سواء كان ذكرا! 9 طرق بسيطة لزيادة هرمون تستوستيرون
الصحة / / December 19, 2019
التستوستيرون - هرمون الذكورة الرئيسي. أنها تشكل إلى حد كبير مفهوما مجردا من "الرجولة" كما هو الحال في المظهر، والسلوك من الرجال. يقول "الذكور العمل" "فات على هرمون تستوستيرون." متوسط تنمية العضلات، والثقة بالنفس وتصرفاتهم، والحدة وسرعة التفكير في أي، حتى الحالات الأكثر غرابة - كل الشكر له.
وفقا للعديد من الدراسات أكدت، على بعد حوالى 30 عاما على مستوى هرمون التستوستيرون في الرجال يبدأ في الانخفاض ببطء ولكن بثبات.
النتائج المترتبة على هذه الديناميات ليست ضرورية لوصف. تعلمون جيدا ما يجري.
هناك طرق فعالة للدواء، لكننا لا نملك الحق في الحديث عنها، لأن تتم مثل هذه الأمور إلا بإذن وتحت إشراف طبيب مختص.
ومع ذلك، من أجل الوقاية من المنطقي أن تتحول إلى وسائل أكثر ليونة، طبيعية وآمنة لزيادة والحفاظ على مستويات طبيعية من هذا الهرمون.
1. التخلص من الوزن الزائد
زيادة الوزن الرجال لديهم إحصائية مستويات هرمون تستوستيرون أقل والحقيقة الثانية هي نتيجة للأول. الرعاية كيلو يؤدي اضافية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وجنبا إلى جنب مع التحسن العام في حالة الكائن الحي يتحول تأثير إيجابي قوي بشكل لا يصدق.
هناك العشرات من التقنيات الحالية، ردا على السؤال "
كيف لانقاص وزنه». حسنا، واستراتيجية كاملة لانقاص الوزن هي نفس: أقل حلاوة السيطرة + + السعرات الحرارية والنشاط البدني.2. التدريب المكثف + الصوم المتقطع
الجمع بين والتدريب قصيرة مكثفة ومتقطعة (دفعة) الصيام أسباب زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الذكور، ويمنع هبوطه.
وفي الوقت نفسه مراقبة الرجال، والتأكيد على التدريب الهوائية وطويلة، ولكن تم قياسه، لم تظهر أي نمو في مستوى هذا الهرمون.
هناك عدد لا يحصى من أشكال مختلفة من التدريب المكثف. لبدء يمكنك بناء الدرس حول مخطط التالية:
- A الاحماء دقيق - 3 دقائق (لا بد منه!).
- وتيرة صعبة ومكثفة القصوى في اقتراب مدة 30 ثانية تقريبا لتفيض.
- انتعاش في غضون 90 ثانية.
- كرر الفقرتين الثانية والثالثة من سبع مرات.
كما ترون، هذه العملية تستغرق 20 دقيقة فقط (و 75٪ من وقت الراحة والانتعاش، والعمل الجاد المحتلة - 4 دقائق فقط)، لكنه يعطي تأثير مذهل.
إيلاء الاهتمام الواجب لتجريب. بداية ناسفة إصابات خطيرة. يحتاج الجسم إلى أن يعجن، امتدت، استعد جيدا.
مثل هذه التكتيكات هي التي تنطبق على عدد كبير من أجهزة المحاكاة، مع فئات الحديد أو الدمبل في الجري والسباحة.
المتقطعة يعدل الصيام الهرمونات، والمساهمة في تطوير المزيد من هرمون تستوستيرون وفقدان الدهون الزائدة.
للأسف، كل الجوع المتكرر للغاية وطويلة يثير تأثير سلبي، والحد من هرمون التستوستيرون، وبالتالي يمكن أن تضاف إلى حفلات الكوكتيل بروتين النظام الغذائي الخاص بك بعد كل التدريب.
الجمع بين هذه التقنيات ويوفر لها تأثير واضح إلى حد ما، وعلى سبيل المكافأة شخص يحصل الجسم أكثر ضئيلة، العضلات ومنغم.
3. مراقبة القاعدة من الزنك
الامتثال للمعايير الزنك مهم ليس فقط لتحسين، ولكن أيضا للحفاظ على مستوى التستوستيرون. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود زيادة كبيرة من هذا الهرمون بعد ستة أسابيع في شريطة أن يكون الشخص مع التقليل في البداية مستوى هرمون التستوستيرون في النظام الغذائي يضم عددا كافيا من الزنك.
أفضل طريقة لأداء سعر الزنك - الحق في الغذاء. الأغذية الغنية بالبروتين. اللحوم والأسماك والحليب والجبن والفول والزبادي والكفير.
عند استخدام الفيتامينات أو المواد المضافة الاصطناعية الأخرى التي تحتوي على الزنك والالتفات إلى الحدود التي وضعتها السلطات الصحية. في أوروبا، للرجال، وهذا الحد هو 25 ملغ يوميا، ونسبة الموصى بها هي 11 ملغ يوميا.
