50 خطوات بسيطة لصحة

لصحة الدماغ

خذ نفسا عميقا والعد إلى 10

الغضب وسبب الغضب الصداع. بل لعله أكثر خطورة من الاكتئاب أو القلق. في محاولة لتهدئة غضبهم، وليس لدفع لألمه.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

ووفقا للبحث، والناس الذين يستهلكون كميات كبيرة من أحادية والدهون غير المشبعة، وأفضل في اختبارات الذكاء. مصادر هذه الدهون: زيت الزيتون والزبدة والجبن والسمك.

راحة تامة

قلة النوم تؤثر سلبا على قدرتنا على التركيز، والمعلومات استظهر وحل المشكلات الفكرية.

أقل مشاهدة التلفزيون

وقال "عندما كنت مشاهدة التلفزيون، وعقلك هو مثل الكذب على الأريكة. ومن غير نشطة "- يقول ديفيد نيفن، دكتوراه، مؤلف كتاب 100 أسرار بسيطة من الأشخاص الأصحاء. فمن الأفضل لقراءة أو الكلمات المتقاطعة، لذلك عليك أن تبقي عقلك في حالة جيدة، وأنه يساعد على تجنب الأمراض مثل مرض الزهايمر.

استكشاف آلة موسيقية

تعلم العزف على آلة موسيقية يساعد على حفظ بسرعة الكلمات. بحيث يمكنك في نفس الوقت لتعلم لغة أجنبية!

إضافة التوت البري إلى النظام الغذائي الخاص بك

باحثون من جامعة ماساتشوستس يعتقد أن الاستهلاك المنتظم من التوت البري قد يقلل من خطر الإصابة بالشلل. التوت البري، هو مصدر لمضادات الأكسدة، لأنه يحمي السفن ويساعد السكتة الدماغية منعها.

لصحة العين

تعيين جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل صحيح

ومن المعروف أن لمنع إجهاد العين يمكن أن يكون، إذا كانت الشاشة مباشرة أمامك على مبعدة. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين. مسح بانتظام الشاشة لتجنب الوهج. ولا يكون كسول لضبط السطوع والتباين في الشاشة كما كنت مرتاحا.

تناول عجة

البيض والفواكه مشرقة والخضار الورقية الخضراء تحتوي على كميات كبيرة من اللوتين ومساعدة في مكافحة الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. كل هذه المنتجات يمكن أن تجعل من عجة معظم مختلفة ولذيذة.

صحة الأسنان

فرشاة أسنانك بقوة أيضا

أولئك الذين يتوقون أيضا لتنظيف أسنانهم لفترة طويلة، يمكن أن تتلف اللثة والمينا.

حذرا مع غسول الفم

شطف ينعش التنفس ومنع تسوس الأسنان، لكنها لا نسترسل، ولكن التفكير بدلا عن لماذا رائحة الفم الكريهة? هذا هو إشارة إلى أن الجسم هو شيء خاطئ. وبدلا من الشطف فمك إلى أجل غير مسمى، يجب مراجعة الطبيب.

شرب الشاي

يمنع الشاي انتشار البكتيريا التي تسوس الأسنان سبب. وبطبيعة الحال، نحن نتحدث عن هذا الشاي في packetized كنت من غير المحتمل أن تجد كل هذه المواد الغذائية.

للمحافظة على الصحة من الرقبة والكتفين

حافظ على هاتفك في يديك

لا تضغط على ذراع الهاتف إلى الأذن. هذا الوضع يحد من عضلات الرقبة، والقرصات فقرات، مما تسبب تشنج العضلات والألم. وضع الهاتف في يدك أو استخدام مكبر الصوت.

و، ويمكنك معرفة بسيطة تمارين لالعنق والكتف حزام.

لصحة المرأة

النوم في الظلام

أجرت جامعة هارفارد دراسة كبيرة بعنوان "الفحص الطبي للممرضات". خلال أصبح من الواضح أن الممرضات واجب الذين مقيل في ضوء، ويحول دون إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي يحول دون نمو الأورام.

تتحرك!

إذا كنت تفعل المشي السريع فقط 1-2 ساعات في الأسبوع، يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20٪. إجمالي 1-2 ساعات، انها ليست الكثير من؟

أكل الفواكه والخضروات

وتناول الكثير من الخضروات والفواكه تساعد على خفض خطر الإصابة بمرض سرطان المبيض.

للقلب

التأمل

التأمل يرتاح، يمكنك إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب. تأمل كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم ويقلل من خطر جلطات الدم.

شرب عصير الرمان

عصير هذه الفاكهة عالية الملونة في مضادات الأكسدة والبوليفينول يقلل من خطر تصلب الشرايين، والتي تعد واحدة من العوامل الرئيسية المسببة للمرض القلب.

