كل ما تريد معرفته عن التغذية والرياضة

إذا كنت تعتقد أن والرياضة والتغذية - انها المنشطات والبروتينات في المحقنة، ثم يجب عليك قراءة هذه المواد

وقد أردت طويلا لكتابة هذا المقال، وذلك لأن هذا الموضوع هو مهم جدا فيما يتعلق تشجيع الرياضة والكثير من الناس تتصل الرياضة والتغذية منحازة جدا. اليوم سأحاول أن تغيير ذلك.
وقد تراكمت هذه المواد في رأسي لفترة طويلة، ولكن أن تكتب عن الرياضة والتغذية، دون اختبار لنفسك، سيكون من النفاق. لذلك، قد مرت سنة تماما منذ بدأت باستخدام sportpit وعلى استعداد لتبادل المعارف والنتائج.

بادئ ذي بدء، ما sportpit - انها الرياضة المكملات الغذائية التي تكمل النظام الغذائي الخاص بك الرئيسي. وتشمل هذه الكثير من المنتجات المختلفة. لقد شهدت البيان التالي:

• بروتين
• الأحماض الأمينية
• الكرياتين
• والمعادن فيتامين مجمعات
• فقدان الوزن

على مر السنين لقد حاولت كل من هذه الملاحق الرياضية، وبعض (البروتين والأحماض الأمينية) من مختلف الماركات، والآن محاولة لوصف النتائج التي قدموها.

بروتين

ويتركز البروتين - بروتين. وهذا هو نفس البروتين الذي يوجد في منتجات كل يوم: البيض والدجاج والحليب. وهو يختلف عنهم إلا الثبات والتركيز. لذلك، كل أولئك الذين يصرخون أن البروتين هو ضار، قد... مواصلة الصياح حول هذا الموضوع، لأنني بالكاد يمكن اقناعهم بغير ذلك. يستخدم البروتين بسرعة الحصول على جزء من البروتين دون طهي بعض الطعام.

تجربة

البروتين يمكن بسهولة استبدال وجبة واحدة في اليوم. من ذلك على الفور يأتي الشعور بالشبع، وإذا قمت بإضافة إلى مزيج من بعض الموز، ثم يمكنك أن ننسى بأمان عن الطعام لمدة بضع ساعات.

بل هو أيضا مفيدة جدا في الحالات عندما كنت في حاجة ماسة للأكل جزء من البروتين، ولكن طهي لا توجد وسيلة. كما يمكن للمجلس أن يوصي لقراءة الاستعراضات على أنواع مختلفة من البروتين، كما لديها بعض الأنواع طعم مثير للاشمئزاز.

الأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية - هم العناصر التي تشكل البروتينات. العضلات 35٪ يتكون من ثلاثة أحماض أمينية:

• يسين
• آيسولوسين
• حمض أميني أساسي

هذا هو السبب في الأحماض الأمينية أو BCAA (3 معقدة معظم الأحماض الأمينية الهامة) وغالبا ما تستخدم بالإضافة إلى البروتين، كما أنها من المحتمل أن تكمل بعضها البعض بدلا من استبدالها. في معظم الأحيان، والأمينية الشراب الحامض في الصباح، قبل الذهاب إلى الفراش أو خلال التمرين، وعمليات الهدم في هذه المرة أقوى، والأحماض الأمينية لمنع هذه العمليات.

تجربة

مثل كل الملاحق الرياضية الأخرى، الأحماض الأمينية لذيذ ونظيفة. يوصي المهنيين الشرب النقية الأحماض الأمينية، ولكنه مجرد الاشياء البرية. على محمل الجد، وأنا أسهل بكثير لإجبار نفسك على أكل حفنة من صدور الدجاج كل يوم بدلا من الشراب الذي مثير للاشمئزاز مسحوق. لذلك، أنصح كل نفس تأخذ الأحماض الأمينية مع الذوق، لذلك على الأقل متعة يشعر في عملية القبول.

شخصيا، لم أكن أشعر بأي تغيير، أي زيادة في كتلة العضلات، أو في مشاعرك. فمن الصعب أن نقول أنها لم تنجح، وربما بدونها كان يمكن أن يكون أسوأ من ذلك. ولكن لو أن تختار بينهما والبروتين، وأود أن ترك البروتين، منذ أكثر وضوحا وعملها من ذلك من الأحماض الأمينية.

الكرياتين

الكرياتين - حمض خاص، التي تشارك في عملية نمو العضلات. والهدف الرئيسي هو زيادة قوة العضلات الكرياتين. وكما تعلمون، وزيادة القوة، وزيادة العضلات.

تجربة

الكرياتين - وهذا هو على الارجح الاكثر تكملة فعالة. بدء الاستيلاء عليها، وكنت قبل أيام قليلة سوف يشعر بزيادة في القوة، وإن كانت صغيرة. يحدث هذا يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما العضلات احتياطيات ممارسة تنفق من ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) والكرياتين تعوض عن هذه المخزونات.

