أيضا الذاكرة والتفكير.

وهكذا، والكثير من النوم هو مجرد سيئا كما لا يكفي.

12 خطوات لنوم مثالي

1. وضع مراقبة. الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت. الحصول على تجربة ممتعة "قبل الذهاب إلى السرير." على سبيل المثال، الاسترخاء حمام.
2. يمكن للسرير النوم أو الجنس. لا تقرأ، لا يشاهدون التلفزيون ولا تأكل في السرير.
3. إذا كنت لا يمكن أن تغفو داخل 15-20 دقيقة، والوقوف والمشي حول المنزل. العودة تفعل شيئا تهدئة. على سبيل المثال، وقراءة شمعة. لا تشغيل الكمبيوتر أو التلفزيون - الضوء من الشاشة أو الشاشة، وعلى العكس من ذلك، تثير، بدلا من "الهدوء". الشعور بالنعاس، والعودة إلى السرير. لا تضع المنبه إلى الأمام عندما نائما في وقت لاحق مما كان مخططا له.
4. ممارسة الرياضة. جلب الجدول الزمني الخاص بك لا يقل عن 45 دقيقة من التمارين اليومية. في الصباح، والقيام بتمارين، وقبل الذهاب إلى السرير للقيام اليوغا للاسترخاء الجسم والعقل.
5. إذا كان ذلك ممكنا، وخطة لتنفيذ المهام المعقدة مرهقة للنصف الأول من اليوم. تقرير لهم في ذلك الوقت من الذهاب إلى النوم، وسوف تشعر بالهدوء والسلام.
6. لا تذهب إلى الفراش جائعا. ولكن لا تأكل قبل النوم مباشرة. كنت أرغب في تناول الطعام في الليل؟ أكل تفاحة أو سلطة الخفيفة.
7. لا تستهلك الكافيين لا يقل عن 2 ساعات قبل وقت النوم.
8. لا تشرب ليلا، حتى لا يستيقظ وليس لتشغيل إلى المرحاض.
9. لا تشرب الكحول على العشاء. كثير من الناس يعتقدون أنه يساعد على الاسترخاء، في الواقع، سوى يعوق الكحول النوم.
10. تأكد من سريرك مريح، وغرفة - مظلمة وهادئة. استخدام، على سبيل المثال، قناع وسدادات الأذن إلى النوم.
11. التنفس الصحيح قبل الذهاب إلى الفراش: نفسا عميقا ببطء والزفير.
12. غفو خلال النهار - مفيد. الشيء الرئيسي - لا تبالغي. حول مدى وكيفية قيلولة، قراءة هنا.