نحافظ على توازن الماء في حرارة الصيف

لقد حان الصيف أحمر، ونحن يقم يعانون في الحرارة مرة أخرى. ولذلك، فإننا نذكركم كيفية التصرف، ما للشرب وما لتناول الطعام للحفاظ على توازن السوائل الخاصة بك!

في البداية، وتذكير القليل من ما كان بالفعل في المادة العام الماضي "Utalyaem العطش: كيف نفعل ذلك الحق"- في المتوسط ​​الحاجة إلى تستهلك 2-3 لترات من الماء يوميا. وهذا يعني أنه هو الماء بدلا من المشروبات الفواكه، والشاي والعصائر.

مشروبات
إذا كنت تمارس في فصل الصيف، والمياه تحتاج إلى شرب أكثر، ويستحسن أن كان البكم عباد الشمس، كما في الحرارة كنت العرق بغزارة وخصوصا مع العرق من الجسم وتستمد الملح. وثمة حاجة إلى تجديد المخزون من الملح. للقيام بذلك، فمن المياه المعدنية مناسبة تماما بدون غاز أو الغاز صدر بالفعل. الناس الذين يشاركون بجدية في الألعاب الرياضية، واختيار المشروبات الرياضية التي تحتوي على جميع العناصر الضرورية. ولكن ينبغي لهذه أن تتحدث مع مدربه.

عصائر، مشروبات الفاكهة، مشروبات الفاكهة هي أيضا موضع ترحيب، ولكن الحاجة لوضع السكر إلى أدنى حد ممكن.

الحاجة للشرب في أجزاء صغيرة على مدار اليوم بدلا من مرة بشكل غير رسمي إلى 2 ليتر. في هذه الحالة، يمكنك ببساطة تحميل كلاهم. يمتص الماء البارد أسرع من قبل الهيئة.

حرارة غير مرغوب فيه لتعاطي الكحول والكافيين. بدلا من بعد آخر فنجان قهوة في مكان العمل يجب أن شرب كوب من الماء أو شاي الأعشاب. الأمر نفسه ينطبق على الغذاء الذي يجعلك متعطش (المالح، حار، يتخلله).

طعام
وأريد أن أطلعكم على قائمة صغيرة من الفواكه والتوت والخضروات ومحتوى الماء في نسبة (لكل 100 غرام) تصاعدي:

الكمثرى - 83٪.
الكرز - 84.4٪؛
الكرز - 85٪.
البرتقال - 88٪.
الخوخ - 88.9٪؛
التفاح - من 84٪ إلى 90٪.
البطيخ - 90٪.
البطيخ - 92.6٪؛
الطماطم (البندورة) - ما يصل إلى 94٪.
سلطة - 96٪.
العنب - من 55٪ إلى 97٪.
الخيار - 97٪.

كما أنه من الضروري معرفة ما هي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من أملاح الصوديوم تحتفظ الماء في الجسم. المنتجات التي تحتوي على الصوديوم: الأعشاب البحرية، وسرطان البحر والجزر والبنجر الطازج وخبز الجاودار، الجبن الصلب، والبيض، ولحم البقر. إذا كان لديك مشاكل في الكلى، لم يتم سرد إساءة جميع التكاليف المذكورة أعلاه. المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم الماء تفرز مخالف، لذلك الحرارة هي الامتناع عن الاستخدام المفرط

وهناك بذور تشياوالتي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والمساعدة المياه الاحتفاظ في الجسم. أنا لا أعرف ما إذا كنت تجدنا البذور التي تؤكل من قبل الأزتيك القديمة، ولكن ربما سوف تجد لهم في محلات بيع والرياضة والتغذية والمشروبات.

وهنا الغش ورقة صغيرة للحفاظ على توازن الماء في الحرارة. في غضون ذلك، وأنا أستعد مجموعة مختارة من وصفات المشروبات، فاكهه تقضي العطش جيدة.