قصة ملهمة حول كيفية تحقيق جسمك في النظام دون تكلفة وصالات رياضية

مؤلف هذه القصة إيغور Illyashenkoالذي تقاسم تجربته هو تدريب اقتصادية للغاية. في نهاية هذه المقالة سوف تجد الصور التي تقول أنك تريد فقط أن تأخذ نفسي في متناول اليد وتكون صحية.

لقد كنت دائما تجذبهم آلية لممارسة السلطة الدرجة دون تكاليف إضافية. في كثير من الأحيان توقف لي بعدها وحده من الصالة الرياضية من المنزل / العمل. أما العامل الثاني قد لعبت دائما المال. من أجل بناء تجريب منتظم أمر ضروري لانفاق المال بانتظام على الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية / تجمع. ولكن هذا هو ما لم يكن لديك كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. ونتيجة لذلك - ليس هناك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس هناك نتيجة، وهذا نوع من التورية.

بالنسبة لي، كان تحولا كبيرا في هذا الصدد الفكرة القائلة بأن وزنه يمكن أن تمارس ما لا يقل نجاحا من في الصالة الرياضية، وتحمل الحديد من الزاوية إلى الزاوية. وقد وضعت الأساس في شكل عدة طرق للدفع وجثم على مقاعد البدلاء، حيث دور مقاعد البدلاء استبدال اثنين من براز بنجاح.

وبعد ذلك بقليل التقيت اثنين من طريقة التدريب الفعال جدا لLayfhakerskomu. "المنبثقة دفع مائة في ستة أسابيع" و "نظام السجون". واحد ونظام آخر لديه اثنين من المزايا الرئيسية:

1. العمل فقط وزنه
2. أي معدات إضافية للتدريب.

إذا كنا نتحدث عن أوجه القصور في النظم: ستة أسابيع - وهو الخيال. تحتاج إلى إعداد أنفسهم ذهنيا لحقيقة أنه سيكون أكثر من ذلك بكثير. أستطيع أن أقول لنفسي، واستغرق مني ما يقرب من 8 النيل تقويم أشهر من أجل الحصول على الأسبوع الخامس. التدريب المستمر في الوقت الحقيقي حوالي 4 أشهر. لأن أي انقطاع، لمدة سنتين على الأقل إلى ثلاثة أسابيع، يمكنك إعادة تعيين تلقائيا إلى التنحي.

مع "نظام السجون" كل أسهل قليلا. ولكن! الأهم لا ننسى لتغيير أقدام. عندما حاولت العمل بها المجمع - أنا مثل الجرح حتى باستخدام فقط "هرول الحق" الساق. ونتيجة لذلك، في اليوم التالي - منحرفة ألم عضلات، ساق واحدة أمر طبيعي، والعضلات الأخرى يصب بشكل واضح. ختاما - لا متوازنة النظام بالكامل. هناك واحد ناقص النظام - فهو مثالي لPFD والتدريبات، ولكن العمالة الكاملة ليست جيدة. ومن مربحة إلا في حالة وجود مساحة محدودة جدا.

أثناء جئت بطريقة أو بأخرى إلى عدة استنتاجات:

1. تدريب وزنه هو أفضل "النقي" آلية في تطوير متناسق للجسم.
2. أكثر ممارسة مفيدة لتطوير - وليس عزل. وهذا هو - إلى ممارسة، بما في ذلك العمل بدلا من مجموعة العضلات واحدة فقط.
3. ليست معزولة ممارسة - هو الطريق للعمل، ويعيش والعضلات الطبيعية.
4. لترعرعه ترعرعا متناسقا نظيفة، وهناك حاجة لمحاكاة معقدة. كل ما تحتاجه هو في متناول اليد.

بالنسبة لي ليس سرا أن كل ما عندي من التكهنات، في واقع الأمر - اختراع دراجة. كنت مؤخرا قد جاء عبر تجريب غيتو المدى (GW) أو للياقة البدنية الغيتو تجريب يلتقي باسم شارع تجريب. مصطلح صاغه فريق واحد أكثر المجموعات يوم (روسيا). ما هو معنى هذا الاتجاه؟

فلسفة GW - وهذا هو أكثر من استخدام كامل والوظيفية للأجسام البيئة للتدريب البدني منتجة. مع مساعدة من GW يمكن أن "زعزعة" نفسها ليست أسوأ مما كانت عليه في صالة الألعاب الرياضية، من دون استخدام البروتين المختلفة (وليس فقط البروتين) المواد المضافة والمواد ليست من أصل طبيعي. وفي الوقت نفسه كنت تعمل في المقام الأول الخاصة بهم وزن الجسم وأحيانا وزن نفسه vorkautmena (الملقب VAYBRO)، وهذا: الهواء النقي والبيئة العيش في الهواء الطلق، يفتقر من رائحة العرق في غرفة والمسرات أخرى الصالة الرياضية القاعة.

معظم المعدات التي تحتاج إلى تدريب، في كل ساحة تقريبا - قضبان أفقية، المتوازيين والسلالم وغيرها من الموروثات من التربية البدنية الاشتراكي. ما ينبغي أن يكون الحالة الصحية لتكون قادرة على التعامل مع GW؟ الشيء الرئيسي الذي لم يكن خطيرا جدا، ولم تحمل خطرا حقيقيا على صحتك. وعلاوة على ذلك على مشاعرك.

يمكنك أن تبدأ صغيرة. بدلا من 5 دقائق على متن الحافلة - المشي والركض. التوقف عن استخدام المصعد، في نهاية المطاف. على سبيل المثال، مع تمارين الأساسية على شريط أفقي، المتوازيين - سحب الناشئة ودفع عمليات.

سوى نوع واحد من سحب الناشئة يمكنك قائمة من عشرة. اعتمادا على نوع من الجماعات قبضة والتغيير الافراج عن العضلات التي تقوم بتدريب. والحانات، ودفع عمليات - مماثلة. ل "مرساة" إضافية خذني نظام للتقدم. على سبيل المثال، تقدم وقواعد المرور الخاصة به من نظام "100 دفع عمليات" العددي كبيرة لتكون مرجعا.

ولكن مرة أخرى أريد أن أقول - لا تتوقع نتائج سريعة. بدء التمرين - وسترون كيف 2-3 أسابيع لتغيير مشاعرك. ولكن من أجل أن يصبح رياضيا - سوف تضطر إلى العبث الكثير. قررت لنفسي أنني ما زلت في البداية ولفترة طويلة لا يذهب إلى المحطة.

مصادر للإلهام:

LayfHaker. رو:
• تدريب جسمك لlayfhakerski - "مائة دفع عمليات في ستة أسابيع" و "نظام السجون"
• انقاص وزنه بشكل طبيعي - الرجل الذي حقق نتائج استثنائية مع مساعدة من البيئة الطبيعية
• كل شيء عن سباق للمبتدئين - المادة ممتازة لبدء الركض

أحد أكثر المجموعات يوم:
• المادة دانيال تشيركاسوفا الغيتو تجريب

يوتيوب:
• بلدي 120 جنيه رحلة - كليب من كل شوط. شخص مذهلة.
• باريلا وهانيبال - تمارين رياضية. الوطن GW
• دينيس مينين - الحانات والبارات الأفقية في دنيبروبتروفسك. أنه يحتوي على مواطن، وليس الشعب الأمريكي، وكانت النتائج ممتازة في تجريب شارع. الشبكة يمكن أن تجد وصفا لنظام التدريب.

حسنا، أنا فعلت: