8 فوائد التدريب المتقطع
الصحة / / December 19, 2019
فترة التدريب عالية الكثافة (HIIT) - هو نوع من التدريب الذي شرائح مع جهد عال جدا تليها فترات من كثافة منخفضة أو الراحة. كتبنا بالتفصيل حول هذا النموذج شعبية من تنظيم التدريب البدني هنا. هذا التدريب هو اليوم الأكثر شعبية وأسرع وسيلة لتحقيق النتيجة المرجوة. في هذه المقالة سوف تتعلم عن المزايا الرئيسية لفترة التدريب.
1. فعالية
فائقة الكفاءة التدريب الفاصلة عالية الكثافة يجعلها وسيلة مثالية لتحقيق النتائج في عدم وجود ثابت من الوقت. تدريب في وقت الغداء أو ممارسة سريعة على مدار اليوم على هذه الطريقة يجلب نتيجة ممتازة لصحتك. وتبين البحوث أن فترة التدريب لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع له نفس التأثير عند ممارسة مفرغة لمدة ساعة. ووفقا للتقرير، الكلية الأمريكية للطب الرياضي، قدم في عام 2011، أسبوعين من فترة التدريب لتحسين القدرة الهوائية ككل 6-8 أسابيع من التدريب العادي.
2. حرق المزيد من الدهون
ليس فقط لتحصل على التخلص من خلايا المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا يتحول جسمك إلى zhiroplavilnuyu الحقيقي الفرن. وهذا يعني أنه بعد ارتفاع الكثافة الفاصلة تدريب جسمك لا تزال تستهلك السعرات الحرارية، وهي ليست لوحظ في اللعب بوتيرة طبيعية.
3. صحة القلب
معظم الناس نادرا ما يصل إلى التدريب الخاص بك تلك اللحظة السحرية عندما كنت لا أستطيع التنفس وقلبه يبدو على وشك القفز من صدري. وفي الوقت نفسه، فإن هذه الجهود، على أن تؤدي إلى زيادة سريعة من القدرة على التحمل والتعافي من القلب والدورة الدموية. ال هذه الدراسة وقد ثبت أنه بعد 8 أسابيع من التدريب HIIT زادت راكبي الدراجات نظام نتائجها مرتين.
4. المعدات غير مطلوب
لممارسة التدريب المتقطع لا يتطلب أي معدات إضافية، لأنها ليست رياضة جديدة، ولكن مجرد نهج مختلف الأنشطة المعتادة. مهما فعلت - الجري وركوب الدراجات، ومركز اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية، لا يزال بإمكانك الدخول على نظام HIIT.
5. التخلص من الوزن الزائد، وليس من العضلات
لكل من اتبع نظام غذائي من أي وقت مضى يعرف مدى صعوبة للتخلص من الدهون دون فقدان العضلات. في ذلك الوقت، واحتلال دائم فقط القلب وفقدان أسباب كتلة العضلات، وقد أظهرت الدراسات أن الوزن التدريب بالتعاون مع HIIT، فإنه يسمح لك لانقاذ عضلات بشق الانفس مع ضمان فقدان الوزن بسبب الدهون الأسهم. البنغو!
6. زيادة الأيض
بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون، HIIT الخاص يحفز هرمون النمو (HGH) إلى 450 في المئة خلال 24 ساعة بعد التدريب. هذا هو الخبر السار، وذلك لأن هرمون النمو هي المسؤولة ليس فقط لحرق السعرات الحرارية، ولكن أيضا يبطئ عملية الشيخوخة، ويجعلك أصغر سنا من الداخل والخارج!
7. الانخراط في أي مكان
لتقدم نظام HIIT ليس بالضرورة وجود الملعب والصالة الرياضية الباب القادم. انها بسيطة جدا مفهوم: جهد جعل الحد الأقصى، ثم فترة من الاسترخاء، وتكرار هذه الدورة مرة أخرى. يمكنك إدخال فترة التدريب عالية الكثافة في أي متاحة لك الزمان والمكان.
8. دعوة
ليست هذه هي نوع من العمل. التي يمكن القيام بها في وقت واحد والدردشة مع صديق على الهاتف أو التقليب من خلال مجلة الموضة. الاسم نفسه يعني أنك سوف تعمل بكامل طاقتها. هل يمكن أن يصب، كنت قد يكون من الصعب اللعنة، لكنك بالتأكيد لن تكون بالملل. هذا هو التحدي الحقيقي بالنسبة لك.
تحذير!
ينصح فترة التدريب عالية الكثافة فقط للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم موانع طبية. قبل البدء في التدريب على هذا النظام، مع مراجعة الطبيب.