10 نصائح لأولئك الذين قرروا بدء حياة صحية جديدة

النظر، ربما، والأكثر شعبية في العالم من الرغبة - تنمو رقيقة. ولكي تنجح، تحتاج إلى التفكير بشكل واضح حول كيفية تنظيم الفضاء في المنزل أو في العمل. سيكون لدينا 10 نصائح تساعدك في هذه المسألة الصعبة.

1. رمي المنتجات الضارة

استراتيجية مهمة هامة - للتعامل مع إغراءات المطبخ. طالما الثلاجة وسوف يكذب اللبن الحلو، وسوف خزانات كسر من الكعكة والشوكولاته، لعدم فقدان الوزن يمكن أن يكون هناك شك. ولا أعتقد أنه يمكنك الوقوف وببساطة لن يكون عليه.

يظهر دليل علمي على أن الإرادة هي مثل محفظة مع المال: هو مستودع واحد، والتي نشير لمناسبات مختلفة في الحياة، سواء كان ذلك التأكيد، والعواطف القوية، أو مكافحة العقبات على الطريق إلى الهدف. وذلك بعد الصلب، واليوم مجزية عاطفيا سوف لا يبدو الشراب تماما مخيف جدا قهوة مع كعكة. هذا هو السبب في التخلص من جميع المواد الغذائية الضارة. نعم، بالطبع، لا أريد أن طرد الأطعمة التي يتم إنفاق المال. في هذه الحالة doeshte لهم، ولكن لا تقتني.

2. إعداد لعدم وجود الحلو

دون حلوة سيكون من الصعب، وسوف بأي حال من الأحوال، وجبة خفيفة (أو استيلاء الحزن). في هذه الحالة، والحفاظ على المنزل والعمل الوجبات الخفيفة الصحية (خاصة في العمل!): الموز، المكسرات، أي نوع من الفواكه والزبيب والحبوب الكاملة المفرقعات. ابحث عن وصفات الحلويات على الانترنت صحية. وهم لذيذ جدا، وغير مغذية، وأنها سهلة لطهي الطعام.

3. شراء الأكل الصحي

بالتأكيد كنت مستاء عندما ملقاة في دلو رائعتين رقائق البطاطس والشوكولاته والمايونيز. ولكن كل شيء ليس سيئا للغاية: سوف مكان في المطبخ الخاص بك تأخذ وجبة صحية ولذيذة. وما هو أفضل من ذلك - فإنه سوف يكون هناك الكثير. وهنا لائحة التسوق عينة:

• دقيق الشوفان.
• براون والأرز البري.
• الكسكس.
• العدس والفول.
• المفرقعات والحبوب الكاملة، المعجنات والخبز.
• البطاطا والبصل والثوم واللفت والشمندر والجزر والقرع والخيار والطماطم والأفوكادو.
• الخضر.
• التفاح والموز والكمثرى، والجريب فروت والمانجو والليمون والليمون وغيرها من الفواكه.
• الفراولة، والكرز، والعليق، والتوت.
• الخل البلسمي.
• الزنجبيل.
• التوابل.

لم يتم سرد اللحوم والجبن والحليب والبيض. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، ليس فقط، وتأخذ بجدية حتى صحتهم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، والسرطان، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، بل هو محاولة قيمتها النظام الغذائي النباتي. هناك العديد من الدراسات المكرسة لكيف يمكن لهذا النظام الغذائي يساعد على منع (أو حتى توقف) هذا المرض الفتاك.

4. لا تذهب للتسوق على الريق

أراهن أنك سمعت هذه النصيحة. وكنت معه؟ منذ فترة طويلة وثبت أنه إذا كان الشخص لا يأكل وذهب الى محل بقالة، عربته شغل بسرعة مع المنتجات الضارة.

5. الحفاظ على مستويات السكر في الدم

اختيار الأطعمة التي من شأنها الحفاظ على مستوى زي السكر في الدم لفترة طويلة. ثبت أن الحاجة إلى وجود دعا الإجهاد الحلو الحاجة إلى اتخاذ قرارات مهمة، وقمع العواطف. وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن الأطعمة الصحية التي على مستويات السكر في الدم زيادة، وتعزيز أو حتى استعادة قوة الإرادة.

