إذا كان في العمل لديك لتنفيذ الكثير من الأشياء في وقت واحد، للحفاظ على كل شيء تحت السيطرة وتكون على اتصال مستمر، هو حقا الذي لا مثلك أن نفهم كم هو مهم بين الفوضى لا تزال في حالة جيدة النفسية والجسدية تشكيل. بعد كل شيء، كنت لا تستطيع تحمل يحرق بها في العمل! أحيانا الحاجة لقضاء عطلة واضحة، ولكن في معظم الحالات، نحن على علم به بعد فوات الأوان.
عند العمل لساعات أطول من المعتاد، وكذلك أيام القانونية قبالة - الشعور معالجة أصبح هو القاعدة. ولكن تشغيل في نهاية المطاف من البخار. وعندما يحدث ذلك، فإنه قد يستغرق عدة أيام أو حتى أسابيع لاستعادة الحماس السابق للعمل، فضلا عن عودة الإبداع المفقودة والتحفيز.
تماما كما يستخدم الرياضيين تقنيات معينة لتحديد الحاجة للراحة استعادة وزيادة كفاءتها، فمن الممكن لتحديد اللحظة التي تحتاج إلى إعادة شحن البطاريات الخاصة بك.
الرياضيين المحترفين يهتمون هو عدم إرهاق أثناء التدريب. أيضا الكثير يؤدي الحمل إلى نتائج كارثية: انخفاض القدرة على التحمل والقوة والسرعة. في بعض الأحيان أكثر رياضي الجري، وأقل انه يحصل على النتائج.
الشيء نفسه يحدث عندما يكون لدينا الكثير من العمل. نحن نحاول العمل
المزيد من ساعاتوأخيرا جعل لتكون أصغر. فكيف يمكنك التمييز بين حالة حيث كنت مجرد الكثير من العمل وعندما عمل تيرة نفسك حقا.من أجل الصمود في وجه ضغط سير عمل عظيم، ولا ينفد من البخار، ونحن ننصح تقييم 4 الأساليب المذكورة أدناه. وسوف تسمح لك للبقاء في شكل مهني جيد!
قياس معدل نبضات القلب (HR) في بقية
كل يوم، قبل النهوض من الفراش، وقياس النبض (معدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب). لحسن الحظ، في عصرنا مجنون التكنولوجيا، يمكن أن يتم ذلك من خلال مجموعة متنوعة من التطبيقات، سواء بالنسبة لل اي فونول الروبوت. معظمهم من مدفوعولكن هناك أيضا حر، وحتى سكانها ينالون الجنسية الروسية. أكثر من مرة، ومعدل ضربات القلب لا يزال هو نفسه، يعطي أو يأخذ بضعة نبضة في الدقيقة. ولكن عندما يتم فوق طاقته لك وتكون في وضع الإجهاد، والجسم يرسل إشارات إلى الدماغ الذي يحتاج المزيد من الأوكسجين. ونتيجة لذلك، وزيادة معدل ضربات القلب.
إذا كان في الصباح نبضك تسارع، ثم كنت بحاجة فقط بعض الراحة إضافية، وعلى الأقل، والنوم جيدا. لا تأخير لهم (وخاصة النوم) غدا أو عطلة نهاية الأسبوع! لا ينخدع.
السيطرة على العواطف
لا يوم جيد جدا؟ كنت سريع الانفعال والغضب السريع؟ إذا كنت لا أستطيع أن أقول بالضبط لماذا هذا السلوك، فمن المحتمل - كما يتفاعل الجسم للإجهاد والتعب. في وضع من هذا القبيل، والدماغ ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول (المشاركة في تطوير تفاعلات الإجهاد) و عدد أقل من الدوبامين ( "يشجع" الدماغ، مما تسبب في شعور من المتعة، فإنه يؤثر على عملية التحفيز و التدريب).
Samopodbadrivanie في محاولة لتحسين مزاجك، ليست قادرة على التعامل مع الآثار كيمياء. لذلك، في حالة من الإهمال أفضل وصحيح فقط العلاج هو كسر.
مشاهدة وزنك
تفقد أو إضافة أكثر من واحد في المئة من وزن الجسم من يوم واحد إلى آخر - وهو ما يعني أن هناك شيئا خطأ. ربما كان أمس يوم مشغول بشكل لا يصدق، وحتى أنك لا تلاحظ أن كنت قد نسيت تناول الغداء أو كوب من الشاي. أو ربما كنت لا حتى إشعار وكم كنت فعلا umyali.
تفتقر لل التغذية السليمة والماء قد يكون سيئا بالنسبة للحالة العقلية الخاصة بك. حتى عندما كنت فوق طاقته وتحت الضغط، وتريد غريزي للقيام بأعمال روتينية، تنفيذ المهام أقل تعقيدا. على سبيل المثال، وتناول الطعام. ومع ذلك، ونحن نعلم كل ما يترتب على الإفراط، وخاصة منذ قليل واعية، وتناول الطعام ...
تحقق من حالة من البول
لون المنتج الحياة، وتفرز عن طريق الكلى، قد يشير إلى عدم وجود الماء. استثناء - إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الفيتامينات: الفيتامينات الزائدة تفرز في البول، واللون الذي سوف تظهر كل ما تبذلونه من لوحة الغنية بالفيتامينات.
أخف وزنا اللون، والماء أفضل من الجسم. والصحيح الماء يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل وإنتاج المزيد من الطاقة. إذا كان البول يحتوي على أكثر قتامة لون من المعتاد - الجواب بسيط جدا: شرب المزيد من المياه.
إذا كنت سوف تكون في السيطرة خلال فترات معينة من الزمن، كل واحد من 4 المعلمات أعلاه، وسوف تجد قريبا والتي المعلمات طبيعية بالنسبة لك. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعطلة نهاية الأسبوع وأيام عطلة: إذا لاحظت تغيرات مهمة، لا سيما إيجابية - بل هو علامة على يقين من أن تحتاج إلى تغيير وجه السرعة ترتيب عملك.
«ولا تقل شيئا لم يكن لديك الوقت لقضاء عطلة قصيرة أو شيء من النوم أكثر من ذلك. عليك أن تعد نفسك وشركتك لايجاد وسيلة لتحقيق ذلك!»
إلا عقلك من التنفس والجسد المنهك، والجسم سوف تفشل. فلماذا لا الاعتناء بأنفسهم وليس تحسين أدائها وفقا لشروطها؟
عرض: شترستوك