نظرية شائعة جدا هي أنه في الأيام الأولى من مكملات الكرياتين هو ضروري للقيام تحميل الكرياتين، مع الأخذ في كميات كبيرة. لم أكن أجرؤ على القيام بذلك، والعديد من الرياضيين المعروفين، الذين الثقة I الرأي، لا ينصح بذلك. أنه لا يسبب أي ضرر للجسم (وكذلك بقية المكملات المذكورة في هذه المقالة)، ولكن في الأفراد عرضة للإصابة خلال إدارة المزمنة قد تواجه مشاكل في الهضم. كنت لا تعرف دون محاولة :)

والمعادن فيتامين مجمعات

كل منهم قبلت، والجميع يعرف ما هو عليه. ولكن الفيتامينات والمعادن الرياضية (اللولب) هي مختلفة قليلا من المعتاد، والتي يمكن شراؤها في أي صيدلية. من الاختلافات الرئيسية:

• أكبر تركيز من الفيتامينات والمعادن
• تكوين مختلف قليلا، والذي هو أكثر ملاءمة للتمارين الرياضية

تجربة

أنا آسف جدا لأنني لم تبدأ تناول الفيتامينات والمعادن في بداية تدريبهم. الآن لدينا لطرح مع إصابات قديمة في المفاصل، والتي تلقيتها، جئت إلى القاعة وبدأت في الصعود، مثل احمق، وزنا كبيرا. الجسم لا يغفر. ويبدو لي أن اللولب يمكن منعها، أو على الأقل التخفيف من آثار.

عدد كبير من WMC موجود في السوق. لهم جميعا التراكيب الخطية، حتى المشي بعناية على كل منهم والمقارنة. السعر قد تتحول مختلفة تماما لنفس التركيب، وسهلة للغاية أن تبالغ لهذه العلامة التجارية. ومع ذلك، كما في أماكن أخرى. قد تكون الآثار الجانبية فقط اللون الأصفر البول في الاستقبالات الأولى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المجمعات وفيتامين B2، وهو ما يعطيها اللون المميز هذا.

فقدان الوزن

فقدان الوزن - وهذه هي الأدوية الخاصة التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم. من فضلك لا بناء أوهام حول حقيقة أن هذه الأدوية سيتم إزالة الخاص بك كجم الزائدة. ويمكن أن تساعدك، ولكن فقط إذا كنت إضافتها إلى التدريب والتغذية.

هناك نوعان من حرق الدهون:

• مبحث توليد الحرارة
• lipotropics

مبحث توليد الحرارة العمل هي زيادة درجة حرارة الجسم، ونظرا لهذه الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية. Lipotropics تسريع الإفراج عن الأحماض الدهنية من الخلايا وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. ماذا تختار لنفسك أن تقرر لنفسك، وأوصي بعدم استخدام هذا المنتج، وهنا لماذا.

تجربة

في المرات القليلة الأولى بعد توليه حرق الدهون تشعر بالنشوة لا يصدق، وكأن حفنة من الطاقة شرب العلب. في تدريب أنت لا تفكر في أي شيء ما عدا العمل في صالة الألعاب الرياضية، وهذا التركيز - هو شعور رائع حقا. مضيفا حرق الدهون في النظام الغذائي الخاص بك لمدة شهر، لقد تركت في مكان ما في الكيلو أكثر من ملقاة قبل بدونها.

ولكن كل شيء ليس على ما يرام. فقدان الوزن ما يكفي من الصعب ضرب على النفس. أولا، يتم كتابة تحذير على علب أنها لا يمكن أن تقل عن 5 ساعات قبل وقت النوم. في الواقع، أخذت منهم في الصباح أو بعد الظهر، والتي لا تزال في كثير من الأحيان لم أستطع النوم طوال الليل. ثانيا، بعد فترة من الوقت، يمكنك أن تصبح أكثر عدوانية (وليس في حالتي). لدي حرق الدهون بعد تلقي النشوة ثابتة جاءت، لذلك لا يمكنني تأكيد ذلك 100٪.

لا ننسى أنه هو حمل ما يكفي من قوي على الجسم، وحقيقة أن جسمك سوف تحافظ دائما على درجة حرارة 1-2 درجة مئوية فوق المعدل الطبيعي، سواء كان إيجابيا فإنه ليس بالضبط تأثير. يقولون بأنهم لا يمكن أن أعتبر - النفاق، لأنني أخذت منهم وخصوصا لست نادما على هذا حول هذا الموضوع، ولكن إذا كان لديك أي مشاكل صحية، يجب أن يتشاور مع الطبيب.

استنتاج

أرجو أن تفهم أن القصص التي والرياضة والتغذية سيئة - انها مجرد خرافة. Sportpit - انها اكثر راحة من ضرورة. إذا كان لديك فرصة لتناول الطعام الحق والحصول على جميع العناصر الضرورية من الطعام المعتاد، لا يمكنك حتى ننظر في اتجاه والرياضة والتغذية.

كيف تشعر حول التغذية والرياضة؟ هل تعتقد أنه مضر للجسم؟