الآن حان الوقت للحديث عن الجزء الثاني من خطة فقدان الوزن، وليس أقل أهمية من إعداد الفضاء - الحفاظ على قوة الإرادة.

6. توزيع الحمل من العمل والمنزل

لا تدع الأعمال غير المنجزة لشغل عقلك - تمتص حرفيا تأملات منكم قوة الإرادة. كيفية تحقيق ذلك؟ أولا، التعامل مع المشاكل الحالية في المنزل أو في العمل: تحديد الأولويات ومجموعة جانبا جزءا من وزير في وقت لاحق (دون أن ننسى أي شيء، وخطة تقويمهم). ثانيا، تطوير المهارات اللازمة لقطع من الوضع: إجازة من العمل - ومما يزيد من المستحيل التفكير في الامر. اذا كنت بحاجة الى وقت ل"إعادة تعيين" في الطريق الى العمل تذهب إلى حديقة مجاورة على المشي: 10-15 دقيقة - والانتهاء من ذلك، يمكنك العودة إلى المنزل بهدوء والتمتع المساء مع ذويهم.

7. ينخدع أحيانا

كذب الصالح - فقط حول هذه القضية. لم يكن لديك دائما ما يكفي من قوة الإرادة لضمان أن من الصعب إجبار نفسي على تحمل إغراء. ولذلك فمن الممكن للغش. وعد نفسك في كل مرة قبل أن تأكل أي شيء ضار، أن تأكل شيئا مفيدا (مثل الفاكهة) وانتظر 15 دقيقة. بعد ذلك سوف يكون من الممكن تناول بعض الطعام المحرمة. وسوف تجد أن بعد هذا الوقت، على الأرجح، والرغبة في تختفي.

8. التفكير في الطريقة للخروج من الوضع مقدما

إذا كنت تعرف أنه في بعض الحالات جعل خيار خاطئ، أن تقرر ما يجب القيام به. على سبيل المثال، وهو زميل في المكتب يحتفل بعيد ميلاده، وبالتأكيد إحضار كعكة، وكنت جالسا في نفس المكتب، والابتعاد لن تكون هناك فرصة. وبالتالي، فإن الناتج سيكون على النحو التالي: وصفة الحصول على ليلة وضحاها الحلوى مفيدةأو الطهي ويأخذ معه. إذا كانت تصر، ولاقناع لكم على الأقل محاولة قطعة، ويقول لديك تناول الطعام أولا، ثم بالتأكيد طعم علاج. مع احتمال 99٪ من أنك لن أنسى. إذا قررت في وقت مبكر سيوفر لك قوة الارادة.

9. الحفاظ على النظام في المنزل

نعم، وهذا يبدو غريبا بعض الشيء. ولكن الدراسات أظهرت أنه عندما الغرفة النظام، الشخص يختار المواد الغذائية أكثر صحة. فوضى تقوض دينا قوة الإرادة ويدفع للتأكد من أن هذه الخطوة بعيدا عن مسارها المقصود عملها.

10. الحصول على قسط كاف من النوم

الحلم - واحدة من العمليات الرئيسية التي تعتبر بالغة الأهمية لسير العمل العادي من جسمنا. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، والجسد هو تحت الضغط. الإجهاد يجعلك تريد الحلو، والآخر الغذاء الضار - لإغلاق دائرة. وبالإضافة إلى ذلك، الدماغ، التي تفتقر إلى النوم، لن تتردد في الاختيار بين المتعة على المدى القصير وهدفا بعيد المنال. اختيار الأرجح أنك لن ترغب في ذلك.

أي تغير في السلوك - العمل الشاق. ولكن بمجرد بناء عادات صحية جديدة، وسوف تذهب أسهل كثيرا.

واستنادا إلى كتاب "البحث الصيني في الممارسة»