كيف تتعلم كيفية القيام الوقوف على اليدين

الوقوف على اليدين - وهذا هو واحد من أفضل التمارين لتطوير القوة والمرونة والإحساس بالتوازن. وبعد ذلك هو وسيلة رائعة لإقناع أصدقائك أو صديقة مظاهرة رائعة من قدراتهم البدنية. هل تريد أن تتعلم كيف تتعلم كيفية بثقة والوقوف طويلا على يديه؟

أولا وقبل كل ذلك هو الجدير بالذكر أن الوقوف على اليدين هو عملية معقدة تتطلب الإعداد البدني الجيد. لذلك، قبل التدريب يجب تقييم واقعي لقوتهم. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى عمل تعطى الأساسية دفع عمليات وسحب الناشئة، إذا كنت تعاني من مشاكل مع اختلال التوازن، يجب أن نقوم به أولا ممارسة بسيطة لوضع نفسه في شكل سليم.

وبالإضافة إلى ذلك، قبل البدء في ممارسة دائما التأكد من أن جميع من حولك هو مساحة حرة كافية. في البداية، قد تضطر إلى الانخفاض بشكل متكرر أسفل، لذلك تأكد من أن أي حاد، كليلة والمحدبة السطوح لن يسبب الاصابة. وبطبيعة الحال، جيد جدا، وإذا كان في مرحلة ما سوف تكون قادرة على تأمين شخص.

وهنا لائحة من التمارين التي سوف تساعدك على تعلم الوقوف على يديه. اتقان واحدا تلو الآخر، وخطوة خطوة سوف تتحرك نحو هدفها الرئيسي - لرؤية العالم مقلوب.

1. دفع عمليات ولوح

للوهلة الأولى قد يبدو أن الشيء الرئيسي في الوقوف على اليدين - الاحتفاظ التوازن. وهذا صحيح جزئيا، ولكن جزئيا فقط. كنت لا تحصل للحفاظ على التوازن، وإذا كان لديك ضعف العضلات في الذراعين والجسم. ولذلك، فمن الضروري البدء في التحضير لدفع و

2. جسر

هذا هو عملية كبيرة تعزز من قوة ومرونة عضلات الجسم، والكتفين والذراعين. تبدأ مع الجسر التقليدي، ثم اتبع ذلك مع عكس دفع عمليات حتى يلمس رأس الأرض.

3. الوقفة على اليدين

انها تقريبا مثل الوقوف على اليدين، ولكن أسهل قليلا. سوف يقف على رأسك تساعدك على تطوير القدرة على التحمل ونوع من التوازن. من الأفضل أن تبدأ بالقرب من جدار أو مع مساعد، ومن ثم الانتقال تدريجيا إلى تحقيق الذات.

4. الوقوف على الساعدين

إذا كنت تتقن ممارسة السابقة، ثم انتقل إلى شريط على الساعدين له يحدث بسهولة تامة. في هذا التمرين، تقوم على دعم أوسع من الوقوف على اليدين مع كامل، وبالتالي الحفاظ على التوازن أكثر سهولة. ولكن لا يزال من الأفضل أن تبدأ بالقرب من الجدار، ثم قم بإجراء هذه العملية في منتصف الغرفة.

5. الطيور بوز

في اليوغا، ويسمى هذا قفة وقفة الغراب، وأنا أيضا نحو ما يبدو أكثر شبها إلى الضفدع. ومع ذلك، فإنه لا يهم، لأن هذا الموقف هو وسيلة مثالية لتعزيز الذراعين والكتفين والرسغين، والأهم من ذلك، وتحسين القدرة على الاحتفاظ التوازن. في الواقع، فإنه يكاد يكون الوقوف على اليدين، فقط مع إضافي الساعد دعم الركبة.

6. مقص الوقوف

وكما أن لاعب جمباز السيرك للحفاظ على التوازن على الحبل باستخدام اليدين موازنة، سوف تكون مساعدة نفسك مع مساعدة من قدم المطلقات على نطاق واسع. أسهل بكثير للبقاء في رف ولا تسقط، وخاصة إذا كنت أكثر بالإضافة إلى الاعتماد أصابع ضد الجدار.

7. تقف بالقرب من جدار

ثم وصلنا إلى المرحلة النهائية من التدريب. ضع يديك على مسافة حوالي 20 سم من الحائط، ثم جعل الساق البديل القوي التصاعدي في حين دفع المحطة الثانية من الأرض. في محاولة لاتخاذ شقة، وضع مستقر، الجسم ممدود في خط مستقيم. شغل هذا المنصب لطالما يمكنك. في حالة فقدان التوازن يمكن أن تميل رأسك (ولكن ليس أصابع القدمين!) على الجدار.

وأخيرا بعض النصائح:

• لا تتعجل. يجب أن تكون كل حركة والموقف بالنسبة لك طبيعي تماما.
• لا تخطي الخطوات. حتى لو كان يبدو أن يعمل كل شيء، ويمكنك الذهاب مباشرة إلى الوقوف على اليدين.
• لا تخافوا في الانخفاض. حتى على التغلب على الخوف من الوقوع، لا شيء كنت لا تحصل. لذلك، حاول على الأقل في البداية تعمل على الحصير لينة. يمكنك حتى إسقاط عدة مرات وخاصة، للتأكد من أنه لا يوجد شيء يدعو للقلق.

آمل أنك لن تنجح. حظا سعيدا!