4. تدريب القوة
وبالإضافة إلى التدريب المكثف، وهناك نوع آخر من التدريب، ويحفز كبير في إنتاج هرمون التستوستيرون - تدريب القوة. شريطة أن تقوم به الوزن التدريب مع كثافة المناسبة، وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص.
وهناك مبدأ أساسي من الطبقات الطاقة: أقل ممثلين أثقل التدريبات أكثر الأساسية. لمثل هذه الأنشطة تتطلب التدريب والممارسة الصحيحة، حتى لا تأخذ من الوقت للذهاب تحت الحديد 100 جنيه.
وثمة خيار آخر، والذي يسمح للحصول على التأثير المطلوب مع انخفاض الوزن، - على التخلف مرحلة سلبية ممارسة أو تنفيذ التباطؤ العام في جميع التدريبات، وهذا هو، على حد سواء السلبية والإيجابية المرحلة.
5. فيتامين D
ومن المفترض أن يؤثر فيتامين D أيضا مستوى هرمون تستوستيرون. عند تلقي المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D، وزيادة في مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
... صعوبة في الحصول على الفيتامين من أشعة الشمس قد يكون داكنة البشرة، يعانون من السمنة المفرطة وكبار السن، وكذلك الناس، تغطي الملابس أطرافه. لضمان الجرعة العادية من فيتامين يجب أن تكون مفتوحة لأشعة الشمس الساقين في الشمس في منتصف النهار (في الفترة 10:00 حتي 03:00) على الأقل مرتين الأسبوع. الناس من ذوي البشرة المعرض عدد كاف من 5 دقائق حمام شمس ...
كما ترون، وهنا السمنة هي المشكلة. وهناك سبب آخر للتفكير.
الاستهلاك اليومي من فيتامين D للبالغين هي 600 ME.
6. تقليل الإجهاد
إذا ينتج الجسم من التوتر لفترات طويلة قوي الكورتيزول، وهو فعال يمنع تأثير هرمون تستوستيرون. هذه هي الطريقة جسمنا، وليس هناك شيء يمكننا القيام به حيال ذلك.
في عالم اليوم من الاكتئاب الدائم والتوتر المزمن (وبالتالي، في ثابت الكورتيزول) آثار هرمون التستوستيرون يتم حظر في كثير من الأحيان، وكثيرا ما فعلناه لا أريد.
على Layfhakere سوف تجد العديد من المقالات حول الطرق الفعالة الإفراج الإجهاد ومكافحة الاكتئاب. ربما يمكنك أن تساعد التأمل أو اليوغا.
7. الحد أو القضاء على السكر من الغذاء
مع زيادة في مستوى السكر في الدم يبدأ في الانخفاض هرمون تستوستيرون. وقد أشير إلى أن الأنسولين يقلل من مستوى هرمون تستوستيرون. في أي حال، فإن الاعتداء من الخيوط الحلوة إلى السمنة، لذلك هذه النصيحة هو على أي حال مفيدة.
ووفقا للدراسات، والمواطن العادي الولايات المتحدة يستهلك 12 ملاعق من السكر يوميا. وهذا هو، لحياة يأكل 2 طن من السكر.
تم العثور على الكربوهيدرات سريعة ليس فقط في الأطعمة السكرية. المعكرونة ومنتجات المخابز (البيتزا، أيضا، نعم) - كل هذا ينبغي أن تستهلك بعناية.
8. تستهلك الدهون الصحية
يشير مصطلح "صحية" ليس فقط لدهون غير المشبعة. حقيقة أن جسمنا يحتاج إلى كمية معينة والدهون المشبعة، كما أنهم متورطون في تركيب هرمون تستوستيرون. خطة التغذية، حيث الدهون (وخاصة من أصل حيواني) لديها أقل من 40٪ من الطاقة الغذائية التي تم الحصول عليها في حالة النتائج الرجال إلى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون.
من المهم أن نفهم أن احتياجات الجسم الدهون المشبعة من مصادر نباتية وحيوانية.
9. BCAA
بالإضافة إلى البروتين الهزات، كما ورد في الفقرة الثانية تحت الصوم المتقطع، للرجال مع الرياضة نشاطا مفيدا زيادة عدد الأحماض الأمينية المنتجة BCAA. ضرورية هذه الأحماض الأمينية لشخص يمكن العثور عليها في المنتجات التقليدية (على سبيل المثال، الكثير من ليسين في الجبن)، وكذلك المكملات الغذائية الخاصة.
يجب أن لا يكون لها موقف سلبي إلى الرياضة والتغذية. في الواقع، وملاحق عالية الجودة والمنتج الخالص تقريبا، وخالية من الشوائب وأي القذارة.
عندما كمية كافية من الأحماض الأمينية تسهم في خلق بيئة الابتنائية الصحيحة. هذا هو بالضبط ما نحتاج إليه.