يخفف من التوتر ويزيل مقاطع من الجزء الخلفي: مواقف للاسترخاء

12 مختلفة يمارس كل 10 الأنفاس، التي تخفف تماما من التوتر وإزالة المشابك بعد عمل طويل على الكمبيوتر، من المدرب اليوغا ومؤلف كتاب العداء دليل اليوغا سيج Roundtree.

لا بد لي من القول، لا شيء معقد! مواقف بسيطة للاسترخاءكنت وهكذا تفعل دون وعي كل صباح، حتى مجرد تمتد الحلو.)

ممارسة № 1

استلق على ظهرك تحت الكتف - منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة. القدمين معا، الركبتين، والتنفس الهادئ. الاسترخاء لبضع دقائق.

ممارسة № 2

يجلس في أعقاب والركبتين وسادة قفل عناق يديها. خلال 10-20 الأنفاس والاسترخاء مع رئيس التفت إلى جانب واحد. ثم تفعل الشيء نفسه في الجانب الآخر.

ممارسة № 3

إزالة وسادة، وتمتد ذراعيك إلى الأمام وقليلا إلى الجانب قليلا أوسع من عرض الكتفين. يشعر تمتد في الوركين والكتفين. خذ نفسا عميقا، وزحف بعناية إلى جانب والعودة الآخر التمدد.

ممارسة № 4

الركوع، منحني الظهر خففت أعلى الرقبة واليدين والركبتين إلى بحزم تتاخم ضد الكلمة، والطابق العلوي لتوجيهات. القطط هم خبراء في الاسترخاء.)

ممارسة №5

على التنفس تبلد الوراء، العصعص تسحب ما يصل، والنظر إلى أعلى. ثم انتقل مرة أخرى إلى الوضع السابق في التنفس القط. هذه المناوب اثنين يطرح لمدة 10 نفسا.

ممارسة №6

راكع، الذراع استنتاجات تحته ومساند على كتف واحد، في محاولة لوضع مزيد من التركيز على يد أقرب إلى الكوع. رئيس النظر إلى الجانب، والموقف الرقبة. كنت أشعر بأن تمتد الكتف.

ممارسة № 7

الجلوس أو الركوع، ورفع ذراعيك في القلعة، والنخيل تصل. إبقاء العمود الفقري في موقف محايد، والحرص على عدم الانحناء إلى الجانب أو ذهابا وإيابا.

ممارسة № 8

من التمرين السابق ونقل الأسلحة إلى الأمام، والنخيل في القلعة منه، مستديرة الوجه الخلفي غمط. يجب أن تشعر التوتر بين لوحي الكتف.

ممارسة № 9

يد في القفل وراءه، والنخيل إلى الداخل. تصويب بلطف ظهره تقويمها، وتعافى الأسلحة قليلا إلى الوراء وما فوق.

ممارسة № 10

يلف نفسه مع اليد اليسرى وراء خصرها. يده اليمنى تضغط على يساره إلى الجانب. الأذن سحب في الكتف الأيمن. هذه العملية تمتد الكتف الأيسر والجانب الأيسر من الرقبة. ثم كرر نفسه على الجانب الآخر.

ممارسة № 11

مرة أخرى، الاستلقاء على الأرض، ولكن هذا مع ساقيه على التوالي وسادة، وزرعت تحت الحوض. الظهر والكتفين هي على الأرض. يجب أن يشعر وكأنه يمتد الجزء الأمامي من الفخذ. الاستلقاء على ظهرك لمدة دقيقة.

ممارسة № 12

والتمرين الأخير - تتحرك وسادة تحت ركبتيك ويرتاح كامل الجسم لمدة خمس دقائق.

وفقا لسيج، هذه التمارين هي كبيرة للمساعدة على التخلص من التوتر ومقاطع في الجسم بعد فترة الجلوس الطويلة. ومع ذلك هم تماما الإجهاد مساعدة إزالة من العضلات وتعب بعد تدريب القوة.

إذا لم يتم تنفيذ القطط الموقف، والأبقار والكوبرا بعد أن عمل في الصحافة، فإن الشعور في يوم واحد تكون مزعجة للغاية.