نقدر الروابط الأسرية

علاقات دافئة والرعاية مع الآباء تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أكل فول الصويا

لخفض مستوى الكوليسترول في النظام الغذائي الخاص بك، إضافة التوفو وفول الصويا.

الحصول على حيوان أليف

الحيوانات الأليفة تساعد على التخلص من الإجهاد، وعلى الوقت الذي تقضيه في التفاعل مع الحيوانات الأليفة، وخفض ضغط الدم بنسبة 15٪.

ليس محاولة للحصول على المرضى بالانفلونزا والالتهاب الرئوي

قضاء الوقاية وتقوية جهاز المناعة، والملابس الدافئة، لا تذهب إلى أماكن التجمعات الجماهيرية خلال الأوبئة، تفعل أي شيء ليصب أقل قدر ممكن أنفلونزا أو الالتهاب الرئوي. من هذه الأمراض تتأثر كثيرا السفن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

اتخاذ الدرج

إذا كنت على الأقل بضعة مرات في اليوم الواحد، والنزول على الدرج، كنت تدعم بجدية نظام القلب والأوعية الدموية وفقدان القليل من وزنه.

للضوء

أكل تفاحة يوميا

تناول على الأقل 5 تفاحات في الأسبوع، وسوف تحسين كبير في أداء الرئتين. التفاح تحتوي على كيرسيتين مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الرئتين من آثار الناجمة عن دخان السجائر وتلوث الهواء بشكل عام.

الجهاز الهضمي

الاستماع إلى الموسيقى بطيئا خلال وقت وجبة

إذا كنت تستمع إلى الموسيقى سريع في وقت وجبة، والمواد الغذائية ابتلاع سيكون أسرع، في حين أن الموسيقى بطيء يجعل هناك ببطء. وعلى هذا المعدل لكم بعناية والأطعمة تجنب perezhuote إفراط في الطعاملأن الوقت سيفهم التي ملأت بالفعل.

تستهلك ما يكفي من الكالسيوم

الكالسيوم ليس فقط يبني عظام قوية، ولكن أيضا يساهم في الحفاظ على صحة القولون كما أنه يساعد على الوقاية من السرطان. لذلك انتبه لتوازن الكالسيوم وفيتامين D.

يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال

الإفراط في استهلاك الكحول (حوالي 400 مل من المشروبات الروحية في الأسبوع لمدة 10 سنوات) تدق على محمل الجد أسفل صحة الجهاز الهضمي الخاص بك. لأنه يزيد من مخاطر الاورام الحميدة وسرطان القولون. وفي الوقت نفسه استخدام معتدل جدا من الكحول يمكن أن تعزز الجهاز الهضمي الجودة.

ضبط جرعة الادوية التي تحتوي على مضادات الحموضة

الاعتماد المفرط على مثل هذه الأدوية يمكن أن يسبب الحساسية الغذائية، وبالتالي، مشاكل في الهضم.

أخذ فيتامين E

مستويات عالية من ألفا توكوفيرول (فيتامين E التكوين) يقلل من مستوى المعدة وسرطان المريء. ومع ذلك، اتباع نظام غذائي متوازن نادرا ما يكون نقص في هذا الفيتامين.

والقهوة مرة أخرى على وشك

وقد وجد الباحثون الألمان في مضادات الأكسدة القهوة يحمي من سرطان القولون. تجنب الكافيين؟ يحتوي على القهوة منزوعة الكافيين أيضا هذه المركبات.

إلى الوراء

تستعد

أداء منتظم تمتد الظهر والكتفين والصدر سوف تساعدك على الحفاظ على ظهرك مستقيم. سوف تجنب أيضا آلام الظهر وخلع يزيد مع حمولة الشوكي.

مراقبة التوازن

عندما يحمل حقيبة ثقيلة، تغيير الكتف أو الذراع. إذا كنت تحمل دائما الأوزان في يد واحدة، وذلك بمرور الوقت يسبب عدم التوازن في العضلات، والتي سوف تنمو لتصبح الأمراض المزمنة من الظهر والرقبة.

لا تضع وزنك على ساق واحدة

إيلاء الاهتمام لكيفية الوقوف. في كثير من الأحيان، ونحن نتحرك في الوزن على ساق واحدة، وعقد الفخذ الجانبية ويميل قليلا نحوه. هذا الموقف هو سبب آلام الظهر السفلي. محاولة لتوزيع الوزن على ساقيه وتشديد البطن. ويعود ذلك سوف يكون سلسا، وسرعان ما ستلاحظ أن تصبح أكثر ملاءمة.

