كيف تؤثر ممارسة النوم

ونحن جميعا نعرف الحقائق البديهية: ممارسة الرياضة - حسنا، لا تفعل - سيئة. ولكن ليس الجميع يعرف أنه مع مساعدة من ممارسة يمكن أن تحل الكثير من مشاكل في النوم. ما هي بالضبط، فإننا سوف تغطي في هذه المقالة.

ونحن نعلم جميعا أن ممارسة النشاط البدني بانتظام هو جيد لصحتنا. ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين نوعية ومدة النوم لدينا؟ الأطفال والكبار يشعرون بالتعب في المساء بعد يوم أن كان كامل من النشاط البدني المكثف، وبالتالي تنخفض أسرع نائما والنوم لفترة أطول.

زيادة في مدة النوم سوف تسمح لك لفترة نقاهة، مع فإنك سوف تكون صفقة أكثر نجاحا ليس فقط مع العمل البدني ولكن أيضا العقلي.

العلاقة بين النشاط البدني والنوم

مع مساعدة من النشاط تعقب وتحليل النوم مجموعتين من الناس. تتكون المجموعة الأولى من الناس الذين ينشطون خلال اليوم لممارسة الرياضة، وقامت المجموعة الثانية - الناس الذين يمارسون الرياضة لا يؤدونها.

حصلت على النتائج

• النوم المبكر. الناس الذين ينشطون خلال النهار للقيام ممارسة الرياضة البدنية، يشعرون بمزيد من التعب وسقطت نائما في المتوسط ​​36 دقيقة في وقت سابق (23:40 مقابل 00:16).
• زيادة في مدة النوم. بنشاط ممارسة ينام في المتوسط ​​14 دقيقة أطول (6 ساعات 48 ساعة 7 دقائق مقابل 2 دقيقة).
instagram viewer
• انخفض عدد من الاستيقاظ في منتصف الليل. وبصرف النظر عن حقيقة أن النشاط البدني يزيد من مدة النوم، وأنه لا يزال يسمح للناس النوم أكثر على نحو سليم.

كيفية تعظيم الفوائد من ممارسة

جدول التدريب المنتظم هو المهم. إذا كنت الركض أو أي رياضة أخرى لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، فإنه تأثير مفيد على نوعية نومك مما لو كنت تفعل مرة واحدة في الاسبوع ونصف ساعات.

لم يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة. لذلك، والنوم يحسن التدريب على التحمل، والتي يمكن أن تشمل الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات. ولكن يجب القيام به، وبطبيعة الحال، يجب أن يكون بانتظام ومع كثافة معتدلة.

لا ننسى وقت التدريب. الصباح وبعد الظهر بدلا من المساء. إذا كنت من محبي الرياضة المتطرفة، أو تتنافس مع شخص ما، فإنك على الأرجح تقديم الأدرينالين الذروة وتغفو بعد هذا سيكون أكثر صعوبة بكثير.

وكما نرى، وممارسة تأثير مفيد على النوم لدينا، ولكن الأمر يستحق التذكر أن نقص النوم غير قادرة على إبطال كل جهودنا. تفتقر من الخيوط النوم لعدم وجود الحافز للرياضة اللعب. وحتى لو كان - على الرغم من التعب والنعاس - لا يزال لإجبار نفسي على العمل بها، فإنه من غير المحتمل أنك سوف يخرج تجريب عاقل ومنتجة.