تدريب بشكل صحيح: معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المنطقة

لفترة طويلة وأنا مقتنع أنه من أجل أن يكون له أثر أقصى ممارسة الرياضة، عليك أن تعطي كل التوفيق في 120٪. التدريب اللازم على ألا تدخر جهدا، طالما لا يمكنك نقل أحد أطرافه واحد. واتضح أن هذا التدريب يمكن أن تكون خطيرة ليس فقط، ولكن لا تحقق النتائج المتوقعة. اصطياد الركض، والسباحة أو أنواع أخرى من الأنشطة التي تزيد من العبء على القلب، فمن الضروري رصد مستمر مؤشرات مثل معدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب - هو معدل ضربات القلب، ومعدل النبض من القواسم المشتركة. عادة، وانخفاض درجة، ونظام القلب والأوعية الدموية صحية أفضل ويعتبر (باستثناء بعض الأمراض، مثل بطء القلب) - يعني ذلك أن احتياجات القلب على ضخ تخفيضات أصغر حجم المطلوب الدم. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون معدل ضربات القلب وهو مؤشر على شدة التمرين. لهذا الغرض، أولا، الحاجة لحساب MHR (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) للشخص باستخدام الصيغة 220 - العمر. الآن، اعتمادا على كيفية العديد من المئة من MHR هو معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يمكن أن يعزى إلى واحدة من المناطق وفهم كيف يؤثر على الجسم.

• والعلاجية (القلب) المنطقة - 60-70٪ MHR. هذه المنطقة هي للأشخاص الذين يعانون ضعف الإعداد البدني. في هذه المنطقة التحميل في قلب مخلص جدا، ومن المرجح أن أذى - منخفضة. في هذا المجال، وكقاعدة عامة، هناك نبض في وقت ممارسة الصباح، تجريب لا مكثفة جدا أو حتى سيرا على الأقدام عارضة.
  instagram viewer
• منخفضة (اللياقة البدنية) المنطقة - 70-80٪ MHR.تدريب في هذا المجال - ما هو ضروري للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه. خلال هذه المناورات الجسم يحرق الدهون بشكل فعال في الجسم من أجل الحفاظ على قوتها. رجل هو نبض في هذه المنطقة، مثل أثناء الركض أو رفع الخطوات.
• الهوائية المنطقة - 80-90٪ من MHR. حتى أكثر تطلبا أعباء العمل، حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن الجسد ليس ما يكفي من الوقت للحصول على كل الطاقة اللازمة على حساب هضم الدهون، لذلك في هذا المجال هي بداية لانفاق المال والاحتياطيات الكربوهيدرات. هذه تتوافق المنطقة، على سبيل المثال، الرقص أو التمارين الرياضية خطوة.
• اللاهوائية المنطقة - 90-95٪ من MHR. هذا المجال يساهم في تطوير أقصى التحمل البشري. ومع ذلك، في هذا الوضع، فإن الجسم يحرق وجه الحصر تقريبا الكربوهيدرات، لذلك ينصح الأطباء المناوبين الهوائية واللاهوائية (على سبيل المثال، والتزلج، وركوب الدراجات مكثفة) التدريب.
• منطقة الحمولة القصوى - أكثر من 95٪ MHR. تدريب في هذا المجال، أجرى عادة من قبل الرياضيين المحترفين قبل المنافسة. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه أو ببساطة لتحسين حالتهم الصحية، إلى تعريض أنفسهم لمثل هذه الأحمال مفيد فحسب، بل أيضا خطير.

وماذا في ذلك الاستنتاجات يجب علينا الاستفادة من كل هذه المعلومات؟ الشيء الأكثر أهمية - لمعرفة الغرض منه. لماذا تدريب؟ إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتجريب بديل في لياقة بدنية ومناطق الهوائية. إذا كان يبدو لديك ما يكفي وكنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل الخاص بك - يمكن أن تضاف إلى الخاصة بك تجريب جدول اللاهوائية. إذا كنت ترغب فقط في تحسين حالتهم - تتضمن خطة التدريب للنشاط في المناطق الأربعة الأولى. الشيء الرئيسي - تذكر أن الحماسة المفرطة والتدريبات الثقيلة تقديم أنفسهم يصل ترأسها حتى الآن أي توجه واحد لصالح.