للعضلات والمفاصل

إضافة طاقة الحمل

أن أحمال الطاقة للمساعدة في تقليل آلام المفاصل، الذي ينجم عن التهاب المفاصل، وتحسين وظيفة مشتركة. جيدة كتلة العضلات تحمي المفاصل من التلف.

تختلف التمرين

تكرار نفس دورات ممارسة كل يوم تبلى العضلات ويقلل من أثر التدريب. لذلك، واستخدام مختلف خيارات التدريب.

تعلم كيفية الحفاظ على التوازن

إذا كنت تعلم كيفية تحقيق التوازن على ساق واحدة، مع الاستمرار على التوازن باستخدام التيار الكهربائي من الأرداف والساق العلوية، وانخفاض خطر السقوط. ابدأ مع 15 ثانية وبعد فترة من الوقت، في محاولة للوقوف على قدم واحدة في الدقيقة الواحدة. لا تنسى أن تضغط الأرداف وتمتد المعدة.

فوائد اليوغا

لا يتم سحبها دروس اليوغا مجرد جسمك، ولكن أيضا تسهيل آلام المفاصل في يديه متلازمة النفق والتهاب المفاصل.

للحصانة

شرب الكفير

ثقافة حيوية يعيشون الواردة في الكفير تعزيز نظام المناعة ومنع العدوى الاختراق.

لا طهي الخضار في الميكروويف

الخضار المطبوخة في فرن الميكروويف، وتفقد 97٪ من خصائصها المضادة للأكسدة. تناول الخضار نيئة أو يطهى لمدة عامين.

لا تطرف مع الصابون والمنظفات المضادة للبكتيريا

كثرة استخدام الصابون المضاد للبكتيريا ومنظفات يساهم في تشكيل البكتيريا التي تقاوم العقاقير. والبكتيريا المفيدة التي توجد على جسمك، فأنت تقتل.

أكل الثوم

في أول بادرة من البرد، وأكل بعض الثوم، وسوف تساعد على منع المزيد من تطور المرض. الثوم يحتوي على مركبات التي لها خصائص المضادات الحيوية، مضاد للجراثيم والأدوية المضادة للفيروسات.

تحاول أن تفعل تاي تشي

وهو الجمباز الصينية القديمة (تدريبات مشتركة مع التأمل)، والتي يمكن أن تعزز مناعة.

التفكير بشكل إيجابي

الناس غير راضين معرضون لخطر المرض ثلاث مرات أكثر من سعيدة. حتى أثناء نزلات البرد يجب محاولة للبحث عن المزايا في كل لحظة.

للبشرة

لا تجاهل قشرة

استخدام قشر الليمون والبرتقال والجريب فروت يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 30٪.

لا تسيء من استغلال أشعة الشمس

جميل المزاج تان وجيدة - انه لشيء رائع، ولكن لا يزال لا نسترسل. في الاستلقاء تحت أشعة الشمس سوف تحصل حوالي 15 مرة أكثر للأشعة فوق البنفسجية مما كانت عليه عندما دباغة في الشمس.

للعظام

العودة سوينغ

سوف عضلات الظهر قوية حماية عمودك الفقري من التلف. إذا كنت في خطر ترقق العظام (وخاصة النساء)، لا تنس أن تجعل العادية تمارس على ظهرك. لذلك يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض حوالي ثلاث مرات.

عظامنا تحتاج فيتامين K

فيتامين K يساعد على الحفاظ على كثافة العظام. مصادر فيتامين K: الخضار الورقية الخضراء، القرنبيط، والزيوت النباتية.

إضافة في النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3

أوميغا 3 تساعد على تنظيم آليات امتصاص الكالسيوم. في كثير من الأحيان تأكل الأسماك، وخاصة مثل سمك السلمون. و لا تنسى لإضافته إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

في محاولة لشرب المشروبات الغازية أقل

معظمها تحتوي على الفوسفات، التي تسهم في تسرب الكالسيوم من العظام.

للأقدام

جعل باديكير في المنزل

في صالونات يمكنك التقاط عدوى سيئة إذا لم يتم تعقيمها الأدوات بشكل جيد. ولذلك فمن الأفضل أن تفعل باديكير في المنزل أو الداخلية التي يتم اختيارها بعناية.

النعال المغناطيسية - مضيعة للمال

الآن الوخز بالإبر شعبية، النعال المغناطيسية. ويتراوح سعرها 130-1000 روبل. ومع ذلك، لا يوجد أي دليل على أنها تعطي في الواقع الساقين خفة وتساعد على منع التورم. من الأفضل عدم إضاعة المال الخاص عليها، وشراء أحذية مريحة أكثر.

---

وماذا تفعلين في هذه القائمة؟