وهناك بعض النصائح لأولئك الذين لا يستطيعون النوم

ونحن غالبا ما تواجه نقص مزمن في النوم: التعب المستمر والخمول والنعاس. كنت لا أعرف ماذا أفعل؟ جربت كافة الطرق؟ وتبين أن تحتاج إلى اتباع بعض القواعد. في غضون أيام قليلة سوف نرى الفرق.

عشاء

وبالمثل، لا يمكن لأحد أن يقول كم كنت بحاجة، ويمكنك أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير. ولكن أعرف فقط أن الذهاب إلى السرير بمعدة ممتلئة يستحق. لا أحد يقول لديك الحق في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، ولكن النوم على معدة فارغة هو أسوأ من ذلك بكثير. أيضا، لا تأكل قبل الذهاب إلى النوم المشروبات المنعشة (القهوة، الشاي قوية، عصير البرتقال، الخ)، فمن الأفضل أن يشرب لهم في الصباح، وسوف تعطيك دفعة من الطاقة لبدء اليوم.

تهوية

قبل الذهاب إلى السرير تحتاج فقط لتهوية الغرفة التي تنام. قضاء بعض الوقت على التهوية، لأن وجود كمية كبيرة من الأكسجين في الغرفة لها تأثير إيجابي على نوعية النوم.

المشي

المشي في الليل مهم جدا لجسمك. ويكفي أن قضى 15 دقيقة في الهواء الطلق، وخلال هذه الفترة الجسم يأخذ للحصول على ليلة نوم جيدة في كمية الأوكسجين. المشي أيضا تساهم في هضم الطعام.

تصفية المعلومات الواردة

قوية بشكل خاص في نوعية النوم يؤثر على المعلومات التي تم الحصول عليها في غضون ساعات قليلة قبل "الأنوار". إذا كانت المعلومات السلبية، ثم النوم سيكون لا يهدأ. حتى لا أشاهد الأخبار قبل الذهاب إلى السرير (في كثير من الأحيان في كتلة سلبية بهم)، ومشاهدة أفضل فيلم كوميدي أو شيء من الاسترخاء. أيضا، لا تحل المسائل التشغيلية قبل الذهاب إلى السرير.

الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل

وهذا أمر مهم جدا. وقد أظهرت العلماء أن النوم بين 22:00 و 24:00 هو أكثر فائدة إلى مزيد من النوم. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساء، يمكنك بسهولة الحصول على ما يصل في الصباح. جسمك سوف يكون كاملا من الطاقة، وهو ما يكفي لمدة يوم كامل.

باتباع هذه القواعد متواضع، يمكنك التخلص تماما من النقص المستمر في النوم والتعب. واحد وفقط لمحاولة، وسوف تجد أن أصبح النوم أسهل بكثير.

ما هي النصيحة التي لديك لتحسين النوم أو طفح جلدي؟