فترة التدريب هو بديل كبيرة لاحتلال طويل. خاصة إذا كنت أبدا لديهم الكثير من وقت الفراغ. مثل السلطة، وسوف تعمل فترة التدريب لا تأخذ الكثير من الوقت (حوالي 30-35 دقيقة)، وفي نفس الوقت تلبية جميع يتطلب أن وظيفة: للمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة، وتحسين التمثيل الغذائي وتقوية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك نظام.
آخر زائد - أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة، وسوف بسبب وتيرة التغيير لا يبدو رتيبة (في بعض الأحيان يجعل حقا الفرق!).
لذا، أقترح انتباهكم إلى بعض أنواع من التدريب عبر الفاصل للمبتدئين وأولئك الذين لديهم بالفعل خبرة قليلة.
برنامج للمبتدئين
- تسخين خلال 4 دقائق.
- 2 دقيقة - المشي.
- 2 دقيقة - الركض.
- 1 دقيقة - تشغيل
(كرر 3 مرات)
- 5 دقائق حتى يبرد والتمدد.
برنامج من المستوى المتوسط
- 5 دقائق - التدفئة.
- 30 ثانية - سيرا على الأقدام.
- 1 دقيقة - سبرينت.
- 1 دقيقة - تشغيل سريع على حلقة مفرغة مع ميل طفيف.
(تكرار 6 مرات)
- 5 دقائق حتى يبرد والتمدد.
برنامج الايجابيات
- 5 دقائق - التدفئة.
- 1 دقيقة - سباق، 1 دقيقة - من السهل المدى.
- 2 دقيقة - سباق، 1 دقيقة - من السهل المدى.
- 3 دقائق - سباق، 1 دقيقة - من السهل المدى.
- 2 دقيقة - سباق، 1 دقيقة - من السهل المدى.
- 1 دقيقة - سبرينت.
- 5 دقائق - تهدئة وتمتد.
نصائح من الخبراء
الاحذية. يتم تصميم معظم الاحذية ل 500 ميلا (800 كم) "تشغيل" قبل أن تبدأ القاعدة لتنهار. لذلك، إذا قمت بتشغيل بنشاط، إلى إصابة تجنب فمن المستحسن أن الأحذية تغيير كل 6 أشهر.
اختيار طول الخطوة الصحيحة. من أجل تشغيلها بكفاءة وإصابة تجنب، تحتاج إلى اختيار طول خطوتك. كيف نفعل ذلك؟ عند تشغيل، يجب قدميك تلمس الارض مباشرة تحت الجسم. إذا كان جسمك كل محاولات الوقت للقفز، وهذا يعني انك في حاجة الى دفعة خطوة صغيرة.
زيادة الحمولة.وينبغي زيادة الحمل تدريجيا. زيادة سرعة، ومقاومة أو مدة وقتهم تجريب 1 بنسبة 10٪ في الأسبوع. على المضي قدما، تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة له.
© الصورة