تمتد في السرير: 6 تمارين مفيدة

نكتب عن الكثير من مختلف مفيدة ممارسة لانقاص الوزن و تطوير القوةولكن ما نسي تماما عن هذا شكل مهم من أشكال ممارسة الرياضة البدنية مثل التمدد. ومن عبثا - هذه التمارين هي في غاية الأهمية للحفاظ على قوة العضلات والمرونة والتطوير والمرونة والتنسيق. يجب أن تشمل التدريبات التي تمتد في الممارسة اليومية، وأكثر من أدائها لا يحتاج إلى الكثير من الوقت و لا يتطلب أي معدات. على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض حق ممارسة في السرير قبل النوم أو بعد الاستيقاظ من النوم.

وتنفيذ هذه مجموعة من التمارين في الصباح يساعد على التخلص من بقايا النوم، تأخذ القلب، وبداية رائعة لهذا اليوم. لا أقل فائدة لتمتد قليلا، وقبل الذهاب إلى الفراش: يمكنك الاسترخاء، ونسيان الضغوط والهموم اليومية، لحن في بقية ليلا.

1. التواء في الظهر

في موقف ضعيف، ثني ركبتك اليسرى وارفعي ثم خفضه إلى الجانب الأيمن. في نفس الوقت وامتدت الذراع الأيسر والكتف عمودي على الجسم، وتحول الرأس إلى اليسار. اليد اليمنى يمكن أن تساعد نفسك من خلال النقر على الورك وتحقيق أكبر تأثير التواء. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم تغيير الاتجاه.

2. سحب ركبتيك إلى صدرك

في وضعية الرقود ثني الساق، ومن ثم سحب يديها إلى صدرها. لا تنطبق الكثير من القوة، حتى لا تمتد الأربطة. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم تغيير الساقين.

3. الكذب Polushpagat

في الرفع موقف مستلق فوق الساق عازمة يصل والاستيلاء على القدم مع يديه. مساعدة نفسه بيديه اضغط لأسفل الركبة إلى الجسم. تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية قبل تغيير الساقين.

4. تمتد عضلات الفخذ

في وضعية الرقود على جنبه عقد الجزء العلوي من الكاحل وتسحبه إلى الأرداف. عن طريق تغيير المسافة من السرير الركبة يمكنك استخدام مجموعات مختلفة من العضلات. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم اتجه إلى الجانب وتكرار آخر لساقه اليسرى.

5. الكوبرا

وستكون هذه العملية تمتد عضلات الرقبة والصدر والبطن، وكذلك تطور مرونة العمود الفقري. في وضعية الانبطاح للراحة على يديه، ورفع رأسه وكتفيه حتى، والحفاظ في نفس الوقت على الحوض قبالة السرير. عقد كحد أقصى موقف انحراف لمدة 30 ثانية ثم تنحدر بلطف الى الوراء.

6. الطيران المقلوب

الجلوس في السرير مع الساقين امتدت إلى الأمام. ببطء أسفل الظهر، بحيث تكون الأكتاف والرأس شنقا قبالة السرير. محاولة الحصول على يديك على الأرض، والتي تشهد في الوقت نفسه الحد الأقصى تمتد عضلات الصدر والبطن والذراعين. تحوم في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.