10 أسباب لماذا منزلك يمكن أن تضر صحتك
الصحة / / December 19, 2019
وقد درس العلماء أسباب السمنة والأمراض المزمنة. اتضح فيما بعد، وغالبا ما ترتبط هذه المشاكل إلى الطريقة التي ننظم الفضاء الذي نعيش فيه، وكيفية التعامل معها.
1. هي محشوة الحجرات الخاصة بك مع "السعرات الحرارية الفارغة"
"الوجبات السريعة" - الغذاء نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، ولكن القيمة البيولوجية منخفضة وفائدة. الآيس كريم والحلوى والكعك ورقائق - هذه المنتجات في المطبخ أو في المكتب يمكن أن يثير لك وإحباط أي نظام غذائي صحي. وهذا ينطبق بشكل خاص في 3:00 وعند النوم، عند الرغبة في تناول الطعام من الصعب جدا تجاهل.
لا يمكنك أن تتخيل مطبخي دون الكعكة المفضلة لديك؟ محاولة لتقسيم الأطعمة التي تميل إلى وجبة دسمة في أجزاء صغيرة. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن كيس واحد من الكوكيز يحتوي على 150 سعرة حرارية، وهذا هو المرجح للوصول للدفعة القادمة.
2. ما تركت الكثير من الضوء في غرفة نومها
تظهر المزيد والمزيد من الدراسات إلى أن الإضاءة في غرفة النوم يؤثر على وزنه. ونشرت نتائج واحدة منها في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. وهكذا، فإن المشاركين الذين ينامون في غرفة مظلمة، كانت 21٪ أقل عرضة للسمنة من تلك التي نمت في ضوء. ويرتبط هذا مع الميلاتونين، هرمون النوم الذي لا ينتج عن وجود فائض من الضوء. إذا الميلاتونين هو صغير جدا، وسوف يكون
مشاكل النومومع فقدان الوزن. لذلك، إذا كنت تريد انقاص وزنه، وأطفئ مصباحك السرير وشراء الظلام التعتيم الستائر.3. في غرفة النوم الخاصة بك، والأدوات الحية
وقد أثبتت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يقضون الليل أمام متوهجة شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون يميلون لقيادة أنماط الحياة غير الصحية وقسط كاف من الراحة. الطلاب الذين في غرفة هناك واحد الأداة التي هي تقريبا ضعف عرضة لزيادة الوزن من الأطفال دون أي جهاز في غرفة النوم. وإذا كان الطفل ثلاث الأدوات، ثم احتمال السمنة هو أعلى ثلاث مرات. لذلك، ترك باد الخاص بك في غرفة المعيشة. غرفة نوم - فقط للترويح عن النفس.
4. الأطباق الخاصة بك لون خاطئ وحجم
وضع نفس الكمية من الطعام على لوحة كبيرة وعاء متوسط الحجم. نظرا لطبيعة تصوراتنا يبدو أن جزءا كبيرا من لوحة أقل. عندما يقضي وجبة على طبق كبير نريد شعوريا لملء المساحة الفارغة في نهاية المطاف وأكل أكثر من ذلك. وفقا لجامعة كورنيل والبالغين والأطفال، الذين أكلوا من لوحات كبيرة، تستهلك 44٪ أكثر من السعرات الحرارية.
كان لديه قيمة ولون الأطباق. كما أنه يؤثر على مقدار الطعام الذي فرض. في هذه الدراسة، فرض المشاركين مع لوحات بيضاء نفسها على 22٪ أكثر من المعكرونة المشاركين مع ليفربول. الشيء هو النقيض: وأكثر وضوحا هو عليه، وأقل سيكون لدينا.
5. يمكنك تخزين الفاكهة في الثلاجة
إذا الغذاء الصحي ليس في مجال الرؤية، واحتمال أن تريد لها أن تأكل أقل. فلماذا لا الحفاظ على الفواكه في الأفق؟ معظمهم لا تحتاج لتنظيف الثلاجة. وعلاوة على ذلك، الفاكهة على الطاولة - انها جميلة.
