كيفية اكتشاف تشغيل والاستمتاع بها
الصحة # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
أنا I مواصلة إعداد للتنافس ثلاثي في المناطق الحضرية من قبل أديداس والحديث عن انطباعاتهم عن هذه العملية معقدة ولكنها رائعة. الآن في بلدي البنك أصبع هو ممارسة أخرى - هاربا.
الخطوة الأولى هي التأكد من أن تقع في الحب مع الرياضة
تشغيل - انها كبيرة ومفيدة. لها آثار مفيدة على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي، يسرع عملية الأيض. آخر - ما هو مطلوب لفقدان الوزن، وذلك لأن الحفاظ على التمثيل الغذائي المتسارع ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا لبعض الوقت بعد ذلك.
أحيانا تشاهد الفتيات الخبرة الذين لم الاحماء تشغيل الشاق والتعب حتى الموت في الدورة الممارسة الأولى. الشيء الوحيد الغزل في رأسي في تلك اللحظة: "إنها جاءت إلى الصالة الرياضية لأول مرة وآخر مرة". في معظم الأحيان ما يحدث.
آخر شيء - جلسات جماعية مع المدرب، كما تري في المناطق الحضرية. لقد بدأت مع الاحماء، وكان أطول وأكثر من ذلك بكثير تختلف من كنت. يجلس القرفصاء، ركلة أقدامهم، ودفع الناشئة، Burpoe هجمات.
ثم الاحماء على هذه الخطوة - جميع التدريبات، أكثر دراية في مجال التدريب المدرسة: تعمل مع الوركين ارتفاع رفع، والساق على التوالي، الركض، عبر خطوة... وبحلول نهاية الاحماء المجموعة بأكملها والتعرق بالفعل.
لم يسبق لي أن إهمال الركبتين والقدمين-الاحماء، ودائما تحسنت بعناية، أدلى المنحدرات. ولكن بالمقارنة مع هذه تجريب بلدي المعتادة خمس دقائق - هو بعض الاضطرابات كسول.
يسخن بالفعل، وذهبنا لتشغيل الضوء على الملعب.
أتحدث قليلا عن الفرقة. وأعتقد أنه سيكون هناك فقط مستعد بدنيا الناس الذين ظلوا طويلا السير إلى صالة الألعاب الرياضية أو يركض. في الواقع، نأتي الى صالة الالعاب الرياضية النساء مختلفة جدا: تم إعداد بعض، فإن آخرين الخطوات الأولى في هذه الرياضة.
أحب دائما أن ننظر إلى الناس الذين قرروا بدء ممارسة لأول مرة جاء إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحديد الملعب: أنها تأخذ الخطوة الأولى لضمان أن الرياضة والحب لضخ جسدي. كل واحد منا يخلق نفسه، وتغيير ليس فقط الجسم ولكن أيضا الطبيعة.
في هذا التدريب جميع الفتيات، بغض النظر عن التدريب والتمارين وركض حتى النهاية. هذا هو بارد جدا ودائما هتافات لي.
وهناك سبب آخر للحصول على أفضل
إلى أرجوحة، ونحن في السهل على بعد كيلومتر وسرعة ركض حول الملعب، ثم أعطى مدرب مهمة للتعجيل. وهنا أشعر بالتقدير مرة أخرى فوائد فئات المجموعة.
وكانت مهمة هذا: تشغيل مئات من الأمتار في سرعة الحد الأقصى. ولكن كيف يمكنك أن تعرف سرعة أعلى ما بك؟ ربما شخص ما تستخدم لإعطاء كل التوفيق على نحو كامل في التدريب ولا يشعر بالأسف لنفسي، ولكن أنا شخصيا أجد من الصعب جدا لحدودها، وإذا كنت مع شخص لا تنافس.
دروس روح التنافسية - وهذا هو ما يجعل الضغط أكثر، والحفاظ على ما يصل الراحة والحفاظ على تشغيل حتى موعد توقف لفترة طويلة إذا كانت وحدها على الملعب.
