أن هذه المادة لا تكون النصيحة مبتذلة، وماذا تفعل مع الأرق. بدلا من ذلك - 5 طرق لقضاء بعض الوقت الخاص بك، إذا كنت لا تزال لا يمكن النوم.
- كيف يمكنك النوم؟
- ضعيف. وفي المساء أذهب إلى النوم في وقت مبكر، يستيقظون في وقت متأخر من صباح اليوم، ولكن بعد ساعات الغداء إرم - لا أستطيع النوم.
وكانت حكاية.
أردت أن تفعل شيئا لتهدئة الوضع، لأنك سوف تقرأ من المؤكد انه في 02:00، غاضب والتعب.
أن هذه المادة لا تكون النصيحة مبتذلة، وماذا تفعل مع الأرق. بدلا من ذلك - 5 طرق لقضاء بعض الوقت الخاص بك، إذا كنت لا تزال لا يمكن النوم.
ليس من الضروري للتعذيب نفسك
تبين الممارسة أنه إذا كنت لا تستطيع النوم أكثر من ساعة، وذلك حتى لا تغفو. النوم تفعل شيء من هذا القبيل، والتي تأتي فقط عندما يكون من الممكن للاسترخاء تماما. قوة الإرادة والإقناع لا تفعل إغراء النوم.
نصيحتي: لا النوم - الحصول على ما يصل والحصول على مشغول!
فقط ماذا نفعل الآن؟
لا شيء مثير للغاية. ومن المستحسن أن تفعل ذلك في ضوء خافت. لذا، فرصنا غفو على الأقل بضع ساعات بشكل حاد.
وبالإضافة إلى ذلك، أود أن قضاء ذلك الوقت لحسن استخدامها.
الدرس №1: قراءة كتاب
تقدم كاب كتاب. بالنسبة لي هو أنجع وسيلة للاسترخاء.
لهذا كثيرا تناسب بشكل أفضل أي كتاب فني للعمل أو أعمال الأدب. باختصار، دون مؤامرة والتقلبات والمنعطفات الخاصة. مملة - كلما كان ذلك أفضل.
الدرس №2: العصف الذهني
الأرق - عذر مناسب لطرح الأفكار.
لماذا؟
والحقيقة أنه في مثل هذا "مبطن" حالة الدماغ يبدأ في السيطرة تفقد على منطق، وغالبا ما يعطي معظم لا يصدق "لؤلؤة". هنا وهناك فرصة للتسلل فكرة رائعة.
فإنه من المستحسن أن تبقي دائما جهاز تسجيل السرير في مثل هذه الحالات. أو المحمول مع قلم رصاص لرسم الخريطة الذهنية؟
الدرس №3: خطة يومك
في كثير من الأحيان هو سبب الأرق لدينا من قبل الموعد المحدد الغد لديك أي "الثقوب" والتناقضات. كل ما يهتز في عقلنا الباطن، وليس إعطاء النوم.
يجب وصف الجدول الزمني للاجتماعات الخاصة بك، وطباعة خريطة، وسيارات الأجرة الهاتف وضع مريح كل ما تحتاجه في أمور الصباح.
الدرس №4: أكل "ضفدع"
"الضفادع" - الأشياء الكريهة التي يتم تأجيل ما لا نهاية.
أنا لا أعرف لماذا، ولكن أسهل الضفدع دمرت ليلا. على ما يبدو ويرجع ذلك إلى فقدان الدماغ للسيطرة على الوضع هذا. بطريقة أو بأخرى، ليلة بلا نوم واحدة، وأحيانا يدمر قطيع صغير من الضفادع.
الدرس №5: نزهة
ماذا يمكن أن يكون أفضل من المشي ليلا؟
في الواقع، تقريبا كل شيء، إذا كنت تمشي في منطقة الجنائية. إذا سمحت المساحة الخاصة بك بسهولة سيرا على الأقدام، وهذه المرة هو خطيئة عدم استخدام من وقت لآخر.
ما هو بالضبط لا يجدر به
وليس من الضروري أن تناول الطعام في الليل. نعم، فمن المستحسن عدم ممكنا من الناحية العملية، ولكن لم أستطع أن أقول.
A المعدة الممتلئة - هو ضمان أن النوم الطبيعي هو بالتأكيد ليست العمل.
ماذا تفعلين في وقت الأرق؟
وكما كنت لا يتمكنون من الحصول على النوم؟
الكتابة في التعليقات!