شراء إناء للفاكهة وملئه مشرقة وصحية التفاح والبرتقال والكمثرى. وهناك طريقة أخرى لإغراء نفسك الغذاء المفيد - الخضروات مقطعة إلى شرائح ووضعها في وعاء شفاف في معظم مكانا بارزا في الثلاجة. هذا هو نورا عظيما جار بالدفع السفلي.
6. في منزلك هو حار جدا
أثناء النوم فصل الشتاء في غرفة باردة، ونحن الحصول تدريجيا التخلص من احتياطيات الدهون. قضى المشاركون في دراسة واحدة بضع ليال في غرفة مع محايد 23 ° C، تبريد 18 ° C وخنق 30 درجة مئوية. بعد أربعة أسابيع، والموضوعات الذين ينامون في 18 ° C، وحجم الضعف عمليا الدهون البني - الأنسجة الدهنية، والتي يمكن أن تتحلل بسرعة، تزويد الجسم بالطاقة والحرارة. في ظروف باردة الدهون البني هو بداية لحرق، في نفس الوقت يساعد على حرق الدهون المخزنة، وعلى سبيل المثال، على المعدة، وهو أمر صعب جدا للتخلص من.
7. مصابيح الإضاءة الخافتة جدا في الصباح
بعد قلة النوم الخاصة بك قد الجسم المتمردين، وهناك شعور قوي من الجوع، تريد المواد الغذائية غير الصحية. وهذا أمر سيء. ولكن يمكن أن يكون أسوأ من ذلك إذا كان صباح في غرفة ليس ما يكفي من الضوء.
الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم في الضوء المتاح في الصباح يقلل من مستويات هرمون ليبتين، وهو أمر ضروري لتنظيم التمثيل الغذائي للطاقة. ومن المقرر أن اللبتين، ونحن نشعر تغذية جيدة والكامل للطاقة، وخفض يؤدي تركيزها إلى السمنة. ويتم إنتاج معظم اللبتين في البشر، في المنزل حيث توفير الطاقة مصباح مع الضوء الأزرق البارد مثبتة. ولذلك، بمجرد الحصول على ما يصل، تأكد من فتح ستائر التعتيم الخاص بك، وإذا كانت الغرفة لا تزال مظلمة، وتشغيل مصباح.
8. لديك الكثير من TV
وكلما نظرتم التلفزيونوارتفاع مخاطر لجعل السمنة. في أي حال، لا تقم بتثبيت التلفزيون في المطبخ: إذا وضعته هناك، سوف يميل إلى البقاء إلى جانب الطعام المغري. وتذكر، تحتاج إلى تقليل ليس فقط على عدد من أجهزة التلفزيون في المنزل، ولكن أيضا من بين البرامج التي كنت تهدر وقتك. انظر فقط برامجك المفضلة.
9. غرفة المعيشة الخاصة بك هي مريحة جدا
بعد يوم طويل من الجيد جدا أن يأتي إلى البيت، صوت تساقط الحجارة على الأريكة ولم يستيقظ معها، حتى حان الوقت للذهاب الى النوم. وفي هذه الحالة لا يهم ما تقومون به: القراءة، شراء شيء في المخازن على الانترنت، أو العمل مع جهاز كمبيوتر محمول في حضنك. كنت لا تزال لا تتحرك، وانها سيئة. لم يكن قد وصل العلماء إلى إجماع، لماذا السلوك المستقرة مضر. الأكثر تفسير واضح: أقل ننتقل، وإنفاق الطاقة أقل. في الدم، ويتم تشكيل السكر الزائد الذي لا يفضي إلا إلى تطور داء السكري، ولكن أيضا يخلق مجموعة من المخاطر الأخرى المرتبطة الوزن.
10. يمكنك إخفاء جميع المعدات الرياضية
عندما الأوزان، وركوب الدراجات و مضمار السباق بعيدا عن الأنظار، وهم من عقلك - كنت قد نسيت لإبقاء العين على شكلها. وذلك بدلا من الأوزان لإخفاء تحت السرير، والركض مجموعة المسار في ابعد زاوية، نقلها إلى مناطق منزلك حيث يمكنك قضاء معظم الوقت.