كيف تصبح شخص صباح اليوم؟

كثير منا في وقت مبكر يرتفع hurdly: كل شيء مزعج، ولا حول ولا قوة حتى في صب نفسه فنجانا من القهوة. ولكن كما تبين، أن يستيقظ مع أول أشعة الشمس ليس فقط حقيقية، ولكن حتى مفيدة جدا.

"أنا مجرد متعب جدا أمس" - عذر المفضل للجماهير للكذب لفترة أطول قليلا. في الواقع، لقد أثبت العلم: بين "القبرات"، ويشعر بشكل جيد في الصباح الباكر، و تشهد ذروة النشاط تصل إلى 9 ساعات، و "البوم" الذين هم على استعداد للتحرك الجبال ليلا، والكثير من البيولوجية الخلافات. على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن الطيور في وقت مبكر أكثر الخيرين والتفاؤل، وهي أفضل من ليلة البوم والطلاب والعمال. وبالإضافة إلى ذلك، علماء بريطانيون (لا تضحك!) تحليل أنماط حياة بعض الناس وجدت أن أولئك الذين ينامون حتى 09:00، من المرجح أن يكون الاكتئاب وعرضة للوزن الزائد من أولئك الذين يستيقظون في 7. وإذا كنت تتذكر أيضا أن "البوم" وجود مستمر للتكيف مع جدول غريب (للأسف، وليس المؤسسات لإجبار مفتوحة في منتصف الليل)، ثم الناس الذين يفضلون الحصول على ما يصل في وقت مبكر - المطلق "المنافسة ميزة ".

إذا كيف يمكنك إعادة تعيين الساعة البيولوجية الخاصة بك وتحويلها من "البومة" في "قبرة"؟ استخدام النصائح البسيطة التالية.

1. الحصول على قسط كاف من النوم. مهما كانت مبتذلة يبدو، يجب أن يكون شخص يوميا 7-9 ساعات من النوم. عدم البقاء حتى وقت متأخر، والوقت لإيقاف الكمبيوتر والذهاب إلى السرير. ثم الحصول على ما يصل في وقت مبكر سيكون من الأسهل بكثير.

2. تطوير واسطة. بدء خدمتك كل يوم في نفس الوقت (حتى في عطلة نهاية الأسبوع!). تدريجيا تعتاد وسوف تفتح عيونهم قبل إشارة على مدار الساعة.

3. تبدأ صغيرة. إذا تقرر أنك سوف تستمر في الحصول على ما يصل في الساعة 6 صباحا، يجب أن لا يضع على الفور المنبه على مدار الساعة. لتعويد الجسم على النظام الجديد من النوم والراحة يجب أن يكون تدريجيا: أولا، تعيين جهاز ضبط الوقت إلى 8، ثم على 7:45 ثم 7:30 وهلم جرا، كل يوم، حرك السهم إلى 15 دقيقة، حتى تصل في النهاية إلى المستوى المطلوب الوقت.

4. أي تأخير. سمعنا الكثير من سوني مكالمة إيقاظ سيئة، وعلى الجهاز، ولا حتى فتح عينيه، زر هزة "كرر بعد 10 دقيقة." الأكثر رابط الجأش إدارة بالتالي لانتزاع آخر نصف ساعة أو حتى ساعة واحدة من النوم. ولكن إذا قررت أن تصبح "قبرة"، وهذا عادة يكون للتخلص من - وضع المنبه بعيدا عن السرير، وبعد ذلك سوف يكون حتما للوقوف في وجه "المكونات" عليه. والأفضل من ذلك، فقط إيقاف وظيفة تكرار.

5. استبدال لحن خدمة مهدئا. هناك نكتة جيدة، كما يقولون، وهو يحدث - هل لديك الأغنية المفضلة، ثم وضعه على الخدمة، وكان لديك لم تعد الأغنية المفضلة. مماثلة لأنك لم يحدث، لاختيار إنذار مهدئا ضوء اللحن، ويفضل دون كلمات.

6. لا zashtorivayte النافذة. ومن المعروف جيدا أن أسهل بكثير أن يستيقظ عندما كان نافذة ضوء النهار. لا إغلاق الستائر ليلا، لا رسم الستائر وبعد ذلك، ربما، سوف تستيقظ أشعة طيف الأولى من الضوء.

7. تناول وجبة الفطور. وهناك كوب من القهوة يعطي حيوية، ولكن ليس إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. زيادة الطاقة اللازمة يمكن أن تعطي الطعام، حتى يستيقظ، لا تنس أن تناول وجبة الفطور، حتى لو "لا الصعود."

8. ممارسة الرياضة. الركض الصباح لا يترك أي أثر من النوم، وسوف بضعة تمارين بسيطة تضيف قوة وطاقة ليوم كامل.

9. دلل نفسك. التوصل إلى نوع من "-الانغماس في الذات"، والتي سوف تكون متاحة لك فقط في الصباح. على سبيل المثال، حوض استحمام ساخن مع الملح أو زاحف السعرات الحرارية الفطائر مع قشدة على الفطور. وسيكون هذا حافز إضافي لتتمكن من الحصول على ما يصل في وقت مبكر.

10. فقط تفعل ذلك! هناك كلمة "لا بد منه". وإذا قررت أن تصبح "قبرة"، لديك فقط كل صباح للخروج من السرير ومطاردة حلم.

عرض: شترستوك