مجموعة من الفتيات يركض، ويعمل بشكل أفضل من المدرب الذي يبكي لك: "هيا، يمكنك أكثر وأفضل!". مدرب تقف ل، فكيف يعرف ما يمكنك القيام به؟
معدل ونحن نفد في أزواج أو مجموعات من 3-4 الناس، وأنا انتشار أقصى حد، ينبغي لها أن تدرك الفتاة الذي كان يدير بجانبي. وكان كبير، ولكن حار جدا.
عندما وقعنا أنفاسه بعد السباق على السرعة، كان هناك عقبة - 500 متر من الملعب، ثم تمتد tenyok الذي طال انتظاره.
ما هو النعيم - بعد التدريب تحت الشمس الحارقة على الجلوس في الظل على العشب، والأحذية إزالة وتمتد كل درجة العضلات. ونحن على راحة وتشد عضلات الفخذين وعضلات مقربة والظهر - كل ما فعلت، لذلك كنت أشعر أنني بحالة جيدة.
وعلى الرغم من تمديد، ويصب في الصباح والساقين والظهر. أنا أحب هذا الشعور في العضلات، لأنه يدل على التقدم. التغلب على نفسك فقط في كل تجريب، يمكنك تحقيق بعض التحرك إلى الأمام. ونفعل ذلك معا أفضل بكثير من وحده عندما زلت أشعر بالأسف لنفسك.
عدة فصول جديدة
بعد هذا التدريب كان لي تجربة أكثر قليلا في التشغيل، لذلك أريد أن أشاطركم الدروس المستفادة من نفسها.
- النظر في الطقس. عند تشغيل تحت الشمس الحارقة، عليك أن تبدأ لقلق بالغ بشأن حالته الصحية. لذلك، إذا كان الشارع حار ومشمس، واتخاذ قبعة.
- تخزين على الماء! جاء بعض الفتيات خارج الماء، وأنا أفكر كثيرا في هذا الأسف. على الأقل، ذهبت للشرب بعد كل سباق على التسارع.
- تأكد من الاحماء ولم تمتد في نهاية التدريب. أنا أحب كل شيء: الاحماء، وبعد ذلك كان هناك أي إزعاج أو تصلب في تحركاته، وبطبيعة الحال، وجود عوائق. سجل تمتد العضلات، والشعور بأن كنت تعمل بها تماما - ما يمكن أن يكون أفضل؟
- تدريب معا. وربما هذا هو أفضل نصيحة لهذا اليوم. العثور على صديق أو معارفه الذي يوافق على تشغيل معك (إذا كنت جديدا، فرصة لتعلم الكثير وجعل صديق جيد). وحتى أفضل - هيا تري الحضري تجريب. هناك الكثير من الفتيات مع مستويات مختلفة من التدريب، والتي توحدها الرغبة في أن تصبح أفضل وأسرع وأقوى وأكثر جمالا.
القطار للحصول إيجابي حقا - مع المتعة من السباق، وهو برنامج جيد، والجو الحار.
شعوري، تري الحضرية - هو شيء جديد تماما. تدريب لأولئك الذين تعبوا من الأحمال المعتادة مثل اللياقة البدنية أو المنزل التدريبات مع الدمبل.
أولا، من المفيد. بدلا من نوع واحد من الحمل التي يتم الحصول ثلاثة فقط. لقد كنت في تدريب على المدى، والمرة القادمة سأحاول المجمع، مع جميع أنواع الأحمال. سوف يدير يكون أقل، ولكن بمجرد أن ندير prokachannom مهاراتهم في ركوب الدراجات (إلى جانب الموسيقى!) وبعد تهدئة في حوض السباحة. وينبغي أن يكون على ما يرام فقط.
ثانيا، من المثير للاهتمام. يمكنك تدريب جنبا إلى جنب مع الآخرين، ونسعى جاهدين لتلبية. في رأيي، هذا هو أفضل الدافع.
ثالثا، وهي متوفرة لأي فتاة. وعلى مر الزمن، والإجهاد. في الأخير، وأنا مقتنع في اول تدريب له مع هاربا.
وقت ومكان ممارسة القادمة يمكنك ان تتعلم هنا. الاشتراك، دعونا خلق نفسك معا!